Slimemingiň altyn düzgüni: has kiçi iýiň we has köp hereket ediň. Häzirki wagtda, täze moda gazetleriň gündelik iş derejesini yzarlamaga kömek ediň. Her smartfon diýen ýaly adaty anketa hökmünde oturdylan pedometriýa diýen ýaly guraldy. Ol ABŞ-nyň 10 müň ädim geçmäge we oňa ýetmäge göreşýäris. HEMMEN, oturan ýaşaýyş durmuşy bilen beýle aňsat däl - işden öýdäki aralyk ýeterlik uzak bolup bilmez. Emma bir adamyň aýry-aýry aýratynlyklaryna, dürli aýratynlyklaryna, maksatlary we durmuş bilen durmuş derejesiniň aýratyn aýratynlyklaryna baglap boljak 10,000 adamyň üýtgew saklanylýan bahaly bolsa ýatdan çykarmandygyny ýatdan çykarmaň.
Täze howa gaplanýar
Suraty: insmalslash.com.
Näme üçin beýle köp?
Şonuň üçin özümiziň bir rawonda, takmynan 7-8 kilometre barabardyr (ädimiň tizligine we uzynlygyna bagly). Bularyň sany üçin lukmançylyk esaslary ýok. Ilkinji gezek Japanaponiýada geçirilen 60-njy ýyllarda Japanaponiýada 10,000 stend geçmegi teklip edilmelidir, 10,000 töweregi pedometr şäherinde 10,000 stend geçip barýar ýüze çykdy. Oňa: "pedometr 10,000 ädim". Şeýle-de bolsa, ýarym asyrdan gowrak ýaşan ýaponlaryň durmuş durmuşy döwrebaplardan gaty tapawutlydy. Az kaloriýany az sarp etdiler we köplenç awtoulaglarda sürdüler. Alym häzirki wagtda görkezilen adyň saglygy gowulaşdyrmak üçin kän ähtimallygy, halky günde azyndan 5000 ädim ätmäge nägilelik edýär.
Bu wagt wagt geçirmäge mynasypmy?
Elbetde hawa. Yzygiderli ýörezeli yzygiderli ýöremegini yzygiderli ösdürýär, içege rak keselini kem-kemden azaldar, Cardivaskulýum ulgamyna peýdaly täsir azaltmak. Mundan başga-da, beden tarapyndan peýdalylaryň peýdaly zady yşdyrmak üçin fiziki taýdan gaçmak zerurdyr.
Skandinawian ýöremek, garry adamlar üçin peýdalydyr
Suraty: insmalslash.com.
Diňe maslahat berilýän kadada hasaplamaýar, sebäbi beýleki faktorlar bilen izolly bolsa (mysal üçin, güýç gözegçiligi) saglygyny gowulaşdyrmak we hezil ulanmak. Başga bir söz bilen aýdylanda, gün 10000 ädimläp geçseňiz, 500 kelot kärhanasynda ogurlyk iýseňiz, saglygy meselelerinden gorku berilmez.
Lukmanlar mümkin boldugyça hereket etmegi maslahat bermegi maslahat berýärler. Emma hiç hili elhenç zat däl, gün üçin maslahat berilýän nyrh almaga wagtyňyz ýok, ýok. Esasy zat, munuň üçin çalyşýandygyňyzdyr. Ikozisiýa eýerseňiz we ýönekeý maşk ediň, abadanlygyňyzy ep-esli gowulaşar. Biadominent gözleginiň professory Jan Gington Katrin Tord gulpy Fintrised ýönekeý düzmeB: "Adatyndaky we bu ýörelgä yzygiderli işlemäge synanyşyň Mindiriň yzygiderli hereketlerini yzygiderli ýerine ýetirmäge synanyşyň".