Goldawlaryň Amerikan tälimçisi Anderson, wagt we energiýa çykdajylaryny talap edýän guramalary hödürleýär. Dyzlarda we budlarda-da dyzlarda-da dyzlarda we budlarda-da dyzlaryň duzaklary we budlarda göz öňünde tutmaga mümkinçilik berýär.
1-nji maşk belgisi
Sen diňe üç minut bermeli bolarsyň, ýatmazdan ozal düşegden ýa-da agşamkydan çykmazdan, irden edip bilersiňiz. Baglaýjylaryň öňünde, dyzlary we metbugatyň öňünde güýçlenýärsiňiz.
Arkasynda ýatan, aýaklary dyzlaryňyzy düzetýär, dyzlaryňyzy düzüň. Öz gezeginde dyzlaryňyzy birleşdirmegi we buduň öňünde dyzlary ýatdan çykarmaň we buduň öň tarapyny ýatdan çykarmaň. 10 gezek maşklary gaýtalaň, aýaklarda içki ýylylygyny duýmaly.
Bu maşklary hemme ýerde edip bilersiňiz.
Pixabay.com.
2-nji maşk belgisi.
Bagryň arkasyny güýçlendirmek, kynçylyklary, dyzlary we metbugaty berkitmek, arkamda ýatyň we üstüňe sezewar boluň. Dyzlaryňyzy bir ýere jemläň we aýak epiň. Möhüm: Joraplar hemişe "özlerinde" ýagdaýda bolmaly we dabalara ýumurtgalara ýetmäge synanyşýarys. 10 gezek maşklary gaýtalaň
Bejeriş zarýad bermek - düşek
Pixabay.com.
.3-nji maşk belgisi.
Yzky ýerde ýatyr, aýaklaryňyzy galdyryň we dyzlaryňyza birneme egiň. Krowat bilen örtükli, iki aýakly, düşekden çykyp, aýaklaryň ýokarsyny süzüň. Tustice, 20 gaýtalama zerurlyk üçin, HIF-den arkanyň arka tarapyny myşsa dartgynlygyna, garnyň arka dartgynlygynyň duýgusyny duýmalysyňyz.
Philip Kirkow we Oleg Hill Wiener bilen Oleg Karmanow
Instagram.com/fkirkokor.
4-nji maşk belgisi.
Gözegçiligiň içki bölegini, aşaky böleginiň, ýumulýan düwmeler. Aýaklaryňyzy ýokaryk galdyryň we haçlaň. Iki aýak hem dartgynly we biri-birine geýýärler. Dyzlaryny özümize öwüriň, soň bolsa öňki ýagdaýyna gaýdyp gelýär. Dartgynlyk şu ýerde möhümdir. On gezek, aýaklary üýtgedýän on gezek ediň.
Olga Buzowa
Instagram.com/buzowa86.
5-nji maşk belgisi.
Triit, ýöne täsirli - pyýada geçiň! Näçe köp bolsa, az çişig we aýak agyrýar. Hepdede 30-60 minut 3 gezek ýöräň.
Witsin Tsýumuluwall-rumkowskaýa
Facebook.com/vitcina.robanowskaýa.