Güýz möwsüminde esasy wezipeleriň biri, tebigy reseptiň biri, ýöne tutuş güýwän berkitme bolan güýçli elkyşlygy döretmek üçin şeýle hem möhümdir. Iň täsirli işler hakda gürleşeris.
Immunitetini gurmak üçin maşklary saýlamak
Naharda ýa-da agşamyň hemmesi öýde ýa-da agşam ýok wagtyň ýoklugy, hiç kim sizi ünsden düşürmezler we hiç kim sizi ünsden düşürmezler.
#
Kelläniň arka tarapynda elleriňizi geçdik, demiň çişlerini dürli tarapa çüýräp, demini başgaça kakmaýar, demini kakmaýar we haýal ýerine ýetirmäge synanyşýarlar. Indiki, döşüňize bukulýarys we demükhananyň demirýasiýasynyň öwrümlerini görkezýär. Her maşklar 5-6 gezek gaýtalamalary gaýtalaýarys.
# 2.
Bize oturgyç gerek, has gowusy serişde bilen arka tarap gerek. Oturyň we arka tarapyňyzy rahat saklaň, dyzlaryňyzy geýiň. Aýaklar pola gysylýar. Oturgyçda oturgyçda otyr, elleriň barmaklaryna barmaklara barmaklara barmaklara barmaklara barmak bolýar. Dem alma, ýuwaş-ýuwaşdan demine gaýdýarys. Arka tarapdaky agyryly duýgularyňyz bar bolsa, dynç alyň we maşky birneme haýal gaýtalaň.
Indiki, oturgyçdan turup, eliňiz bilen saklaýarys. Simsiz yza gaýdyp, haýal oturgyç döredýäris, sebäbi joraplarda gezelenç edýändigimiz, 7 gezek gaýtalaýarys.
# 3.
Arkaňyza gitmek, bedeniňizi bedeniň gapdalyndan çykaryň, aýaklaryňyzy dyzlaryňyza egiň. Bulaşdyrmaýan aýaklary bulaşdyrmaýar, dyzlaryna dyza çöküp, dürli tarapa egreliň. Bu ýagdaýda 10 sekuntlap düzediň, soňra ýuwaş-ýuwaşdan asyl ýagdaýyna gaýdyp geliň. Şeýle hem, 7 gezek gaýtalaýarys.
Güýzde işjeňmi?
FOTO: www.unsplaş.com.
Immunitetiň üçin ýoga
Klassiki maşk ýaly, ýoga bedenimiz bilen hakyky gudrat döredýär, şeýle hem, garaşsyz synpy bilen meşgullanýan bolsaňyz, hünärmen sapaklary hem başlap bilersiňiz, esasy sapaklaryňi, esasy wakany çap edip bilersiňiz, Iýmitlendiriji ýa-da bogunlar bilen baglanyşykly kynçylyklaryňyz bar bolsa, gatnaşýan fizikany tassyklamak.
Tadasana
Göçüren, naprýa .eniýadaky basyşy we ýumurtgalary saklamak bilen göni durdük. Eller bedeniň üstünde uzady. Bizi çuňňur we haýal dem almagy, dartgynly myşsalary ýasaýarys, soň ýuwaş-ýuwaşdan dem alyň, rahatlandyrýar. On gezek gaýtalaýarys.
Wircshasana
Göni yza gaýdyň, elleriňizi ýokary galdyryň we birneme uzadyň. Dört haýal dem alýar we dem almagy, asyl ýagdaýyna gaýdyp gelýäris. Sevenedi gezek gaýtalaýarys.
Utanasana
Göni durmak, ýuwaş-ýuwaşdan egrelmek we maňlaýyňyzy mümkin boldugyça dyzyna uzadyň. Islendik ýolda aýak ýok. Elleriňizi ýere barlap, elleriňizi öküzleriň arkasyndan goýuň. Dört dem alyşda demla dakmakda şeýle ýagdaýa ýüklenýär we adalatylyşyna gaýdyp geliň.