Agramy azaltmak? Her bir kaloriýany hasaplaýarsyňyzmy? Bu, beloklarda özüňizi kesmegiň sebäbi däl! Teklipler umumy diýçäniň kalorasiýasynyň 10,5% -ine sarp etmek derejesine iň zerurlygyny wagyz edýär. Bu görkezijisi bedeniň kadasyny gowulandyrmaga mümkinçilik berýär, bu bolsa belokyň bu sarp edilmegini teklibi gaty giňeldmek.
Gynansagam, pes kawoririň pes otlary bilen, bedende belogyň ýoklugy gutulgysyz. Kalsçylary azaltmak azot söwdasyna ýaramazlaşdyrýar: belgi, diňe bir ýag massa däl-de, diňe bir ýag massa almagyna sebäp bolan energiýa üçin güýç çeşmesi bolan energiýa çeşmesidir. Şeýlelik bilen, ölýänleriň mukdaryny artdyrmak üçin ylmy deşik, iň ýokary doýgun myşsa dokmalarynyň iň ýokary doýgun ýitmeginiň iň az doýyljynyň peselmeginiň bolmagydyr.
Alymlar belok mazmasynda yzygiderli öwrenýärler. Bir synagda bolanlaryň agramynyň agram derejesi, kilograma × 0,8 grump diso using of dilli belogy ulanyp, × 0 mermilli belogy ulanyp, adamlar ulanyp, adamlar bilen deňeşdirildi. Ony belokdaky baý maşgala, has köp myşsa massasyny saklamaga mejbur etdi. Başga bir okuwda berhenstan-yň berjaý edilmeginden başga-da gatnaşyjylar fiziki maşklary tabşyrdylar we belokdaky Düwürtiň sarp ediş derejesi Gulmalardan has ýokary myşsledi we saklandy. Şeýlelik bilen gözlegçiler ortaça iki tarapdan has täsirli bolan belok dietasyny tapdylar we nobatda az ownuk-da has gowy täsir edýärdiler.
Bir ýyldan gowrak wagt bäri orin boljak ýene bir uly göwrümli gözlegiň gyzykly netijeleri. Synag möhleti iki tapgyra bölünipdi: dört aý - Goşmaça kilogramlykdan ybarat bolan goşmaça kilogramlykdan ybaratlyk döwründe goşmaça kilogramlyk döwrüniň basyşy, alnan netijeleri saklamak tapgyry. Gatnaşan toparlar topary ýokuma ýokumurallary paýlamagyň usulynda tapawutlydyr. Şeýlelik bilen, ýedogryndan 55% -ini, 15% belok, 15% belok, 30% ýag, beýleki gatnaşyjylaryň 40% -i we 30% ýagynyň 40% -i deňdir. Zyýan çeken agramynyň mukdary takmynan takmynan iki toparda bir gezek töweregi bolupdyr diýendigi bellüne degişlidiginiň, ýöne ikinji topara gatnaşyjylar takal algyş aldy. Mundan başga-da, gatnaşjakdan soň has ýokary netijäni görkezdiler, gatnaşýanlaryň 64% -i pes dessurynyň arçagyny üstünlikli saklapdyrlar, sebäbi pes desggerekde gatnaşyjylaryň arasynda saklanýar. Belginiň syryň goldarynda özüni pes deslapky neşe bilen meşgullanýan topar 0,1,8 g belgi, bolsa-da, ikinji toparyňy iki esse sarp etmedi - 1.6 Günde köpçülikleýin beden üçin belok. Mundan başga-da, belok adasynyň yzyna eýeren diliň yzyna eýerijiler berki bilen açlygyň bolmazdygyny habar berdi.
Okuwyň netijeleri belokyň pes oturdylan iýmit bilen deňeşdirilende tupan duýgusyny ýokarlandyrýandygyny görkezýär. Başga bir aç-açan plyus-içиazyň has az kalor iýmitleridyr. Bu tekiz etleriň netijeliligini düşündirýär. Markment belgi toparyndaky belgi, "belk" belok mukdary "gündelik iýmitlenýän" we Elmydama bu görkeziji hem bir mesele däl-de, bu görkeziji beýleki diedendan has ýokary. Mysal üçin, emläk, adetany bedeniň agramy diňe diňe 112 gr bir-biriniň 1.12 gr bir-birbogramalyň diňe 112 gr bir gutusyny aňladýar.
Iň soňky gözleglere görä, pes keýik dietikaly belok mukdary adaty iýmit bilen has ýokary bolmalydygy barada netije bolmaly. Şeýle-de bolsa, agramy azaldýan adam ýa-da derňewiň wezipesini düýpgöter öri meýdanynyň dowam edýän mahaly hem, kilograma 1,05 töweregi beloklaryň hemmesi myşsa bedeniniň agramyny saklamak üçin ýeterlik görkezijidir.