Sport teswirçisi Pawel Zanor sözlügi hemme zat diýen ýaly diýen ýaly edýändigini bilýär. Şeýle hem, özi dürli görnüşli synap görmekden hoşal bolar. Hatda iň seýrek ýagdaýda. Pawlusyň durmuşy baradaky hekaýasyny diňledi we birnäçe peýdaly maslahatlary ýazga aldy.
Hünärmen sportçy bolup bilmedim. Elbetde, çagalykda, uly futbola girmek isledim. Emma sportuň söýgüsi, dokuz ýyla çenli alan ýerim üçin söýgi bilen ýakynlaşdy. Bu bir dilimikden 2007-nji ýylda geçirilen ýaryşda ýeňiş bilen durmuşa geçiren sport işgäri bolmak arzuw boldy. Şonuň üçin sport üstünliklerimi gysga aralyklarda mekdepde we lager ýaryşlarynda ýeňişler bilen ýeňişler bilen çäklenipdi.
Men elmydama täze bir zat synap görmek isleýärin. Ilkinji gezek iki ýyl ozal, journalistsurnalistler üçin ilkinji gezek sarsgynlyk bilen tanyşdym. Bu sportuň häsiýetime gaty takyk gabat gelýändigine gaty takyk gabat gelýär, hereket etmegiň wagty gelen wagtyňyz bar. Bu, iň energiýa sarp edýän oýun sporty - Oýunyň bir sagadynda - doly programma laýyklykda öňde saklaýarsyňyz. Phoptocks iň köp işleýär, sebäbi oklaryň hemmesi diýen ýaly tankytda ýerine ýetirilýär. Usöne umuman tutuş bedeni sokýar. Iň bolmanda dostlar we kärdeşler bilen hepdede bir gezek futbol oýnaýaryn. Basketbol topy bilen, bölegi bilen aragatnaşykda, ýöne mümkin bolsa, menem höwes bilen oýnaýaryn. Iň gowy görýän gyş sporty ýadro. Tomusy analog, nerwçe petank - dostlukly kompaniýa üçin gaty amatly. Bu oýunlary haladym diýlende, näme hakda gürleşýändiklerine-de düşünýärin. Itöne synanyşmaga mynasyp - adamlar kerwen janköýerlere we pankank bolýarlar.
Kira, Paul, Wlad, bir ýyl köp sanly, ýöne ene-atalar eýýäm çagalar çagalary üçin sport bölümi hakda pikir edýärler
Sport üçin, elmydama kim bilen maslahatlaşmaly. Basketbol maslahatlary, Russiýanyň milli ýygyndysynyň öňki kapitany Swetlana Abrosimowa gowy dost goýýaryn. Tennis soraglary Anna Çakwetjadan sorap biler. Golfda, bu sport marhonowda esasy ýyldyzymyzy oýnamaga öwretdim. Netijede, kärdeşleri futbol derejesini ýokarlandyrmaga kömek edýär: Aleksandr Kerazhakow DmitRort Meny Savininin "Eweny Sawinin. Russiýada Sqush-Tusowka gaty uzaga däl, her kim biri-birini tanaýarlar. Şonuň üçin, ýurduň iň gowy siňdiröweröwünliliginden mümkin boldugyça sapak almaga synanyşýaryn.
Meniň üçin sport maşgala işidir. Aýalym bilen tennisde bilelikde okap gutup başladyk. Indi ony alyp, sähelçe alaryn diýip umyt edýärin. Gyzym Kire henizem has köp ýyl, ýöne eýýäm sport çydamlylygyny görkezýär. Meniň pikirimçe, tiz wagtdan onuň üçin bir bölümi saýlarys diýip pikir edýärin.
Wlad, är-aýal paul teleýaýlymyň dünýä durmuşynyň geçiriliş dünýäsini goldaýar. Bilelikde tennis edip başladym. We soňa öýden gorkyny skah bilen özüne çekmäge synanyşýar
Bedeniň konstitusiýasy we işjeň ýaşaýyş durmuşy, janyňyz ýaly ähli zady iýmäge we içmäge mümkinçilik berýär. Mysal üçin, men etsiz, gowy peýnir we süýjüsiz ýaşamadym. Mundan başga-da, çörek bilen düýbünden çöregim. Hatda makaron. Öz kärdeşlerimi tutuş maşgala üçin pomidor bilen pomidor bilen bişirmegi gowy görýärin. Deňiz önümleri ýa-da gowurmaly et bilen spagetti bişirip bilerin. Emma maşgalamyzda köplenç bişirmek üçin Wladiň aýaly jogapkärdir. Iň oňat nahar bitewiligi: Gaýgysyz kartoşka we bir stakan şeraply biftek. Esasy zadyň iýmekden lezzet almak üçin lezzet almak ýaly. Elbetde artykmaç iýmäň. Gowy moda, adatça aňsat açlyk duýgusy bilen stoldan çykýan adamlar bar.
Men fitnes klubyna gitmeýärin. Demir bilen işlemek gaty gyzyklanamok. SÖ .GI ORA-DA BOGS-a gezelenç etmek meniň üçin has ýakymly. Islendik ýagdaýda sportuň hezil bolmalydygyny ýadyňyzdan çykarmaly. Agyry arkaly etmek - iň ýakymly hekaýadan uzakda etmek. Nesil ýazmagy we çekmegi gowy görýärin. Barda bir-iki minut durmak hem hemişe gowy.
Islendik hünärmen sport zalymdyr. Bu agyr iş. Hiç zady bolmadyk sportçyny tapmarsyňyz. Onuň şöhratlary, pul we ýeňişler iň kyn işi gizledi. Her bir adam hünär sportunyň ýüküni almagy başarýar. Emma höwesjeň sport we sport oýunlary düýbünden başga bir mesele. Thisöne bu sapaklara ýerlikli bolmaly. Hemme zat ortaça gowy.
"Men basmagy we çykarmagy gowy görýärin. Çyzykda bir-iki minut durmak hem hemişe gowy. "
Perel zanoskler bilen türgenleşik
Islendik sport şikeslerden gaça durmak üçin gowy türgenleşigi talap edýär. Ine, onuň wariantlaryndan biridir.
Işleýän maşklar
15-20 metr aralykda edilmelidir Olar Maşk işleri tertibi:
- "döşüne dyza dyzlaryny" ylgaýar "(döşe dyzlaryňyzy synap görüň) - bir minut;
- Tibiiýanyň çişmegi bilen ylgaýar (arka tarapdan ýerlere degmek) - bir minut;
- haçly iş salyşýarsyňyz (gyrymsak, we aýaklary anyk işleýärsiňiz ýa-da aýaklary aýgytly haçda ylgaýarsyňyz, mysal her ädimde öňdebaryjy orgundan öňe sürlen, bir minut;
- Kazyýet işini dürli ugurlarda dykgatmak bilen ylgamak - iki minut;
- Mahi bagy (aýagy dyza çöküň we buduň ýarym tema we buduň ýarym tegelek hereket etmegine we bud hereketlerini et) - iki minut;
- bökmek bilen ylgamak (böküp, panjara we dyz bilen gril we dyza çişýär) - üç minut.
Türgenleşik asosy
Aýralyk temmalary, soňra beýleki tarapa-da mahsus tegelek hereket ediň. Kelleden başlaň, eginleriň, eller, eldegi, basgançak, basseýn, dyzlara serediň.
Uzatmak
Egrilen egriler bilen başlaň. Kiçijik dyzlary we palmalar ýurtlara degmäge çalyşmaly. HEMMESI Dogry edýän bolsaň, bu myşsalaryň arka tarapyndaky myşsalaryň nädip arkasyna nädip we göläniň myşsalarynyň berkidilendigini hökman duýarsyňyz. Ondan soň aýagyňyzy mümkin boldugyça giň we dyzyna çykyň. Buduň öň tarapyny çekmek, aýagyny egmek üçin topuk üçin yzyna alyň we aýagyny bäşinji nokadyna çekiň.
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Öý belok kokteýl
Bu türgen hemişe belok gerek. Beloksyz myşsalaryň ösüşi mümkin däl. Indi islendik belok kokteýlerini satyn alyp bilersiňiz, ýöne siz özlerine taýýarlap bilersiňiz.
Muny etmek size gerek: üçek gram kottabçy, pyçak ujy iki nahar çemçesi koçao, iki nahar we kokos çilimdir, iki nahar we kokapç çipekasy, iki nahar we kokos çyrasy.
Kokteýl taýýarlamak üçin ähli maddalary blendere goşuň we düýpgöter massa-da bagyşlaň. Bu kokteýde ýokumlaryň takmynan mazmunynyň mazmunyny, 35 gram ulag we 21 gram 000ubod lukmanlary.