Sportda syrkawlamak we size zerurlyk bilen gidip bilersiňiz, esasy zat, esasy zat, saglygyňyza jogapkärdigiňizi we size jogapkärdigiňizi bilýärsiňiz. Islendik sport bilen meşgullanmazdan ozal, arka "myşsa kursatyny" göçürip almaly. Munuň üçin "plank", "plant", "tarap meýilnamasy" üçin "bitewi", "tarap meýilnamasy" üçin "gämi" üçin "plant", "plant" bol "," tarap meýilnamasy "üçin" bitedi "boldy.
Güýçli tereziler bilen iş salyşmak, şeýle hem poçta gutusy sumkalary geýmekdir. Sport bilen meşgullanýan wagtym, işletmek gadagan, sebäbi bu döwürde oňurgada şok ýüklemeýärdim. Şeýle ýagdaýlarda men elipator - Fardotullaryň ýerine ýetirýän pyýada we tozanly peç tigiriniň golaýlygynyň ortaça bir zady simulýator bilen saklandy.
"Pulka Anna Pogil"
Alnan arka şikesinden soň we bu seniň aýagyňy dikeldýänden soň iň möhüm zat! Elmydama aýagyňyzdan başlaýar - ýylylygy, güýçlendirmek we göçürip almak bilen başlaň! Aýaklaryň türgenleşigi tennis topuna gabat geler. Stop-a itekläň we aýagy öňe aýlaň we ony berk basdy. Topary aýakgaplaryny açmak üçin dörediji, ony üç gezek ýokarlanjak, ýigrimi baslyk we ekiz eseriňizi güýçlendirer. Aýagyňyz, tutuş bedeniň abadançylygynyň, tutuş bedeniň abadançylygyna bagly bolar. Stops duralga alansoň düşürilende, tutuş beden, şol sanda arkada görkezer. Hünärmenler bilen arkany dikeldenimde, ilki bilen, birinjidyn boldum we ýöremek üçin göçüp başladym.
Emma hemme zat gaty şahsyýet. Gaýtalama, esasy zat, arka şikesleri sebäpli umytsyzlyga däl, sport zerarly bolup bilersiňiz. Sorag muny nädip etmelidigini.
Adamyň hereketine meňzeýär we bu şikeslere alyp barýan zatlara meňzeýärsiňiz. Soň bolsa agyrysyz hereket üçin amatly maşklar, arka myşsalaryny güýçlendirmek üçin eýýäm saýlanýar. Munuň üçin ýörite klinikalar bar. Moskwada beýle bir köp däl. Olaryň birinde agyrydan has dikelmäge we dynmaga kömek etdi. Men bir ýyldan bir ýyla çenli bir ýyldan bir ýyla çenli birneme az boldum.
Arka Serhoryňyzy goldamak we nasos her gün zerurdyr, ýogsam, hemme zat, nireden başlajak. Emma günde näçe gezek näçe gezek gaýtalaýar, maşklary gaýtalaň - indi beýle möhüm däl. Iň azyndan ýarym sagat maşk edip bilersiňiz, bu gaty gowy goldaw berer. Emma myşsalaryň uzaltmalydygyny, bu barada hem uzaltmalydygyny, bu bolsa hüjümlere, gapaklara ep-esli, ýapyk we parahatçylyk işine ýaplar ". Işlediň, gaty ýönekeý. Göni, aýaklary bilelikde duruň. Beden agramy durmagyň üstünde deň derejede paýlanmalydyr. Egnini yzyna we aşak egnini alyň, döş açyň. Garnyň myşsalaryny süzüň, buduň öňküsini basyň (guýruk süňküni öwrüň). Taraplary aşak düşürmek, elleri daşardan ýa-da damjanyň öňünde eliňizi peseltmek üçin eller. Boýnuny çek, ýokarsy we tutuş bedeni ýokaryk çekiň. Dynç alyň we deňagramlylygy saklaň.