Biziň hemmämiz berk buglanma bilen uklaýandygyny hemmämiz sagdyn we doly uky üçin zyýanlydygyny bilýäris. Şeýle-de bolsa, käwagt aç garnyňyza ýykylmagy mümkin däl. Ine, düşegiň öňünde nädip wy consciencoz tassyndan, Busonliýesiden heläkçilige uçramazlyk üçin.
Hoz. Badam ýa-da hoz - has köp halaýan zadyňyzy saýlaň. Töýollar we şollar, beýlekiler uklap galmaga çalt goşant goşýar. Hakykatdanam, badamyň düzümi magnriiýden doly, hozlaryň gündelik ritmleri kadam bermek üçin zerur bolan trifthon din innine-da bolup biler.
Süýt. Ýatmazdan ozal haýsydyr bir iýmitiň garşydaşy garşydaşy bolsaňyz, kalsiý sebäpli bir käse süýt ýa-da Kefir içiň, kalsiý sebäpli islendik süýt içiň we henizem pitofanyň jadyly uklamak aýratynlyklary bar.
Alça suwy. Bu içgi uklamagy hasaplamak üçin batyrgaý bolup biler. Amerikan alymlarynyň soňky gözleglerine görä, alri Mimatoniniň derejesini artdyrýar (biologiki saglygymyz üçin jogapkär eser edilýär).
Herbal çaýy. Çalt ýykylansoň, ösümliklerden islendik çaý kömek eder. Emma şadyýanlygy has gowy görmek has gowudyr. Galyberse-de, "Gylyeniň derejesini ýokarlandyryp, agyr günden soň dartgynlyşdan çykmaga goşant goşýar.
Bal. We Süýt ýa-da çaýa bir çemçe goşmagy ýatdan çykarmaň. Galyplar, tebigy şeker, insullaryň derejesini ýokarlandyrýar, synanyşýan tebigy şeker, triptofanyň beýnimiz bilen özara täsir kömek edýär. Galyberse-de, çagalykda hatarda hatarda gyzgyn süýt içmegi maslahat bermegi maslahat berýärler.