Gowy uky, umuman, saglygyňyz üçin ajaýyp möhümdir. Belli bir hroniki keselleri ösdürmek töwekgelçiligini azaldamak töwekgelçiligini azaldyp, immun ulgamyny güýçlendirip, immun ulgamyny güýçlendirip biler. Adatça her gije 7-den 9-dan 9-a çenli üznüksiz ýatmagy maslahat berilýär. Limatyň üýtgemegiňize üýtgeşmeler girizmek, käbir önümlere we içgiler-da, ulanyp boljakdygyna gowy uklap, gowy uklap, ulanyp boljak gowy uklamagy, şol maddalaryň we içgiler-da häsiýet döretdi. Ine, hilli gowulaşdyrmak üçin ýatmazdan ozal iýen bäş önüm we içgiler:
Badam
Badam, köp häsiýetler bilen köp häsiýetli agaçlaryň görnüşleriniň görnüşlerinden biridir. , Gury gowrulan hozlaryň 1-nji gram (28 gram) üçin köp sany ýokumly çeşmedeler ajaýyp çeşmesi bolup, Riboflanda Fosforina we 23% ýokarlanýar. Bir gezek hem her gün erkekleriň erkekleri we gündelik adamlara aýallar üçin MANATANES zerur zerurlyk üçin 25% üpjün edýär. BMMMD-leriň yzygiderli sarp edilişigi 2 sesi görnüşi we ýürek keseli ýaly käbir hroniki keselleriň pesligi bilen baglanyşykly. Bu olaryň sagdyn materiýalary, süýümleri, süýümleri we garyndaşlary bilen baglanyşykly. Badamlaryň ukusyz hilini hem gowulaşdyryp biljekdigi jedelleşýärdi. Sebäbi badam, birmeňzeş birnäçe görnüşli bulaşyklyk bilen, megatonin gormonynyň çeşmesidir. Melatonin içerki sagadyňyzy kadalaşdyrýar we uklamaga taýýarlanmak üçin bedeniňizi aňladýar.
Badam seelena
Suraty: insmalslash.com.
"Busm", günüň 19% -i üçin bary-ýogy 30% güýje girýändigini, günüňizde diňe 30 gram gerekdigini üpjün edýär. Zeper ýetmegiň sarp edilmegi, esasanam ukypsyzdan ejir çekýänler üçinem ukamly hilini ýokarlandyrmak üçin ukamlydyr. Sleepagatyň gowulaşmagy uklamak roly çişmegi azaltmak ukyby bilen baglanyşyklydygy aýdylýar. Mundan başga-da, belli bolan Kortisol stres gormonyň derejesini peseldmäge kömek edip biler. Bir okuwda, syçanlaryň 400 mg-leriň 400 mg-laryň badam ekstraktyny iýmitlendirmegiň täsiri. Almam ekstrakty däl-de, almalarynyň has uzyn we has çuňňur uklaýandygy anyklandy. Satuw üçin badamlaryň potensial täsiri wada berýär, ýöne adamlaryň köpüsi zerur gözlegler zerur.
Türkiýe
Türkiýe tagamly we ýokumly, ol beloga baý. Şol bir wagtyň özünde gowrulan Türkiýe (28 gram) takmynan 8 gram belokyny üpjün edýär (28 gram). Belok, myşsalaryň güýjüni we işdini kadalaşdyrmak üçin möhümdir. Mundan başga-da, Türkiýe Riblawiniň we Fosforus ýaly käbir witaminleriň we minerallaryň çeşmesidir. Bu, 3-nji bir bölegi, 3 bölegi gündelik kadanyň 56% -ini üpjün edýär.
Türkiýäniň käbir adamlaryň iýeninden soň ýadawlykdan soň ýadawdygyny düşündirýändiklerini ýa-da näme üçin özlerini ýadady ýa-da özüni peseldýändigini pikir edýän birnäçe häsiýeti bar. Hususan-da, Melatoniniň önümçiligini ýokarlandyrýan aminenh açylan Bir aminsisiýa triptopan bar. Türkiýe belok ösmegine hem möhüm goşant goşyp bilerler. Bedatmazdan ozal ortaça beloklaryň, şol sanda has az uklamak, şol sanda bir gije azajyk oýanmak bilen baglanyşykly subutnamalar bilen baglanyşykly subutnamalar bar. Bejeriş gowulandyrmakdaky krimiň potensialynyň potensial ölçegini goşmaça gözleg zerur, goşmaça gözleg zerur.
Aýlaw çaý
Çampile çaý saglyk üçin iň meşhur ösümlik çaýydyr. Ol tagamlary üçin meşhurdyr. Tagon, çişmekden azal alýan Antioksidonerler toparydyr, köplenç rak keseline we ýürek keseli ýaly hordançylykly keselleýin esgerlere ýolbaşçylyk edýär. "Omomil" çaý "emine" ulgamynyň ulanmagyň "immun ulgamyny güýçlendirip biljek" atly käbir subutnamalar bar, Aladalanlygyň we depressiýa azalmagynyň we derini gowulaşdyryň. Mundan başga-da, aýlaw çaýyny ukyň hilini gowulandyryp biljek ajaýyp häsiýetleri bar.
Hususan-da, omomil çaýyny apigenin bar. Bu yhlasly, ukypsyzlyga goşant goşup, ukusyzlyga goşant goşup, ukypsyzlygy azaldyp biler. 2011-nji ýylyň biriniň gatnaşmagy bilen 34 uluyň gatnaşmagy bilen iki gezek günde iki gezek kän çykaryň, ýöne gijirişiň çykmadyklary bilen deňeşdirilende 15 minut has çalt we az oýardy. Beýleki bir okuw, 2 hepdelik hamomil çaýy üçin 2 hepdelik çaý çaýyny çaý içmedik adamlar bilen deňeşdirilende gowulaşandygyny habar berdi. Çamomiki çaý içýänler, adatça, uky problemalary bilen baglanyşykly, hem bolsa has köp depressiýa alamatlary bardy. Ukusyz hilini ýokarlandyrmak isleseňiz, ýatmazdan ozal şamile çaýyny synap görüň.
Kiwi
Kiwi pes kaloriýa we gaty ýokumly miwe. 24 malleti nikanyň gündelik kadalarynyň 24%% -i, şol sanda erkekler we aýallar 23% we aýallar 23%-nji we zenanlar, witamin k-sinde her gün gerek bolup, butpironlaryň 31% -ini hem hödürleýär. Onda ähli fol kislotasy we kaliý, şeýle hem birnäçe mikroelektrasiýada mynasypdyr.
Mundan başga-da, KIWI Tekst deslapky ulgamyň saglygyna peýdalanyp, çişmegi azaldyp, holesteriniň derejesini peseltip biler. Bu täsirleri berýän süýümiň we karotensidarlaryň esasy mazmuny bilen baglanyşykly. Galan hiliň hilini ýokarlandyrmak boýunça gözlegleriň pikiriçe, Kiwi, ýatmazdan ozal ulanyp boljak iň oňat önümleriň biri bolup biler. 4 hepdelik okuw wagtynda, her gije ýatmazdan ozal iki kiwi iki kiwi sarp etdi. Gözlegiň ahyrynda gatnaşyjylar ýatmazdan ozal hiç zat iýmediklerinden 42% has çalt ýokarlandy. Mundan başga-da, bütin giç ýaglanmazlyk ukybydyr we umumy uky wagty 13% ýokarlandy.
Krowi miwesini ýatmazdan ozal iýiň
Suraty: insmalslash.com.
Kuwi täsirleri Kiwi täsirleri käwagt Serwine baglanyşýar. Seutonin, ukynyň aýlawyny sazlamaga kömek edýän beýni himikidir. Şeýle hem, Witamin C we korolotenoaid ýaly KiWhan ýaly Kiwo şäherinde garşylyklaryň garşysaryndaky antioksid şäherleriniň, umuman goşant goşanlary üçin täsirleri üçin bölekleýin jogapkärdirdik. Kiwiniň täsirini kesgitlemek üçin KIWI-iň täsirini kesgitlemek üçin goşmaça ylmy maglumatlar zerur. Şeýle-de bolsa, men ýatmazdan ozal 1-2 orta Kiwi, çalt uklap, has çalt uklap, uzyn uklap bilersiňiz.
Turş çüýşesi
Uruş çorbasy şiresi täsirli saglyk peýdasy bar. Birinjokda, magoniýa we Fosfor ýaly käbir möhüm ýokumlardan az mukdarda ýetişdirýär. Bu hem gowy kaliý çeşmesidir. 8 unsiýa bölegi (240 mil) her gün zerur aýal, her gün zerur aýal, her gün zerur aýal, her gün enjam pipas terassynyň 13% -i bar. Mundan başga-da, bu ortusian we tagam ýaly antoksid şäherleriniň baý çeşmesidir. Şeýle hem, gözegçilik şire şiresi, dykyzlygyň näsazlyklaryna goşant goşýandygy we kardiýa golaýlap, roluny öwrenýär. Şol sebäplere görä, ýatmazdan ozal bent, benzin suwuny ulanmak, ýatmak hilini gowulaşdyryp biler.
Kislotiki alça suwunyň täsirini hyzmatdaşlyk etmek melatoniniň ýokary mazmuny sebäpli. Uşunjyly kiçi gözlegde, ukusyzlykdan 2 hepde iki hepde bäri iki gezek ýuwýan çerkez 20 ml cherrin şiresi 20 ml cherrin şerminden ejir çekýän ulular. 84 minutlap uklap, şireli içmeýändikleri bilen deňeşdirilende has gowy ýatýarlar. Şu netijelere uklap, ukypsyzlygy gowulaşdyrmak we ukusyzlyga sebäp bolanlaryň öňüni almak üçin köp gözlemek, has giň gözleg önümlerini tassyklamak üçin has giň gözleg edýär. Şeýle-de bolsa, ukypsyzlygy bilen göreşýän wagtyňyz, ýatmazdan ozal, ýatmazdan ozal Tart alça aljyrasyny içmäge synanyşýar.