"Aaa" -nady 2007-nji ýylda geçirilen 197 million töweregi adam dürli enjamlardan sürjerýär. Aýal-gyzlar ýaşyndaka iki esse köpdüriň ýaly möhüm döwlet hasam anyklandy. Şol bir sebäp bilen, şondan soň şok ýagdaýyndan we gysga wagtyň içinde şok ýagdaýyndan çykmaga kömek etmäge kömek etmäge kömek etmäge kömek etmäge kömek etmäge kömek etmäge kömek etmäge kömek etmäge kömek edýän usullary bilmek möhümdir.
Howsala hüjümi näme?
Aljyraňňylyk hüjümli aladanyň güýçli we uzak wagtlap güýçli we uzak wagtlap. Birnäçe minutdan birnäçe sagatdan dowam edip biler. Aljyraňňylygyň alamatlary - çalt ýürek urgus, içege, içegäniň agyry, içege ýaramaz, içege ýaramaz, dem almak we daşky gurşaw barada düşünmek kyn. Adam aglap ýa-da ýyrtyp ýa-da howlukmaç gip ukyp biler, sebäbi daş-töweregiň howpsuzlygyna we özleriniň duýgulary bilen Baş-özlerini başlyga baha berip bilmeýärler. Nearakyn bolsaňyz, iň gowy kömek, onuň üçin hiç zat bilen bir zada haýbat atmaýandygyny ýa-da meseläni çözmäge kömek etmek isleýändigiňizi düşündirmek üçin köşeşdiriji ses.
Panik hüjüm psihiklemek üçin howplydyr
Suraty: insmalslash.com.
Howsala hüjümini nädip bes etmeli?
Howsala hüjümiň bardygyny boýun alýar. Meseläni çözmekdäki ilkinji ädim, habarlylygydyr. Hüjümden habarly bolsaňyz, ýeňip geçmek we şuňa meňzeş alamatlaryň gaýtalanmagy sebäpli bu şuňa meňzeş alamatlary duýdurylar.
Çuňňur dem alyň. Galanlary gaýgyre bilen buklap, agzyňy we burnuňy ýapyň. Burnuna we agzyň daşynda çuňňur dem alýar. Psihologlaryň pikiriçe, uglerod diixidi bilen köşeşdirilen köşküňi ýönekeý impulslara haýal etdik we haýallaýar.
Gözleriňi ýum. Demiňizi kesgitläniňizden soň, amaly ädimlere geçip bilersiňiz. Daş-töweregindäki daşky gurşawdan tezis, gözüňizi ýummak gerek. Elmydama gowy we asuda bolýan ýeriňizi hyýalda ýeri göz öňüne getiriň, kwartira, deňiz kenary ýa-da halaýan kafe bolup biler. Bu ýerde möhüm däl, ýöne baglanyşykly duýgular. Adrenalin haltasynyň önümçiligini duruzmak üçin jogap salyşlary duralgasynyň ýerleşýän Beýaniýany bürüp, beýnimizde bokure, impulse azalýar we düşünjeli pikirlerden boşadylýar.
Gorky ýeňip geçmek üçin ygtybarly ýeri göz öňüne getirmeli.
Suraty: insmalslash.com.
Myşsalary gowşadyň. Nerwleriň naprýa .eniýesinden soň, meditasiýa we uzatmakdan soň ajaýyp tejribe. Ogoga tälimçisinde we zaka tälimçisinde we wagtal-wagtal sport zalynda toparlaýyn okuwlara gitmek üçin birnäçe sapak almagy maslahat berýäris. Mysal üçin dem alyş maşklaryny öwreniň, nure, burnuň üstünden çuňňur dem alyş we dramatik-den öwüsýär - bu tejribe artykmaç energiýadan çykmaga we dynç almaga mümkinçilik berýär.
Ýalňyşlyklaryň üstünde işlemek. Howsala hüjümlerine sebäp bolýanlara düşünmeli. Oturan zatlaryň hemmesini oturyň we sizi gyzyklandyrýar. Düşünjesi düşnükli bolanda irden turanyňyzdan soň, oýanan badyňyza şoňa ot ýakmak has gowudyr. Sebäbini ýüze çykarmak, meseläni özüňiz çözüň ýa-da kömek üçin psiholog bilen habarlaşyň.