Çilim çekýän derini, ýalpyldawuk saçlary we ajaýyp şekili dynç alyşdan gaýdyp gelmekden birini görmek isleýär. Hakykatdanam, Aslynda zatlar üýtgeşik: bufilmada 2-3 goşmaça kilogram ýygnaýarys. Emma gynanmaga howlukmaň! Islendik aýala laýyk gelýän okuw meýilnamasyny düzdi.
Nirä başlamaly
Yiz kärendmezden ozal, sport enjamlarynyň iň pes bölegini ýerlikli bolmaly: top, inçe pagta köýnek, amatly şriftleri, rahat şri saçlary, amatly şlallar we ylgaw gökler. Şeýle hem, seniň elast rezerin rezip topraklaryny almagy ýatdan çykarmaň - goş-kelle bişiriler, ýöne okuw prosini ýönekeýleşdirýär. Mümkin bolsa, iň az inwentar ýygnamak üçin iň bolmanda bir myhmanhananyň bardygyny mälim edilýän myhmanhanany saýla.
Okuw etmezden ozal gyzdyrmaly
Suraty: insmalslash.com.
Okuw üçin okuw
Islendik sapaga başlamazdan ozal gyzdyrmaly, ýöne ömri ýada salyň. Myşsalary gyzdyrmagyň iň gowy usuly, ýürek maşynlary - Kardio maşklary. 5-10 minut ylgamak, suwda ýüzmek, dagda götermek, ýerde götermek ýa-da bökmek. Bu ädimden geçip bolar öýdemok: "Karar yglan edilen myşsalar göz öňüne getirişiňizden has aňsat ýaralanýar. Okuwyň ahyrynda ýükleri myşslara paýlamak we laktiki kislotanyň aýrylmagy üçin uzaga çalyşyň.
Okuw meýilnamasy:
1. hereketde oturgyçlar. Gumany bagryň ortasyna goýuň. Yzygiderli, aýaklary bilelikde. Sag aýak tarapa bir ädim ätmek, polda ýa-da birneme aşakda birmeňzeş, bularyň hemmesi Achille Tenonyň çeýeligine baglydyr. 10-15 gezek gaýtalaň, soňra çep tarapda-da birmeňzeş ediň. Jemi 2-3 çemeleşme.
2. Gapdalda we arkasyna eltip bermek. Goldawda duruň we iki eliňiz bilen duruň - sütün, düşek ýa-da başga bir zat bolup biler. Sakgyjyny topugyň derejesinde goýuň. Aýagy gapdala alyň, soňra başlangyç ýagdaýyna dolan. Fava-da surat bermäň, aýagy yzyna alyň. Aýaklaryňyzy dynç almak, aýagyny almak, aýagyny almak - 2-3 çemçe bilen her aýag bilen bary-ýogy 10-15 gaýtalanma.
3. Rumyn Thrust. Sakgyçda jorapda dur, tersiň syrdy. Göni arka bilen, pol bilen parallel bilen aşak düşüň. 3-4 çemeleşmäniň 10 gezek gaýtalaň.
4. Bloky özüňiz ýörediň. Sütüni tapyň we sakgyjynyň ters tarapy üçin her elini tutuň, sakyň ters tarapynda saklaýar. Ondan 2-3 ädim git, şol bir wagtyň özünde sakgyjynyň ujunda çekiň. Hereketde pyçaklaryňyz ýapyk, tirsekler bedene gaçanyl bolmaly. 3-4 çemeleşmekde bary-ýogy 10 gezek 10 gezek.
Blokirleme maşklarynda ýaly bloky özüňize çekiň
Suraty: insmalslash.com.
5. Biceps. Dyzlaryňyza ylga. GUG-a sag dyz bilen ýere ýere basyň, sag eliňizi alyň. Garşy çykyň. Çeýe etmezden ozal tirsegi çekiň, soňra başlangyç ýagdaýyna gaýdyp geliň. Şol bir çep elini gaýtalaň. 2-3 çemeleşmejizde bary-ýogy 10-15 gezek bary-ýogy 10-15 gezek.