Hypitory ýa-da ýokary gan basyşy ýürek keseli üçin iň köp umumy çäreleri görmegiň iň umumy töwekgelçilik faktorydyr. Dünýäde 1 milliarddan gowrak adam, sistolik gan basyşynyň (bagyň) (ýokarky san) 130 mm rt we iň gymmatlyklary hökmünde kesgitlenen ýokary derejeli basyş bardy. Sungat. ýa-da ýokarda, diaseolik gan basyşy (kaka, pes san) 80 mm-den gowrak. Angotenin g ýyknyşygynyň fhezi (ACE) goşulmak ýaly dermanlar, köplenç gan basyşyny azaltmak üçin ulanylýar. Şeýle-de bolsa, durmuşyň durmuş derejesini üýtgedýär, şol sanda ilatly basyşy iň amatly gymmatlyklara garanyňda gan basyşyny azaltmaga kömek edip biler we ýürek keselleriniň töwekgelçiligini azaltmak üçin kömek edip biler. Ine, abraýly portalyň saglygyça görä ýokary gan basyşynyň iň gowy 10 önüm:
1. sitrus.
"Citekture", grainefruit, apektler we limons goşmak bilen siterus hem hereket bilen gyş basyşyny güýçlendirip biler. Ýokary gan basyşy ýaly ýürek keselleriniň töwekgelçiligini tygşytlamagy azaltmaga kömek edip biljek witaminlerde, minerler we ösümlik birleşmelerine baýdyrlar. 101 Japanethananyň gatnaşmagy bilen 5 aý okuwy öwrenmek bilen, bagryň çägindäki "intikor" kislotasynyň azalmagy bilen utgaşyp, bagrylaryň çägini we tagam atlarynyň täsiri bilen utgaşdyryp, has gündiziň tizligi. Şeýle hem, gözlegler mämişi we greýpfrut şiresi, gan basyşyny azaltmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, greýlfrut we greýpfrut we greýpfrut, gan basyşyny azaltmazdan ozal, bu miweleri bermezden ozal lukman bilen maslahatlaşmazdan ozal bir lukman bilen maslahatlaşyp bilerler.
Salmon filetini aýda azyndan iki gezek iýiň
Suraty: insmalslash.com.
2. Salmon we beýleki ýagly balyk
Fatag balyklary, saglyk saglyk saglyk peýdalary bolan Omega-3 fatmynyň ajaýyp çeşmesidir. Bu resimler çişmegi azaltmak we çylşyrymlamalaryň pese gaçylmagyna sebäp bolup biler we birleşmeleriň guýulýan gan damarlarynyň derejesini azaldyp bilerler. Gözlegler Omega-3-de ýagly balyklaryň sarp ediljekdigini möjek-3 hasabynyň sarp ediljekdigini görkezendigini görkezdi. 2036 saglygynyň gatnaşmagy bilen öwrenmek bilen öwreniş bilen öwreniş bilen gözleg bilen ganda iň ýokary derejededigini garuň, şol binanyň iň pes derejesinden we kakasynyň gandaky iň pes derejeden has pesdi. Omega-3-iň has ýokary sarp edilişi hem gipertoniýa howpy bilen baglanyşyklydy.
3. Şweýsariýa Mangold
Şweýsariýanyň mangolynyň kaliý we magniý şol sanda kaliý basyşyna gelýän numriventde bolan baýrak öwrülişiklere baýrakdyr. Bürüji mangoldyň degişliniň bir kubogy (145 gram) 17% we 30% -i, gündelik zerurlyklarynyň ketasiçdäki we magniý bosagyndaky gündelik zerurlyklaryňyza gündelik zerurlyklaryň meýilnamalaryna degişlidir. Dynç alarlar Her günde her 0.6 gram bolan adamlar bu enjamdaky pipasasasiý mazmunyny ýokarlandyrmak üçin "çüýremegiň mazmunyny" 1,0 mm hg çyzyk esasynda baglanyşykly. Sungat. we 0,52 mm. Şweýsis döwründe bir kubok (145 gram) bu möhüm iýmitlendiriji üçin 792 mg bar. Gan basyşyny kesgitlemek üçin magniý hem zerurdyr. Bu, tebigy kalsýan, şol sanda tebigy kalkumka bilen meşgullanýan birnäçe me menisir ulanyp garniter-iň gan basyşyny azaltmaga kömek edýär, gan damarlaryna dynç almaga mümkinçilik berýän ýürekdäki ýürek bekleýän we ultrir öýjükleriniň öňüni alýan ýürekdäki ýürek bekleýän ýürekden we ultrir öýjükleriniň öňüni alýan ýürekdäki ýürek bekleýän ýürekden we ultrir öýjükleriniň öňüni alýan ýürekdäki ýürek bekleýän ýürekden we ultrir öýjükleriniň öňüni alýan ýürekdäki ýürek bekleýän ýürekden çykýan ýürek pilkleriniň we ulterial öýjüklerini gadagan edýän birnäçe meniisiň akymyny gadagan edýär.
4. Kumpkin tohumlary
Kädi tohumlary kiçi bolup biler, ýöne iýmit nukdaýnazaryndan gaty peýdalydyr. Olar, gan basyşyny geçirmek üçin möhüm ýok edilmek boýunça möhüm iýmit çeşmelerini abadanlaşdyrmak we gan basyşyny azaltmak üçin ýeterlik ýok etiklenmeler boýunça zerur bolmadyk ýok etiş astynda ýok edilen ýok etmegiň çeşmesi. Kädi tohum ýagy, hem ýokary gan basyşyndan güýçli tebigy guraldyr. 23 söweşiň gatnaşmagy bilen geçirilen duşuşygyň gatnaşmagy bilen meşgullanýan 23 gram käde nebit almagy üçin plasebo topary sebäpli deňeşdirilende bagyň maddanyň ep-esli azalmagyna sebäp boldy.
5. noýba we lezeller
Agaan we kärendeçilil, süýüm, magnýuliý we kaliý we kaliýe ýaly gan basyşyny düzgünleşdirmäge kömek edýär. Köp sanly gözleglerde noýba we aspenalaryň gan basyşyny azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär. Toplanlyga hersrenen 8 -TI Ogulylaryň umumy mowzugyny umumy, beýleki önümler we milatelýänleriň arasynda bagyň we ortaça gan basylan günä-ýyla we ortaça gan basylandygyny ep-esli azaldadylandygyny görkezdi.
6. Yagoda
Miweler köp täsir galdyryjy saglyk peýikasy bilen baglanyşyklydylar, şol sanda ýokary galmak töwekgelçilikleriniň töwekgelçilik töwekýory ýaly ýürek urgunyň töwekgelçilik töwekgelçiliklerini ýürek urultetlerini azaltmak ukybyny goşmak bilen. Ermişler, ondan semroýs ýaly Antoksidleriň, şol sanda Antosýistleriň, miweleri berýän pignsler uly reňk çeşmesidir. Garaşylýanlaryň granda azrogen öküzleriň derejesini ýokarlandyrýan we gan basyşyny azaltmaga kömek edip biljek molekalaryň önümçiligini azaldgurdylar görkezdi. Muňa garamazdan, bu potensial mehanizmlerini tassyklamak üçin goşmaça gözlegler zerurdyr. Bluberry, Raperin, "Gara Rowan" "Gra Bulýan" gara Rowan, "Graverher" we "Gravitber", Hereket bilen gan basyşynyň azalmagy bilen baglanyşykly käbir miweleriniň käbiridir.
7. amata
Amarantti gan basyşyny azaltmaga kömek edip biler ýaly ähli däne önümlerini ulanmak. Gözlegler, howp astynda bipdäki önümleriň brition önümleriniň ýokary gan basyşy howpuny azaldyp biljekdigini görkezýär. 28 gözleg gözden geçiriň 28 Güýçli däne sarp etmegiň dört gramyň ýokary gan basyş töwekgelçiliginde 8% azaltmak bilen baglanyşyklydygyny görkezdi. Amaranth aýratyn magniniň aýratyn mazmuny bolan gaty dänedir. Bir gezek taýýarlanan kubok (246 gram) gündelik zerurlyklaryňyzyň 38% -ini magdaniýaňyz üçin 38% üpjün edýär.
8. porasios
Pisseasidler gaty ýokumly we sarp edişleri Gan basyşynyň sagdyn derejesi bilen baglanyşyklydyr. Petas däl, şol sanda ýürek buty düzgünleşdiriligi üçin zerur mukdarda ýokançlara baý. Syn Size 21 gözleg sudjaýyp, punktlaryň yza çekikanyň bagyň we kakanyňy-de peselmegine iň uly täsir edýändigini görkezdi.
Kiçi kök kök, ýöne näçe peýdalar
Suraty: insmalslash.com.
9. käşir
Çişikli, süýji we ýokumly käşir köp adamyň iýmitlenişindäki esasy gök önümleriň biridir. Käşir, horogenik, rorogenik, gan damarlaryny dynç alýan we baýatlygy azaltmaga kömek edýän penolik birleşmelere baý, bu çişmegi az kömek edýär. Käşde peýnir ýa-da taýýar görnüşde ulanylyp bilinmese-de, ony çig görnüşdäki ulanylmagy ýokary gan basyşyny azaltmak üçin has peýdaly bolup biler. 40 ýaşdan 59 ýaş aralygyndaky 2195 adam gatnaşýan okuwda gatnaşýan okuwda, çig käşirleriniň sandygy ýokary derejede gan basyşyny ep-esli azaldýandygyny görkezdi. 17 adam bilen baglanyşykly başga bir kiçijik okuw, 3 aý (473 Ösre) 16 uncore) gündelik önümiň azalmagyna sebäp boldy, ýöne kakam däl.
10. selderýa
Gany basyşly täsir edip biljek meşhur gök önümdir. Onda pişig-de zarýad bermäge kömek edip, gan basyşyny azaltmaga kömek edip biljek pişijiler diýilýär. Gan jenaýatçylygynyň azalmagy bilen baglanyşykly bir okuwda, adatça gaýnadylan gök önümleriň sarp edilýändigini, adatça gaýnulan gök önümleriň sarp edilmeginiň arasynda gan basyşynyň azalmagy sebäpli bar bolan şol bir okuwda tapyldy.