Bu topar maşklar sizi ýadawlyk duýmakdan we aýaklaryňyzy has kynlaşdyrar. Usullaryň hemmesi ýönekeý we ýokary bedenterbiýe talap edilmezligi möhümdir. 3-4 çemeleşmäni ýerine ýetiriň we bir hepdeden soň, bir hepde duýuň.
Aýaklary uzadyň. Poly diwara goýuň. Aýaklaryňyzy we aýagyňyzy aýaklaryňyzy çekiň. Rahatlyk üçin ýassyk ýa-da ýorgan ýa-da ýorgan bilen oturmak üçin oturyň. Baglaýjy we şolardaky güýçli dartgynlygy duýýançaňyz mümkin boldugyça pes derejede öňe sürüň. Kömelleri çekmek üçin ilki bilen süpürmek çäreleri edýär, soň birnäçe sekuntlap yzgyş ýagdaýynda gijikdiriň.
Uzaldylan eller bilen arkaňyzda ýatyň we aýaklary diwara taşlaň v. Kem-kemden aýaklary has giňeltmegi dowam etdirýär. Çişmegi aýyrar.
Barmaklaryňyza çümýäris. Bir aýak bilen ädim ätiň. Ikinjiden yzda galýar. Aýagyňyzy öň aýagyňyza egiň we olary ýere basyň. Budyň myşsalarynyň myşsalarynyň myşsalarynyň ýagdaýyny duýmaly. Bir-iki sekuntlap bu wezipede saklaň, soň bolsa aýagyňyzy rahatlaň. Iki aýagymda başga-da alternatiw maşk.
Oturgyçda oturyň. Çep aýagy sag dyza salyň. Çep aýagyňyzyň barmaklaryny mümkin boldugyça iteklemek üçin çep aýagyňyzyň barmaklaryny geçiň. Bu pozisiýada birnäçe sekuntda saklaň we barmaklaryňyzy boşadyň. Iki aýagymda başga-da alternatiw maşk.