Adatdan daşary adalatsyzlyk eliň üçin sebäp bolýar. Munuň üçin gysgaça sebäp bolýar: gün şöhlesiniň ýetmezçiligi bar, gün şöhlesiniň ýetmezçiligi ýarylanmady, temperatura üýtgemeleri ünsi çekmek we azaltmak güýçleri ýetmezçilik edýär. Aboveokardakylaryň hemmesiniň adaty we tebigydygyny aňlatmak möhümdir. Emma islege bagly. Diňe güýzde, bedeniňiz goşmaça goldaw gerek. Theeri gelende aýtsak, bu diňe bir saglyk we keýp däl, ýöne şahsyýet hakda däl. Şokolad ýa-da çakyr stakasy bilen çal çaý çemçesini näçe gezek boýap görmäge synanyşdyňyz? Şeýle usullar, keýpiňizi üýtgesiz, diňe biraz wagt bäri, Täze ýyl köýneginde has köp wagta çenli - takyk wagt. Şonuň üçin özüňe, özüň kömek etmez, ýöne ulgamy üçin-da, güýzde size öwrüliş hajat ediliş hajat edilmezligi has gowudyr.
Güýz biperwaýlygy adaty we tebigy zat
Photo: pexels.com.
1-nji düzgün
Ýatýan re modeim. Biziň hemmämiz hakda eşitdyk, ýöne biz biynjalyk edilenden az zat. Bedenimiz üçin Bedenimiz üçin passeasonda, gijeki öwüsmäge wagt geçirmek gaty möhümdir. Şonuň üçin 22: 00-23: 00-23: 00. Häzirki wagtda uku düşmegiň gorlamasynyň gormasynyň gormagynyň gormonyň gormonynyň gormon görnüş döredilende bolup geçip başlaýan, haýsy temperaturanyň azalmagy we bedeniň dikeldiş prosesini öz içine alýar diýen ýaly döredilýär. Muňa garamazdan, diňe doly garaňkylyk bilen bölünýär. Melatoniniň bedende garramagyň prosesini çäklendirmändigini, oturylyşyk derejesini azaldýan, ýöne bedende ýagly gatnawy hem ýetiriň (Şeýle hem saglyk üçin peýdaly köp funksional-nydyr) we saglyk üçin peýdaly köp funksional-nydyr. Şonuň üçin SEEP re modeimi hakykatdanam möhümdir, esasanam güýzde. Ýatylýan otagda asylmagy ýatdan çykarmaň - Dünýäde has kiçi dünýä uklaýan otagda bolar, has işjeň melatonin öndüriler.
Wagtynda gürlemek - bedeniňiz size "sag boluň" diýer.
Photo: pexels.com.
2-nji düzgün.
Fiziki işjeňlik. Hawa, temperaturanyň azalmagy we beýleki ýerlerde geçirilen ýagyş, has halkara sahypalarynda üstünlik däl, eýsem lukmanlaryň gün şöhlesiniň ýetmezçiligi, sport henizem zerurdygy bilen sporta garşy göreşmäge parksiýa üçin ylham berýär. Özbaşdak defisit önümleriniň - güýz holmalarynyň - şatlyk goralýanlaryň we dofamlinleriň paýlanyşyna goşýan soforftlerini we dofaminlerine goşant goşýan hereketdir. Öýde türgenleşip bilersiňiz. Yzygiderli yzygiderli tölegler hem netijeleri getirer. Wayolda, ähli ýagdaýlar bilen ýerine ýetirilende özüňe hormat goýmak duýgusyny höweslendirmeýär.
Güýzdäki sport zerurdyr
Photo: pexels.com.
3-nji düzgün.
Elbetde nahar. Trite ses bolsun, ýöne güýzde hojaýymyz üýtgemeli. Sebäbi bir many üýtgäp, mylaýymlyk, merkezleşdirilmegini howp salýan we metabiki işjeňligini haýal taşlaýan "gün şöhlesiniň" ýoklugynyň - "Salam, goşmaça funds" -a sebäp bolan gün şöhlesiniň ýetmezçiligi - Salam, Goşmaça funt. Şonuň üçin önümiňizdäki önümiň güýzde iň ýokary 3-ni öz içine alalyň:
- ýagly balyk;
- kod bagr;
- deňiz kelemasy.
Bu önümleriň möwsümleýin ýetmezçiliginiň öwezini dolmaga kömek etjek köp mukdarda witamin d we ýüpegi bar. Rememberatda saklamak möhümdir: şuňa meňzeş düzüm bilen tebigy iýmit goşundylaryny çalyşmak kararyna gelseňiz, şonuň üçin synaglary synaglardan geçmeli we lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly.