Derrew bellik ediň, rasional iýmitiň berhiz bilen hiç hili baglanyşygy ýok. Ikinjisi, belli bir netijäni almak üçin islendik önümlerden has köp (köplenç önümçilik) hiç hili önümi we berhizden olaryň kombinasiýalary, esasanam hamyrmus ýitirmek üçin berhinden kombinasiýalary aňladýar. Raýat diýetany ele geçirmäge mümkinçilik berýär, alnan netijäni saklamaga mümkinçilik berýär, onuň ýörelgeleri bütin dünýäde olara syn edilmeli.
Gadagan edilen önüm ýok
Köplenç diýust aýry-aýry, halanýan halat, ýöne beýik kaloroşly önüm, başga-da newratiki zerurlyk bilen bilen baglanyşykly. Iru-giç, ajaýyp mukdarda gadagan edilen önümi gözläniňizde päsgelçilik gutulgysyzdyr.
Emma bu düzgünden başga-da azyk derman diýilýän azyk döwrüne laýyklykda azyk garaşlylygynyň ýokary derejesini kesgitlän bolsaňyz: Ösüp-edilülen şeker, pişiklere we duzlar. Bu ýagdaýda olaryň ulanylyşy azalmaly - günde 120-150 kkal hakda 120-150 kkal.
Kalorik koridorynyň berjaý edilmegi
Koridor kalorili, agramy gorap saklanmalydyr, yzarlaýan gündelik tertipnamanyň kalorik mazmunynyň aýry-aýry mazmunynyň aýry-aýry bahaly serhetleridyr. Calorer koridorynda gündelik kalorik islegleri boýunça goşmaça minus 150 kkalyň içinde. Mysal üçin, aýal edebiýatda ortaça ösüş we ýaş işleýär, bu baha 1750-2050 kkal bolup biler. Bu koridoryň aşaky çygyna agzamagyny we ýokarsyna aşa baha bermek üçin nädip ýokarydygyny maslahat berilmeýär. Gaty pes kaloriýa diyeti bilen (500-700 kkal), Metabolik nyrh damjalary. Göçme bilen iýmitlenmek bilen Tygyr HandLAN-yň işi, belli bir derejede metaboliki prosesleri goldaýan gormonlar. Bu koridoryň iň ýokary blangtaly ýeterlik derejede şertli, ýöne nahar wagtyňyza täzeden seredilýän bolsaňyz, berjaýüňiz we nahar. Halaýan we şol bir wagtyň özünde halaýan we şol bir wagtda at doýmak duýgusyny halaýaryn.
Deňagramlylyk iýmit: Degişime naharlaryň arasynda arakesme - 4 sagat we gije 10-12 sagat
Günde 5-6 gezek iýmegi maslahat berýär. Näme bilen baglanyşykly? Bedeniň sanyny azalsaňyz, bedendäki iýmit naharlarynyň sanyny azalmasaňyz, metabikäniň peselmeginiň azalmagyny we açlyk duýgusyny ýokarlandyrýan hormamin toplamak. Günüň dowamynda 45 sagatdan gowrak iýmit kabul edilse, gije-gündiz - 12 sagatdan gowrak wagtdan gowrak ulanylyp başlaýar.
Iýmit naharlarynyň sanyny azaltmak, gözegçiliksiz glýuttony hem sebäp bolup bilmez. Gan glýukozynyň derejesini peseldilende jadygöýlikde jadygöýlikde öndürilýär. Bizi hiç zat iýmäge mümkinçilik berýär. Açlygyň duýgusyny petiklän bolsak, "Aç impulslary" ýygnaýar. Netijede, pikir güýjün üçin göreşmek üçin göreşmek mümkin däl-de, goşulmadyk joranyň wezipesine döküldi. Galyberse-de, glýukozanyň derejesine täsir etmek mümkin däl.
Her naharda, gazaply jaýlary, zerur organizmleri, çylşyrymly uglumsikalary
Munuň üçin ýeterlik derejede energiýa (ökde energiýa) ýeterlikdir we öýde mahaly bolýar (çylşyrymly ovohilatsats) gowy tizlikli metabolizme (belokinler) goldaw berer. Ertirlik nahary üçin bu gatnaşygy aýratyn möhümdir. Hususan-da, bir tanyş sateleal we omlet, zeýtun ýagy bilen berkidilen tanyş süle we omletiň arasynda berkidilen täze gök önümler bilen berkidilen tanyş süle we omlet aralygyny saýlasaňyz, onveve ýagy bilen berkidilen bolsa, ikinji wersiýada durmak has gowy bolar.
Süýt önümleriniň sanyny çäklendirmek
Şol ýa-da beýleki önümlere azyk çydamlylygy köplenç agramyň girdejisiniň ýa-da ýaş bilen baglanyşykly keselleriň ösmegine sebäp bolýar. CRATOBE-iň çydamly önümlerde, bir dereje ýa-da başga bir adamlara 22 ýyl soň ähli adamlara alada döredýändigi aýdylýar. Bu, bedenindäki laktoz fermentleriniň mukdarynyň azalmagy bilen baglanyşyklydyr. Mundan başga-da, soňky ýyllarda süýtleriň öwrenýänleri bu keseliň ösüşi barlygyny görkezýär -, onkr-1-molly bolsa, awtoimuntune, endocrine (esasanam süýji keseli) hödürläp biljek barlaýar birinji görnüşi).
Bu ýagdaýda näme maslahat berip bolar? Iň gowusy, iýmit çydamlylygy üçin synag taýýarlamaga mynasypdyr. Şeýle mümkinçilik ýok bolsa, Iýmitiňizden bir-iki aý bäri süýt önümleri aýyrmak. Munuň özlygyny gowulandyrmak ýagdaýyny gowulaşdyrmak äheň, energiýa, süýti zaýalamazlyga çalyşmaň. Hepdede 1-2-den köp mukdarda önüm meýdanyna görä, hepdede 1-2 gezek ortaça mukdarda ulanyň.
Önümleriň käbir toparlarynyň gündelik sarp edişiniň dogry nisbatlaryna eýermek
Gündelik kalorik mazmunynyň göterimini berjaý edýändigine düşünýän bolsaňyz, teklibi yzarlasaňyz has aňsat bolar.
- Ösümlik ýaglary we ýagly balyklar (uçuşlar);
- 10% tohumlar we hoz (fats + belok öndür);
- 15% haýwan belliginde (beloklar);
- 10% bejeriş belligine (beloklar);
- 20% kremiki gök önümler ýok (ipobilatyrlar);
- 10% miwe we miweler (untowhirantlar);
- 5% krahmaý gök önümler (smabhilidri);
- 5% däneler (ýyrtyklar);
- 5% noýba (untiphilatsyz + belok öndüriw).