Dogry duruş, bedeni tutup bilmedik, gereksiz işjeň stressiz we kelläni saklap bilýän has ygtybarly adamy we kellesini saklap bilýän has anyk adamyň we kellesi diýilýär. Sag ýer bilen bolan adam ýeňil gaça durýar we eginler birneme aýrylýar we gurlupdyr, döş öňe gygyrýar, aşgazan berkidilen, tegelek dyz bogunlarynda ýaýrady.
Dogry duruş näme üçin möhüm?
Bedenini dogry dikeldiň, ýarym aýakly aýaklaryna, kellesini we egnini gurup, degen, kellesini we egnini örtýän, aşagyna düşýän adamlara degip, degen we gepleşmegine üns bermeýän adam. Bu diňe bir erbet däl, eýsem zyýanly. Nädogry ýerleşdiriş bilen oňurganyň egtratory bilen (dyratdyr it, khopo, Kýoz we skifroz) ösýär (içki orkileriň işi kyn bolýar. Iceasat irki çagalykda emele gelýär, ýöne bu ulularyň gowulaşyp bilmeýändigini aňlatmaýar. Düzgünleşdirmeleriň dogry ýerini döretmegi we öňüni almak üçin arkanyň we garyn myşsalaryny yzygiderli öwretmek zerurdyr. Türgenleşikler, 30 günde owadan we sagdyn duruşa kömek etjekdigiňizi aýdýarys.
Tutuşlygy hakykatdanam ululykda gowulaşýar
Suraty: insmalslash.com.
Sapaklaryň manysy näme?
Bu maşklaryň wezipesi, arka we garnyň myşsylarynyň hormaty we kanuny çyrasyny artdyrmak - soň oňaýsyz ýokary ok bilen ýokary gezek ýokary derejeli kellehana alyp bilerler. Maşklar günde azyndan 20 minut berilmelidir. Haýsydyr bir aýratyn enjam ýa-da simulýatorlar gerek bolmaz.
"Pişik" -i maşk ediň. Ähli çukurlarda dur (halyda has gowy). Kelläňizi göni saklaň. Arkasyny ýokarlandyryň we bu ýagdaýda 2-3 sekuntda galyň. Asyl ýagdaýyna dolan we 5-7 gezek maşklary gaýtalaň.
Sphynks ýa-da kobranyň pozany. Aşgazanyň üstünde ýatyň, ýuwaş-ýuwaşdan çykaryň we poly bileklere siňdiriň. Düwürtikde kemçilik sebäpli hereket ýüze çykýar, arka myşsalarynyň sähelçe dartylmagy duýmaly. 2-60 sekuntda 2-60 sekuntda ýerine ýetiriň.
Maşk ýüzüjisi. Garnyň üstünde ýat, ters elini göteriň we aýak iň ýokary ýagdaýda, aýakdan birnäçe sekuntlap başlaýar. Gursagyň, garnyň we çanaklygyň polda galdy. Eller aşakda, boýny dynç almaň, rahatlanyp, görünmeli, serge ugrukdyrylýar. Poldan dyzlaryňyzy açyň, aýaklar göni bolmaly. Her tarap üçin 20 gezek gaýtalanmagy ýerine ýetiriň.
Adaty maşklar yzky agyrydan senden dynarlar
Suraty: insmalslash.com.
Ýaşaýyş jaýlaryny suwuklandyrylan eller bilen götermek. Garnyň üstünde ýatan, elleriňizi tarapdan tarapdan dargamaga ýaýradyp, olary 90 dereje eýerýär. Döşüni ýere çykaryň, elleri egilen we suwuk goýuň, aşgazan polda galýar. Kelläňizi taşlamaň we boýnuňyzy dartmaň, göz aýlaň. 30 liftleri ýerine ýetiriň.
Ýaşaýyş jaýyny kelläňiziň arkasynda el bilen götermek. Başlangyç ýagdaýy öňki maşklarda birmeňzeş, diňe kelläňiziň aňyrsynda eliňizden geçmeli. Döşün poldan mümkin boldugyça ýokary, aşgazan halyda galýar. Myşsalar dartgynly bolmaly. Şol bir 30 liftleri ýerine ýetiriň.
Akymly okuw!