Soňky ýyllarda meşhur bolan strategiýalaryň biri-gündiz aç-gyzlary diýilýär. Interfigurasiýa aç-açan açlyk, az mukdarda ýa-da möhleti az mukdarda ýa-da ýoklugynyň yzygiderli gysga möhletli agyz beklemegi ýa-da döwürlerini öz içine alýan güýç düzgünimidir. Adamlaryň köpüsi, horlanmak üçin ortaça açlyk hökmünde döwürleýin açlyk düşünýär. Aralyk Transaçylyk adamlara az kaloriýa iýmäge kömek edýär, wagtyň geçmegi bilen wagtyň geçmegi bilen has köp kaloriýa iýmäge kömek edýär. Şeýle-de bolsa, döwürleýin açlyk şekilli şyl reňkli we Keýranlaryň derejeleri ýaly saglyk şertleriniň töwekgelçiligi faktorlaryny üýtgedip biler. Bu mowzukda bilmek üçin zerur bolan ähli taryhy web sahypasynyň materialyny terjime edýäris.
Aralyk ýyldyz meýilnamasyny saýlamak
Aralyk açlygyň birnäçe dürli usullary bar. Iň meşhurlary haýsylar:
16: 8
Diet 5: 2
Iýmit "söweşiji"
Altolbarment aç-açanlyk (ADF)
Ushli usullaryň täsirli bolup biler, ýöne bir eseriň iň gowusy adama baglydygyny saýlamak özüne baglydyr. "Durmuşçylyga" üstünlikleriňize laýyk gelýän bir usuly saýlamaga kömek etmek üçin olaryň hersiniň artykmaçlyklary we minuzlary barada jikme-jik aýdarys.
Aralyk agyz beklemäge kömek edýär
Suraty: insmalslash.com.
16/8 usuly.
Aralyk bişirilen meýilnamasy 16/8 iň meşhur horlanmagyň iň meşhur usullaryndan biridir. Meýilnama, günde 8 sagat az mukdarda iýmit we kaloriýa içgilerini sarp edýär. Günüň galan 16 sagatdan galan 16 sagatdan soň iýmitden saklanmagy talap edýär. Beýleki bergiler berk düzgünleri we kadalary döredip biler, 16/8 usuly wagtynda çyranyň çäklmegine we has çeýe döredýär. Kaloriýa kabul edişligi üçin islendik 8 sagatlyk penjiräni saýlap bilersiňiz. Käbir adamlar ertirlik geçmegini geçmegi we günortana 20: 00-a çenli uzakda açlyk, beýlekiler giç naharlardan gaça duruň we beýlekiler giç naharlardan gaça duruň we agşam sagat 9: 00-a çenli 17: 00-a çenli aç-açan geçýärler. tertibi.
Gündizde bolup bilýän sagatlaryň sanyny çäklendirmek, agramy täzeden düzmäge we gan basyşyny azaltmaga kömek edip biler. Göz-pursaglar 16/3 usuly, ýitireniň öňüni alyp, Hypital-ny azaltan iýmitleriň mukdaryny azaltmak üçin wagt çäkli iýmitlenýän iýmit shemalarynyň mukdaryny azaltmak, sarp edilen iýmitiň mukdaryny azaltmak üçin sarp edip biler. Okuw 2016 okuwda ýük daşamakda, goşulan 16/8 usuly bedeniň ýagşylygyny azaltmaga we erkekleriň arasynda myşsaly märekäsini dowam etdirmäge görkezdi. Hasaplaşyk 16/8 usuly, myşsalaryň ýa-da guşlaryň ösüşini ýerine ýetirýän aýallarda myşsyň ýa-da güýçleriň güýjüniň ösmeýändigini görkezdi. 16/8 usuly islendik durmuş ýörelgesine aňsatlyk bilen laýyk gelýän bolsa-da, käbir adamlar mezhepden 16 sagatlap nahar iýmek kyn bolup biler. Mundan başga-da, 8 sagatlyk iýmit bilen baglanyşykly 8 sagatlyk penjire, 8 sagatlyk penjire bilen baglanyşykly oňyn effektleri ulanmak ýa-da sagdyn iýmitleriň ulanylmagy sebäpli. Miwe, gök önümleri, tükenen tähreýlet önümleri, peýdaly saglygy, peýdaly iýmitleri we beloklary, peýdaly iýmit we beloklar.
5-nji usul: 2
Iýmit 5: 2 ýönekeý swöter agyz bekleýji blankasydyr. Hepdede bäş gün, adatça iýip, kalorikanyň mazmunyny çäklendirmeýärler. Soň bolsa, beýleki iki günüň içinde, gündiziň dört çärýegine sarp edilýän kalomerleriň sanyny azarsyňyz. Gije 2000-gün kaloriýany yzygiderli geçiren adam üçin, günde 500 kaloriýanyň kaloriýa sarp edilişini peseldmegi aňladýar.
2018-nji ýylyň habaryna görä, 2018 Iýnetany öwrenmek 5: 2 2-nji süýji görnüşli adamlaryň arasynda agramyny azaltmak we gözegçilikde saklaýan zadyny azaltmak we gözegçilikde saklaýan hukuk gazynyň netijeliligi ýokarlandyrmak we gözegçilik ak gugiozy hökmünde azalmagy we gözegçilik-hyzmatlary azaltmak. Beýleki bir okuw, bu diýen 5: 2-iň yzygiderli kulofiriň ýigrenji çäklendirmesi we ýürek keselleri we süýji keselleriniň öňüni almak üçin metopal keseliniň öňüni almak üçin täsirli bolupdyr. Liet 5: 2-de çeýeligi, şol günleri açlyga düşmelidigini saýlap, çeýeligi üpjün edýär we "meýdan-elior" ştaýamy barada düzgün ýok.
Şeýle-de bolsa, "adaty" kaloriýa günlerinde "adaty" kaloriýa iýmitleriniň islän zadyňyzy size mümkinçilik bermeýär. Hepdede, hepdede iki gün azalsa-da, günde 500 klory çäklendirmek aňsat däl. Mundan başga-da, gaty ownuk kaloriýa sarp etmek, artykmaçlyk ýa-da biynjalyklyga sebäp bolup biler. 5: 2 dietiki bolup biler, ýöne hemmeler üçin däl-de, eýsem däl. Diet 5: 2-nji dieta alýan bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Alternatiw açlyk
Her gün agyz beklemek, aňsat ýatdan çykmajak gurluşly aralyk aç-açan strentasiýa meýilnamasydyr. Bu berhizde, beýleki günlerde açlyk çekýärsiň, ýöne islän zadyňyzy, täsin günlerde islän zadyňyzy alyp bilersiňiz. Bu etraply käbir wersiýalar açlyk sebäpli 500 kaloriýa bilen ulanmagy öz içine alýan "üýtgedeýän" aç-açanlyk strategiýasyny hem bar. Şeýle-de bolsa, beýleki wersiýalar düşürmekde ýaprlary doly hasaba alýar.
Altolly açlyk horlanmagyň ýitgisini subut etdi. Başga gün ýaşaýşykdaky gündelik kaloriýa bilen dürli günäni yzygiderli gurçuk, iki taraplaýyn kaloriýa bilen deňeşdirilende, iki usulyňem ýitirilmegi üçin deň derejede täsirlidigini görkezdi. Başga bir okuw, gatnaşyjylaryň 35% kalorikasyny sarp edendigini we 4 hepde çäksiz naharlaryň 12 sagadyny çäklendiren naharlardan 12,5 kg öldürilenden soň ortaça 3,5 kg ýitirdi. Eger hakykatdanam horlanmak isleseňiz, durmuşyňyz üçin fiziki maşk re modeimini goşuň. Baraglar: beýleki günleriň hemmesi her güne çydamlylyk maşklary bilen birleşdirmekden ybarat şanyň agyryly bolmagyna sebäp bolup biler.
Lukmanlar aralyk açlyk bilen baglanyşykly däl
Suraty: insmalslash.com.
Aralyk agyz beklemek gormonlaryňyza nähili täsir edýär
Aralyk açlyk, horlanmak, horlanmaga kömek edip biler, ýöne gormonlaryňyza-da täsir edip biler. Bu, ýagny ýag ýataklary energiýa tygşytlamagyň (kaloriýa). Hiç zat iýmeseň, bedeniňiz saklanan energiýany has elýeterli etmek üçin birnäçe üýtgeşme edýär. Mysal üçin mysallar nerw ulgamynyň işindäki üýtgeýär we birnäçe möhüm gormonlaryň derejelerinde esasy üýtgeşmeler girizýär. Aşakda açlyk döwründe ýüze çykýan iki metabolik üýtgeşiklik:
Insulin. Iýenaňyz insulin derejesi iýeniňde ýokarlanýar we açlyk ýagdaýyňyzda bolsa ýiti azalýar. Aşaky insulin derejesini peseltmäge goşant goşýar.
Norepinfrine (noradrenalin). Nerw ulgamyňyz, energiýa öndürmek üçin ýakylyp bilinjek erkin ýagly kislotalary ýerleşdirip biljek erkin ýag kislotalaryny doldurmaga itergi berýär. Gyzykly günlerde 5-6 nahary 5-6 iýmit sadakalaryny tassyklamalara garamazdan, gysga möhletli "Açmer" awtoulag ýakyny çaltlaşdyryp biler. Synaglar, 3-12 hepde, şeýle gün bir günde bişirilen synaglary hem her gün dowam etdirmek, 12-24 hepde içinde batareýanyň agramyny we ýag ýataklaryny azaldýar. Şeýle-de bolsa, aralykdaky açlyk sebäpli uzak möhletli täsirleri öwrenmek üçin goşmaça gözleg zerur.
Açlyk geçelgesinde üýtgeýän başga bir gormon, adam ösüşi gormon (hg), dereje bäş esse köpelýän derejä çykarýar. Öň ösüş gormony ýagyň çalt ýakmagyna kömek edýändigine ynanýardy, ýöne täze okuwlar, potensialyny ýitirmek kynlaşdyrýan energiýany tygşytlamagyň zerurlygy baradaky beýnine satyp, beýnine satyp gelendigine ynanýardylar. "Aguti belgi" (Aguti belgi bilen baglanyşykly neýronlaryň az sanlysyny işjeňleşdirmek bilen, ösüş gormon gytaklaýyn işdisini artdyryp, energiýa metabolizmi azaldyp biler.
Aralyk ýyldyz ýyldyzy kalorili azaltmaga we horlanmaga kömek edýär
Aralyk açlygyň iň esasy sebäbi horlanmaga kömek edýän esasy sebäp, has az kaloriýa bolmaga kömek edýär. Differensionhli protokollar, aç-açan nahar wagtynda nahardan geçiň. Ony öwezimi, öwezini dolmak, nahar wagtynda has köp zat iýiň, has az kaloriýany sarp edersiňiz. 2014-nji ýyla laýyklykda, Jortationerlik agyz beklemegiň 3-24 hepdede beden agramyny azaldýar. Agramy ýitirýän agyz beklemek, hepdede takmynan 0,25-0.75 kg bolan takmynan 0,25,7.2 kg bolmagyna sebäp bolup biler. Adamlar biliňde, biliňde 4-7% -e golaý adam biline-de azalýardy, aşgyçyň ýagynyň ýitmeginiň ýitmegini görkezýär. Bu netijeler, döwürleýin açlygyň agyrlygy ýitirmek üçin peýdaly gural bolup biljekdigini görkezýär.
Şeýle-de bolsa, aralyk agyz beklemegiň artykmaçlyklary, horlanmakdan has ýokary gidýär. Şeýle hem hem, saglyk ýagdaýy, metabolizm köp saglyk ýagdaýlary bar we hatda ýürek-damar keselleriniň howpuny azaltmaga kömek edip biler. Döwürleýin aç-açanlyk hasaplaşyklary bilen baglanyşykly kaloriýa adatça talap edilmeýär, adatça, horlanmak, horlanmak esasan kaloriýa sarp edişiň umumy peselmegi bilen görkezilýär. Döwmenli açlygyň we yzygiderli kaloriýa çäklendirmesini deňeşdirmek, toparlaryň arasynda kaloriýa soskunlarynda tapawutlylykda tapawutlary görkezmäň.
Aralyk agyz beklemek, dietanyň üstünde myşsa massasyny saklamaga kömek edip biler
Iýmitiň iň erbet täsirleriniň biri, bedeniňiz beden bilen bilelikde myşsalary ýitirýär. Gyzyklygaýlymda, käbir gözlegler, bir wagtyň özünde ýag ýitirýände myşsa mususyny bellemek üçin käbir gözlegler myşsanyň myşlaryny saklamak üçin peýdalydygyny görkezdi. Kontaktik snis döwürleýin kaloriýa çäklendirmeginiň şol ýylgalandyryň, şeýle horaz ýitginiň sebäbine garamazdan, kaloriýanyň yzygiderli çäklendirilmeginiň we myşsa massynda has az azaltmak bilen görkezmegi görkezdi. Kelir çäklendirmeleri öwrenmekde, döwürleýin Kaloriýa çäklendirmelerini öwrenmekde diňe 10% aýlanyp, 10% bilen deňeşdirilende 25% ýitirilen agram hasaplandy. Soňra okuw sapaklar, aç-açan bolmadyk köpçülikde ýa-da myşsalaryň beýleki görnüşleriň beýleki görnüşleri bilen üpjün edilip bolşy wagtynda, häzirki zaman myşsa massyna ýok etmezler.
Aralyk agyz beklemek sagdyn iýmitleri ýönekeýleşdirýär
Köpler üçin aralyk açlygyň esasy artykmaçlygyndan biri, ýönekeýligidyr. Kaloriýalary göz öňünde tutmagyň ýerine, aralykdaky açlyk modullaryny göz öňünde tutmagyň iň köp wagtyny kesgitlemegi talap edýär. Size iň gowy iýmitleniş, uzyn ylgawda ýapyşyp boljakdyr. Galyndylaryň açlygy bar bolsa, sagdyn iýmitlenmäge ýapyşsa, uzak möhletli saglyk we agramy üçin görnükli artykmaçlyklar bolar.
Döwürleýin açlyk bilen horlanmak isleseňiz, birnäçe zady ýatda saklamaly:
Iýmitiň hili. Iýýän iýmitler henizem möhümdir. Bir maddandan ybarat bolanlaryň hemmesinde esasan ähli önümler bar.
Kaloriýa. Kaloriýa henizem seredilýär. Açyk wagtal-wagtal, açlyksyz kaloriýany aç-açan däl-de, ýitirilen kaloriýany öwezini dolmaga synanyşmaga synanyşyň.
Yzygiderliligi. Başga bir horlanmak usulynda bolşy ýaly, işlemegiňizi isleseňiz, uzak wagtlap ýapyşmaly.
Sabyr Aralykdaky "Ilkinji" AWTHONVED "-dan soň içeri girmek üçin birneme wagt alyp biler. Nahar meýilnamaňyza ýapyşmaga synanyşyň, we aňsat bolarsyňyz.
Halkyň köpüsi berk öwrediş fotokslarynyň köpüsi, şeýle hem ulanyjylar okuwy ýaly maşklary maslahat berýär. Myşsa massasyny saklamak bilen esasan semiz, köp ýag ýakmak isleseňiz, gaty möhümdir.
Başda, aralyk açlyk bilen, kaloriýa sany adatça talap edilmeýär. Şeýle-de bolsa, horlanmak agyrlygy haýallaşdyrýan bolsa, kaloriýa sanamak peýdaly gural bolup biler.