Dyzlaryňyz agyrýan bolsa we bu size adaty tertipde okuwyňy öjmeýän bolsa, bogunlaryň gözlegini dowam etdirýär we bu agyrynyň sebäbini tapmaga mümkinçilik berýär. Başga ýagdaýlarda, esasanam agram we kartoçka bilen diňe ýagdaýyňyzy hasrat döredip biler. Dyzynda agyrynyň ýiti gürleýiş döwründe, bogunlary bogunlary aýyrmaly we dikelmäge wagtlary çykarmaly. Dyz agyry, şikesler, mehaniki kynçylyklar, mehaniki kynçylyklar, mehaniki kynçylyklar we bogunlarda dürli meseleler sebäpli ýüze çykyp biler. Agyryň sebäbini anyklasaňyz, dyz bogunlarynda aşa aşa aşa ýüklenendigiňizi bilseňiz, bu maşklar size bu maşklar:
Sapaklary ýylylyk bilen başlaň
Başlamak üçin, gowy türgenleşik bilen başlamak üçin islendik türgenleşigiň zerurdygyny aýtmaga mynasypdyr. Ajaýyp ýylylykda, ajaýyp ýylatyk balykçylyk welosipedinde üç-3 minutlyk çalt ýöremekde, Jyns bilen 2-3 minutlyk çalt pyýada (işlemeýär), eller we aýaklar bilen rotial hereketlerden pits alyň. Garşylyk ýok bolsa, elliptik simulýatorda hem tälim alyp bilersiňiz.
Ýerine ýetirilen ähli maşklar, dyz epýän adamlar üçin amatly adamlar üçin amatlydyr.
Suraty: insmalslash.com.
Indiki, dyzyň bogunlaryna zyýan ýetirmez, wideony bolmadyk maşklar bilen maşk edýäris. Käbir maşklarda, gurşaw Gum gerek bolar, şonuň üçin öz toplumyňyzy satyn alarsyňyz.
Fitnes rezin bakaly bedeni agram salmak bilen iň erbet maşk etmeýär
Suraty: insmalslash.com.
Mekir ýa-da öli daglyk hereket. Ýumruk, böwregiň dörtburç we yzky ýüzi bu maşkda işleýär. Barbell, bodbarar, dambbelller ýa-da agram bilen çykyş edip bilersiňiz. Mundan başga-da, Rod Track, gabygyň myşsalaryny - yzda we garyn myşsalaryny tutýar. Tehnologiýa tehnikasy:
Fitnes rezin zolagy bolan jülgedäki köprüler. Bu maşk ýumurtgalary we bagryň içki ýüzüni öz içine alýar. Arkada dur, aýaklarda aýaklary egýär, rezin zolak dyza çökýär - bagda. Düwmelerini süzüň we halyda egnini taşlaň, halydan ýöremäge maýa goýuň. 2-3 sekuntda saklaň we bu wezipeden, aýaklary gazyň. Bedeniňiz bir tekiz çyzyk ýaly bolmaly. 3-5 göterimi 30 göterimi ýerine ýetiriň. Getegeleri ýere peseltmek däl: bud we eşeg yzygiderli naprýa .engde bolmaly. Bu maşklary nädip ýerine ýetirmeli:
Fitnes rezin zolagy bilen ýöremek. Sakmany topugyň derejesinden birneme ýokarda goýuň. Gönüden-göni duruň we ýarym adamyň ýagdaýyny alyň. Eller döşüniň öňündäki gala tutuň. Gapdalyndan gapdala, aýlawy ýakynlaşýar. Şeýle hem, sakgyç dyzyna we ýokarsyna çökmek üçin bagryň üstünde goýup bolar - bagryň üstünde. Wideo:
Diwardaky oturgyçlar. Arkaňyňy diwara durup, aýaklaryň diwaryň bir aýagynda egin derejesinden has giňeldi. Diwardaky we çanakdaky çanakdan dyzlaryny kanagatlandyryň, arka we çanakly çanaklyk. Dyzlaryň iň ýokary burç 90 dereje bolmaly - gaty çuňňur dyrnak bolmaly däl. Dyzlary duruzmak setirini başlamaň. Bu ýagdaýda 10-20 sekuntda saklaň we asyl nusgasyna gaýdyň. Dyzlaryňyzy duýsaňyz, bu maşk etmäň. Wideo:
Iýmitlenmedik dyz bogunlarynda ýüklemezden ornaşdyrylan türgenleşik
Mümkin boldugyça ýüzüň
Şeýle hem, dyzlaryň ajaýyp görnüşi bilen muny ýatdan çykarmaň, fiziki işjeňligiň ajaýyp görnüşi howuzda ýüzer. Swageagyş wagtynda bogunlara ýük alynmak azalandyr, myşsalar hem yza çekilýär. Mundan başga-da, yzygiderli ýüz daşamak ýa-da akua aerob flubynyň çydamlylygy ýokarlandyrmak, myşuk we oňurga güýçlenýänligi güýçlendirýär.