Durmuşda iň köp häzirki zaman adam näme edýär? Otyr! Bularyň hemmesine globallaşma we kompýuterleşdirmek döwründe, köpüsi, bir kafe ýa-da awtoulagdaky oturgyç bilen dawa-jenjeline garamazdan, köp zat bar.
Köplenç oturdyk we beýle däl. Netijede, yzky guýýarlyk bilen ejir çekýäris, bu meseläniň diňe bir meselesiniň hyýanatçylykly ätiýaçlyklygy, ýöne durmuşyň hilizi bilen hereket etmegine şübhelenýärin. Şeýle-de bolsa, ähli zat barada hemme zat barada.
Terminologiýa soragyna
Countryurdumyzda oňuzuň ähli bölümlerinde agyrynyň esasy sebäbi - kerwiki, döşi we lumpara Osteakonroz hasaplanýar. Statistikalara görä, bu, ilatyň 70% -den 70-e golaýyndan gowrak adamyň 70% -den gowrak sarp eden oňyn howandarlary. Şeýle-de bolsa, bu jümläniň näçeräk? Galyberse-de, häzirki zaman hünärmenleri şeýle kesgitleme diýdiler
Galyndydan köp däl.
"Ourdumyzda" Awrodaky islendik agyry fiziologiki we anatomiki nukdaýnazardan çylşyrymly Oste Custostroozroz diýilýär. - Bu diňe bir ýurduňyzdaky barlagy bolan nädogry at, ýöne ýerli ýerden bäri tussag edildi we hemme ýerde ulanylýar. Lukmançylyk nukdaýnazaryndan OsteoCronoz süňkdäki ýubileý proseslerdir, ýagny kıkijä sebäpatiw proseslerdir, ýagny çatryk dokumalyga barlygyny ýokarlandyrýar. Gipoteatiki, şeýle meselem, şeýle Mesele bar, ýöne arkasyndaky agyrylary ýok. Oňurgalaryň gapdalyndaky agyryly sindrom hakda diňe agyryly sindrom hakda gürlemek has dogry. Yzyna agyrynyň diňe belli bir gurluşlarda lokal ýa-da belli bir gurluşlarda lokalanyň: ýa-da myşsalarda ýa-da bukjalarda saklanyp bilinjekdigine düşünmek möhümdir. Indi anmatomiki gurluşlar ýok. Şonuň üçin oňurgasy, daşarky diski ýa-da gerniýa kesel bolup biljek oňurgyp bilmez. Aslynda, oňaýllar oňaýsyz süňkli, esbiýebagny we howpsuzlyk ýatagy sazlaşyklydyr, mars we baglanyşyklar sazlaşyklydyr. Daşary ýurtda bu ýyl poziti we "Osteokhowondstrise" düşünjesiniň latyninden "agyr myşsalar" hökmünde terjime edilendigini "filbyrallykgi" möhletini ulanýar.
Agyry çeşmesi: mifler we hakykat
Şeýlelik bilen, ýokarda we arka meseläniň hiç hili myşsa ýa-da ligalar agyry sebäpli ýüze çykdyk. Emma onuň sebäbini näme edýär?
"Iki hadysada diňe zeper ýeten" myşsalar: ýa-da ekilende ýa-da çap edilende, rawil dobrowolskiýäniň düşündirýär. - şonuň üçin problemalaryň esasy sebäpleri
Arka bilen hereketiň nädogry stereotipi ýa-da asla hereketiň ýoklugy. Munuň bilen gurak bolmadyk bolsa - myşsalaryň 50%% -inden durulmagy, myşsalaryň 50% -inden ybarat we myşsylar beýle bir möhüm iş edip, oňa birneme köp iş etmeli köp işledi. We köpüsi myşsalaryň nädogry işine alyp barýan köplenç oturan ýa-da ýalan, soň bolsa "Spazm" eýýäm ýüze çykypdyrlar. "
Agyry sindromyň nerwleriň gysylmagy sebäpli agyryly sindromyň ýüze çykýandygy baradaky pikirler köplenç ses berýär. Mysal üçin, sagatdan aşaklap diski Diskde içerki diskiň mazmunyny dürli ugurlarda giňeltmek diýlip häsiýetlendirilýär, şol sanda oňuz-diinofiwde dürli ugurlarda ýaýratmak diýip häsiýetlendirilýär.
"Şeýle-de bolsa, nerw iň soňky Amerikan gözlegleri bilen tassyklanan, bolsa, Rawil Nikolaýewi ýagdaýynda düşündirişler. - "Spirlik beýniniň" nerwiniň köp ýerdäki oňurgadaky deşiklerden has oňurganyň içindäki deşiklerden çykýardylar. Diňe çümmek ýörelgeside hiç hili göwrümli nesil ýok. Şonuň üçin herri garyplykly diskleriň agyry däl, agyryň sebäbi däl, ýöne wakalary ösdürip ýetişdirmek. Arka oňaýsyz we has uly myşsallaryň çyrasynyň çyrasynyň çyrasy bolany üçin, uzyn, gud, kwadrat we beýlekiler üçin uzak myşsaçynyň gapdaldygyny başlanda bolup biler. Myşsalaryň çeýeligi we myşsalaryň bardygyny hemmeler bilýär. Recently ýaňy myşsalaryň myşsalaryň hemaýatkäriň-de, spazm (tonna) üçin meýletinlik bolup biljekdigini gördüler. Islendik amarsyz şertler: stres, stresli gipiminin, nädogry iýmitlenmek, nädogry iýmit ýa-da maşyn sürmäge ukyply we ş.m. - işleriniň balansyny bozup biler. Duruşynyň bozulmagy, şeýle hem wakalary ösdürmek hem ösýär. Myşsalaryň myşsalaryň bir gapdalynda has güýçli bolsa ýüze çykýar. Köplenç oňurganyň territasynyň tersi budyň arkanyň yzky bölegi budyň arka ýüzüne öwrülýär, sebäbi oturyşyň, aýlawyň ýaşaýyş durmuşy yzygiderli egilýär. Bud myşsa duruşyň emele gelmegine gatnaşýar. Şonuň üçin bularyň hemmesi myşsalaryň gatnaşmagyna ýa-da gatnaşmaýandygyna baglydyr. Köplenç oňurganyň egtratory hem agyry bilen bilelikde bolýar we düşündirmek aňsat. Başda, bedenindäki hemme zat deňagramly ýagdaýda. Pilöne adam yzygiderli gidýär, jabylan myşsa silişýär, we ýokarsyny beýleki myşsalar bilen baglanyşykly arabalaryň birine birikdirilen likullaryň birine çekilýär. Balans bozulýar, indi seslenme, mundan beýläk saklap bilmejek zarba çykyp barýarka uzalyp başlaýar. Şeýle ýagdaýda-da, toparyň dersiňde netijeleri netijede işlemek mümkinçiliginde başlaýar.
Şeýle hem, şeýle keseli sindralar bedeniň dowamynda bolýar. "
Şeýle-de bolsa (eger-de, oňurgara fiziki sebäplere sebäp däl-de, psihologiki sebäpler bilen baglanyşykly däldir. Diňe goýuň, arka agyry, sebäbi bu sebäpli ýüze çykyp biler. Şol bir wagtyň özünde, tanyş sesleriň üsti sebäpli näme, depressiýada-da nämedigiňizi-de kesgitlemäň.
"Straýatlaryň ýeke-täk öwezini dolmak" Rawil Dobrowolskiý düşündirýär. - Diňe olarda olar bilen, Bedeniň endorfiniň gormony öndürýär. Emma adamlar biziň huzurlarymyz, köp sport bilen meşgullanýar, ýöne sagadyň mundan beýläk-de barha ösmegi, soň bolsa monnek spazm "bolsa. Kazyýetleriň 90% -inde, hiç zat üçin kompensasiýa tapylmaýan psihiki duýgulardan dörän agyry. Wagtyň geçmegi bilen ýygnanýarlar we nerwiň bozulmagy ýa-da depressiýasyna öwrülip biler ".
Gark bolmak - çümdürijileriň özlerini çümdüriň
Newhli oňurga bölümlerinde agyry üçin maslahat berip biljek ýeke-täk çözgüt hereket.
"Gözýekli durmuş ýörelgeside alyp barýan adamlar, Sports" Gaçjak ", özüňize goşmaça fiziki dinisiýa maslahat berdiler, özüne goşmaça fiziki dinisiýa maslahat berdiler, özüne goşmaça fiziki dynmalydyrys. - Häzirki wagtda oogan we pilatesel monogyň agyrysynyň iň amatly öňünimagydyr, ýöne islendik fiziki işjeňlik gabat gelýär, ýöne ylgamak, suwda ýüzmek, fitnes we fitekt, hatda adaty öý işi yzygiderli ýerine ýetirilse ajaýyp netije berer. Iň ýönekeý öňüni alyş toplumy, günde 10 minutdan 10 minutdan köp gündogar gimnastikajysy, myşsalary sazlamaga mümkinçilik berýär. Bular diňe üç maşklar - basyň, bökmek we islendik ýük basyň. Türgenleşikler, biri-birinden soň, çemeleşmäni 5-20 gaýtalaýar. Soňra kiçijik arakesme - we indiki tapgyr. Gimnastiknik ýeterlik derejede islän ägirt başga zat bilen edilýär, ýöne günde ýeterlik we 10 minut bahaly bolmagy üçin. Bu wagtyň içinde ähli myşsalaryň hemmesini diýen ýaly işlärsiňiz.
Mundan başga-da, diýeta üns bermek üçin bu. Men synp dermanly dietanyň goldawçysy, günde bäş ýa-da alty gezek, günde bäş ýa-da alty gezek iýmek, özüne aldawsyz iýmek.
Bedatmazdan bir sagat öň, çyra naharlary hem zerur - islendik miwe ýa-da bir stakan kefir. Şeýle güýç forumy içerde içerde işlemäge mümkinçilik berýär we bu gaty möhümdir. Elbetde, ýagdaýlardan kynçylyklardan gaça durmak üçin, işiň başlangyç düzgünlerine syn bermeli: Dogry iş synanyşygy, monitor oňa, oturýan başlyk anatomiki Dogry forma (şayada) awtoulagda oturgyçlara degişlidir). Az möhüm däl
We düşegiňiz uklaýarsyňyz. Ýokary hilli, orta gatylyk bolmaly. Görnüş, gaty düşnüksiz gaty deşik, arka agyry üçin amatlydyr, ýöne şeýle düýpgöter çözgütleriň tarapdary däl. Adamyň ukusynyň, oňaýsyzlyk, oňaýsyzlyk we egrilik hem ýüze çykyp biler. Esasy kriteriýa hil we rahatlykdyr. "
Şeýle-de bolsa, beden ýiti agyry şöhle saçýan mahaly, öňüni alyş çäreleri eýýäm ähmiýetsiz. Hawa we arka we arka derejeler bilen hroniki meseleler wagtynda, has karninar çäreler zerurdyr.
"Iki halatynda iň amatly çözgüt massaudyr we maşk edýär. Massaage hökman aýratyn, bejeriş usullary bolmaly. Bu agyry sindromyny aýyrýan bedeniň bir hili gyjyndyryjy gyjyndyryjy. Spazildedirlenen myşsa doly amlugeulda işlenmeli. Ussynda baglanyşyklaryň ähli baglanyşyklary yzarlamalydygyny we näme - dynçlemalydygyny bilmelidigine aýdyň düşüniň, sebäbi bular doly dürli usullar. Alydhli agaç sindromyny aýyrmak üçin, başarnykly massaage arkaly ýeten raýatyny ony yzyna gaýtarmak zerur. Şol bir wagtyň özünde, gysga wagtyň dowamynda bejeriş döwründe agyry sindrom üç ýa-da bäş sezçar bolýar.
Soň bolsa özbaşdak ýerine ýetirilýän maşklar bar. Men hökmany maşklaryň goldawçysy, sebäbi bu düýpgöter möhümdir diýip pikir edişim ýaly
Näsagy massaage etmek üçin goýmaň. Elbetde, lukmanyň esasy maksady bar bolsa, 20-30 sessiýada aňsatlyk bilen bir okuw bellese, bu wezipe kömek ýa-da okuwdan has dogry bolsa-da
Ýiti ýa-da dowamly agyry aýyrjak massa agyry, bu, zerur myşsollary we baglanyşyklary ösdürmegi üçin okuw shemasyny, desgalary alyň. Mundan başga-da, saýlama örän şahsyýetiň we ilki bilen hassanyň meselesiniň täsirine baglydyr. Mysal üçin, bu myşsowli toparda ýüküň başga bir ýük bellenilmese, başgaça uzaýalananda we oňurn, oňuzh, sag we çep myşsalarda başga bir myşsalarda ýük alnanda, oňuzn myşsalarda başga birnäçe maşkdyr. "
Şol bir wagtyň özünde lukmanlar gatnaşygy maslahat bermeýärler. Ygtyýarly hünärmen bilen habarlaşmak iň gowusydyr.
Massalar bir sagatdan köp dowam etmeli däldir, sebäbi ol wagtdan soň nerw ulgamynyň ýadawlygy bar we jeset jogap bermekden saklanýar.
"Arka tarapdaky uzak wagtlap agyrylary bilen samo massaagey maslahat bermerin. Munuň bilen ozal adamyň özüňi ýeterlik biliminiň bardygyny, bedende ähli sindro-sindromzalaryny bilmegiň bolmagy sebäpli. Mysal üçin, adamyň boýny agyrýar, meselem, mesele howdanly myşsa çekýär we alamatlar üçin ýeterlik işlemek ýeterlikdir. Şonuň üçin öz-özüni massaage etmek meseläni çözmek isleseňiz täsirli bolmagy mümkin däl. Şeýle-de bolsa, beýle pikiri panho-emosional dartmagy we bu bu bu bu hem bu möhüm zat aýyryp biler. " - Men hem Corsets hakda-da negatiw negatiw. Distropy we myşsa atropy-de has çalt tizlenmegine sebäp bolýar. Myşsa işine bolmaly we Corset ony çalyşyp başlaýar. Şeýle "öňüni almak "dan soň, mesele diňe agyrlaşdyrýar. Hakykatdanam täsirli bejergi diňe massaage edip biler. Şol bir wagtyň özünde iň möhüm, iň möhüm massa surnal ugradyçylygy ussatsydyr, sebäbi häzirlikli bejerişiň esasy otagy, başdan geçiren lukmanlary abraýdan tapan dürli başarnyklar we bilim tutýanlar okuwçylarymyz bar. Şonuň üçin MASşany saýlasyn, barlanylýan hünärmen, hemişe kär, käbir hassanyň synlary, beýleki hassasdyriş synlary bilen gyzyklanýarsyňyz. "
Tiz kömek
Haýsydygy sebäpli lukmana ýüz tutsaňyz, dürli oňyn bölümlerde agyryly sindrony özbaşdak aýyrmak aşakdaky maşklara kömek eder.
Üçin Lomber bölümindäki polýuslar Ähli arylarda ýöremek. Dyza çöküň we eliňizi dyza düşüň, soň bolsa bu ýagdaýda geçiň. Bu maşk spazany çaltlaşdyrýar, ýöne dowamlylygy bolsa agyry güýjüne baglydyr.
Torakikdäki agyry sindromyny aýyrmak üçin Dürli görnüşlerdäki itematlary ulanmak iň gowusydyr: polatdan, aýal - poldan - poldan teorlarda, gaty gowşak elleriňizi uzatda bolsa, gaplagynda itergi berip bilersiňiz. Muny etmek üçin, gapy gutusynyň gapdalyndaky dynç almaly we tutuş bedene gidiň, soň bolsa yza gaýdyň
Asyl ýagdaýyna.
Eger a Boýn agyrýar Aşakdaky maşklara kömek eder: Krowatda keseligine göz aýlamaly, soň bir polotensany ýa-da kiçijik ýassyk ýassygy goýup, burnuňyza galamyň burun harplaryny ýazyp, elipbiýiň harplaryny ýazypdyrlar .
Şol bir wagtyň özünde, tegelek we hereketler bolmaly, säherň. Boýn myşsalary gaty çalt dynç alyň, şonuň üçin bu maşklar hemme zat we öňüni almak maslahat berilýär.
Diňe bu maşklary diňe bolan netije berýär, ýöne myşsalaryň işini aýdyň duýmak möhümdir, ýöne zerurlyk bolar.