Öz-özüňi izolýasiýa edilmegine - Kowid-19-a garşy goramagyň iň gowy usuly, brauza we içgysgynçlyk sebäpli aşa gepleşige sebäp bolup biler. Stress wagtynda amatly iýmit adaty ýagdaýdyr, yzygiderli artykmaç täsir etmek saglygyna ýaramaz täsir edip, stres we alada döredip biler. Ine, öýde duranyňyzda stresiň günäsini iýmitlenmeginiň öňüni almagyň 13 usuly:
Özüňizi barlaň
Artykmaç iýmitlenmezlik üçin iň peýdaly ýollaryň biri, munuň sebäbiniň asla näme üçindigine düşünmekdir. Munuň üçin artykmaçlyk ýa-da içgysgynçlyk sebäpli artykmaç iýmitlenmäge mejbur bolup biljekdigiňiziň köp sebäbi bar. Bir gezek oturmak üçin ýygy-ýygydan ýa-da gaty köp iýýändigiňizi anyklasaňyz, bir minut alyň we özüňizi barlaň. Birinjiden, iýýändigiňizi kesgitlemek möhümdir, sebäbi aç we iýmitlenmegi ýa-da başga bir sebäbi bar. Nahar iýmezden ozal, stresde, nesil, ýalpyldawuklyk, ýalpyldawuklyk ýa-da alada bildirýändigiňizi aýratyn üns beriň. Diňe nämä ezmeýändigiňize düşünmäge we geljekde artykmaç iýmitlenmegine düşüniň we öňüni almagynyň öňüni alyň. Şeýle-de bolsa, aşa ýakylmagy bilen söweşmek seýrekdir we esasanam adaty hadysalar bolsa ýa-da oňaýsyzlyk derejesinde iýýän bolsa, şondan soň utanç ýa-da günäkär duýýarsyňyz. Iýmit özüni alyp barşynyň bozulmagynyň alamatlary bolup biler.
Synagdan dynmak
Hasapçadaky gutapjyk ýa-da bir käse montly montly montly montly montl-a bir tabakly montly, bu tejribe artykmaç iýmäge sebäp bolup biler. Görünmezlikdäki azyk iýmitleri, aç bolmasa-da, ýygy-ýygydan nagyşlara we artykmaç iýmitlenmegine sebäp bolup biler. Gözlegleriň, ýokary kalorikanyň iýmitiň geljeginiň wizual täsirleriniň çilim çekýän bedeni, iýmitlere we üstündäki köpelmegine itergi berýän joşgunly bedeniň bir bölegini görkezýär. Şol sebäpli, süýji paslary, süýjüleri, süýjüleri, süýtleri, çipleri, çipleri, çipleri, çipleri, çipleri, çipleri, çipleri we kuwwatyndan süzgüji önümleri saklamak has gowusy, mysal üçin, tölegde ýa-da bufetde. Açgalaňly bolmaly, hökmany suratlamazdan, lezzetli garşylykdan lezzet almak üçin zerur zat ýok, hatda sizden has gowy zat ýok. Şeýle-de bolsa, ýygy-ýygydan artykmaç iýmitlenmek fiziki we akyl saglygyňyza zyýan ýetirip biler.
Sagdyn güýç re modeimini ýapyň
Adaty güýç reimeimiňizi diňe öýde ýapyşandygyňyz üçin adaty güýjüňizi üýtgetmeli däl. Üç nahardan öwrenişen bolsaňyz, öýden işleýän bolsaňyz, bu grafige ýapyşyp görüň. Adatça diňe iki nahar we nahar iýýän bolsaňyz, edil şonuň ýaly. Adaty elektrik toguny bozulanda, günüňiz düýpgöter üýtgemeginiň bozulsa-da, adaty iýmitlenişiň käbir meňzeşligini saklamak möhümdir. Güýçüňizi täze endigiňize laýyklaşdyryp bilersiňiz, bu adaty zat. Diňe şahsy zerurlyklaryňyza we ileri tutulýan naharyňyza esaslanyp, yzygiderli güýç re modeimine ýapyşmaga synanyşyň. Eger hakykatdanam bulaşyk we yzygiderli nahar bolsaňyz, günde azyndan iki sany nahar edinmäge synanyşyň we iýmitlenýän bolsaňyz, özüňizi iýmitlenýändigiňizi duýýan ýerine onuň yzyna eýerýän ýeriňizi ýasaň.
Özüňizi çäklendirmäň
Artykmaç iýmitlenmegiň öňüni almak üçin iň möhüm elektrik düzgünleriniň biri, azyk bedenini mahrum etmezlik däl. Köplenç gaty kiçi kalorikanyň sarp etmegine ýa-da sarp edilmegine köplenç aşa köp çäklendirmäni aşa köpeltmek we artykmaç iýmitlenmäge sebäp bolup biler. Hiç haçan berk iýmitlenmek ýa-da twitirlenen pursatlarda nahar ýa-da taşlanan naharlara ýapyşmaň. Gözleg çäklendirijidir,-seti adatyň diňe uzak möhletleýin düşünişmezlik üçin netijesimiň diňe fiziki we akyl saglygyna zyýan ýetirip, stresden hem zyýan ýetirip biler.
Öýde ýasalan iýmit iýýän iýmitde 28% -den gowrak adam aşa agramly adamlardy we 24% aşa agramdy we 24% aşa semizdi, hepdede öý iýýänleri hepdede 3 gezek az iýýänler bilen deňeşdirilende aşa köp ýag boldy.
Suraty: insmalslash.com.
Içerki aşpez beriň
Restoranlarda jaýyň daşynda iýmäge mümkinçilik ýok, görkezilişi ýaly, özüňizi görkezýän, umumy saglygy gowulandyrýar. Mysal üçin, 11,396 adamyň öýde ýasalan nahalyň has ýygy ulanýandygyny görkezdi, miweleriň we gök önümleriň has arzan sarp edilmegi bilen baglanyşykly. Mundan başga-da, hepdede iki gezekden gowrak wagt bäri işleýän adamlar hepdede az agramly we 24% aşa köp agramy we 24% aşa köp agramydy, hepdede 3 gezekden az çüýşeleri iýýän adamlar bilen deňeşdirilende has köp agramly boldy. Mundan başga-da, azyk önüminiň öňüsyrasynda az sanly gün çykmaga kömek edip biljek edip biljek iş tertibinde wagt öldürmäge kömek edip biljekdigiňize kömek edip biljekdigiňize kömek edip biljek edip biljekdigini, hatda diýalyk howpynyň hilini peseldýändigi görkezildi.
Suw balansyny saklaň
Öýüňizde ýapyşan bolsaňyz, ýeterlik suwuklygy ulanmakda, sagdyn endiklere üns bermek üçin has köp wagtyňyz bolar. Dogry gidrasiýa saklamak Umumy saglyk üçin möhümdir we stres bilen baglanyşykly aşa köp baglanyşykly syýahat etmeginiň möhümdigi möhümdir. Aslynda gözleg Hroniki suwdawçylygyň arasyndaky baglanyşygy we semizlik töwekgelçiliginiň bardygyny ýüze çykardy. Mundan başga-da, suwsuzlygyň ençegiňize täsir edip biljek keýpiniň, ünsüň we energiýa derejesine sebäp bolup biler. Inhedini berkitmek üçin, tagamyny güýçlendirmek üçin birnäçe bölek gazyň üstünde birnäçe bölek goşuň. Bu, dietada ep-esli mukdarda şeker ýa-da kaloriýa goşmazdan günüň dowamynda has köp suw içmäge kömek eder.
Has köp hereket ediň
Jaýyň eşümlerine işiňize agyr täsir edip, içgysgynç, skamge, skach ýygylygyny ýokarlandyryp biler. Bu bilen iş salyşmak üçin gündelik fiziki işjeňlik wagtyny beriň. Halaýan zinanyňyz ýa-da okuw studiýanyňyzyň ýapylmagy sebäpli, täze, mysal üçin, tebigatda ýa-da bagda ylgaýan "Youutube" -da täze bir zat synap görüň. Gözlegler, fiziki işjeňligiň keýpini gowulaşdyryp we stres azalýandygyny görkezdi, şeýledigiň stresine artykmaç derejede azaldyp biler.
Içgysgynçlygyň öňüni alyň
Birdenkä goşmaça boş wagtyňyz bar bolsa, içgysgynçlyk, günüň dowamynda iş sanawyňyzy alanyňyzdan soň çalt ädimläp biler. Şeýle-de bolsa, içgysgynçlyk başlangyç bolup biler, boş wagtyňyzy gowy peýdalanyp bolýar. Her kimiň dykyz meýilnama sebäpli derrew yza süýşürilen ýa-da taslamalary synap görmek isleýän hobbi bar. Indi täze bolmagy öwrenmegiň iň amatly wagty, jaýyny gowulandyrmak üçin prez edip, ýaşaýyş jaýyndan geçiň ýa-da täze bir güýmenje başlamazlyk. Täze bir zat öwrenmek diňe bir zada öwrenmek diňe bir dogadyň içege alamat, ýöne sizi has üstünlikli we az güýçlidigini duýup bilmez.
Gödeklik bolmaň
Häzirki zaman durmuşy ünsüňi sowmak faktorlaryndan doly. Telewizionlar we sosial ulgamlar üçin smartfonlardan smartfonlardan gelýär - sizi gündelik durmuşa daşlaşdyrýan tehnologiýalar bilen gurşalandyrsyňyz. Halaýan teleýaýlym tomaşa edýän bolsa-da, stresli wakalardan daşlaşyp biljekdigiňize kömek edip biljekdigiňize kömek edip biler, esasanam, köplenç artykmaç iýmitlenmekde, esasanam artykmaç faktorlary gowşatmak möhümdir. Agşamlyk naharyna öwrenişen bolsaňyz, smartfon, smartfon ýa-da kompýuteri gurmak, az ünsüni bölýän atmosferada synap görüň. Diňe açlyk duýgusyna we atyň duýgusyna aýratyn üns bermäge synanyşyň. Düşünjeli iýmit, iýmit endikleriňize has gowy düşünmek üçin ulanyp boljak ajaýyp guraldyr.
Dolandyryş bölümleriniň amaly
Adamlar köplenç artykmaç eşiklere sebäp bolup biljek konteýnerden gönüden-göni içeri girýärler. Mysal üçin, bir bölegini bir şaha tignatan etmek, barlag hökmünde öz konden göni iýip bilersiňiz, barlag hökmünde satyn alnandan ybaratdyr. Bu bilen iş salyşmak, iýmit iýmitini iýmitlendirýän böleklere gözegçilik etmek, köp konteýnerden iýmäň.
Iň oňat saýlaw, ýokary belok, süýüm we peýdaly howalar bilen önümlerdir
Suraty: insmalslash.com.
Headsehli we ýokumly önümleri saýlaň
Sowatlandyryjysyny kanagatlandyryjy, baý Nektraerts önümleri bilen doldurmak diňe saglygyň umumy saglygyny gowulaşdyrmak, şeýle hem, stresde "lezzetli" iýendigi bilen göreşmäge kömek edýär. Bu ähtimallyk, süýji ýa-da çips bolsun, zyýanly saýlamagyňyzy ret etmegiňiziň öňüni almakdyr. Iň oňat saýlaw, ýokary belok, süýüm we peýdaly yslar bilen önümlerdir. Nüýzeler, tohum, tohumlar, noýba we ýumurtga ýeterlik ýeterlik we aşa köp iýmitlenmeginiň öňüni alyp bilýän ýokumly we sagdyn tagamlaryň käbiri-ny adalary.
Alkogol bilen ýeňiji etmäň
Bir stakan şerap ýa-da tagamly koktolail dynç almagyň gowy usuly bolup biler, alkogol içgileriňizi azaldsa-da, ajaýyp päsgelçilikleri peseldýändigini ýadyňyzdan çykarmaň we artykmaç iýmitlenmegiň mümkinçiligini artdyryp bilýär. Mundan başga-da, aşa köp sanly spirtli içgileri ulanmak, dürli sebäplere görä sag-amanlara zyýan ýetirýär we endikli kynçylyklara sebäp bolup biler.
Saglygyňy ýada sal
Stressli wagtlarda, saglygyňyzy ýatda saklamak hökman däl. Iýmitlenmek önümlerini iýmek, saglyk we bagtyň bölekleriniň biridir. Iň esasy zat, özüňize rehim görkezmek, häzirki ýagdaýlara göz ýetiriň. Indi özüňizi çäklendirmek üçin wagt däl, biz geň dogmanyň synap görüň, özümizi beýlekiler bilen deňeşdiriň ýa-da gowşak taraplara üns beriň. Näbellilik bilen göreşýän bolsaňyz, beden ýa-da aladalar bilen göreşýän bolsaňyz, aňyňyz we bedeniňiz bilen täze, sagdyn gatnaşyklary gurmak üçin bu gezek ulanyň.