30 ýyla çenli iň ýokary süňk massasyna ýetdiňiz. Şol döwürde bolsa, süňküň massasynyň ýoklugy ýok bolsa, şol döwürde döwük massasy bolýar, döwmek aňsat göwrelilige süňklerini ösdürýär. Bagtymyza, köp iýmitlenýän endikler we durmuş durmuşy berk süňkleri gurmaga we olary ýaşamaga kömek edip biler. Ine, sagdyn süňkleri goramagyň 5 usuly:
Gök önümleri köp iýiň
Gök önümler süňkler üçin peýdalydyr. Süň süňküniň dokumaly hökmünde işleýän öýjükleriň önümçiligini höweslendirýän witamin çeşmesiniň biridir. Mundan başga-da, käbir gözlegler witamini maglumatynyň antioksidan täsiriniň çüň öýjükleriniň zaýadan gorap biler görkezýär. Gymmat bahalar, süňk dykyzlygy diýlip atlandyrylýan gök mineral dykyzlykyny hem döredýär. Süňk dykyzlygy, süňkleriňizde kalsiý we beýleki minerallaryň görkezijisidir. We Osteopeniýanyň (süňküň agramy) we Osteopoz (süňk düzümi) - Bular pes süňk dykyzlygy sebäpli döwletler häsiýetlendirilýär.
Ýaşyl we sary gök önümleriň ýokary sarp edilişi çagalygynda süňkleriň ýokarlanmagy bilen baglanyşykly we ýaşlarda süňk massasyny saklaýar
Suraty: insmalslash.com.
Greenaşyl we sary gök önümleriň ýokary sarp edilişi çagalykda çagalykda minerallaşyp, ýaşlarda süňkleriň köpçüligini saklamak bilen baglanyşykly. Şeýle hem köp sanly gök önümleriň peýdalanyp biljekdigini hemmeler erbet aýallaryň ulanylmagynyň bardygyny hem bildi. 50 ýaşdan uly aýallar bilen okuw köplenç bu satyjylary köplenç ulanan, ostoopoloz töwekgelçilikli, seýrek duşýan aýallaryň 20% pesdigini görkezdi.
Güýç taýýarlamak
Türgenleşdirmegiň käbir görnüşlerini ýerine ýetirmek, güýçli süňkleri gurmaga we saklamaga kömek eder. Süňe saglyk işjeňliginiň iň gowy görnüşlerinden biri, täze süňk görnüşine goşant goşýan agramlary ýa-da ýokary täsir galdyryjy ýük bilen maşk edilýär. Çagalary gözleg, şol sanda görmek süýji enjamlaryny goşmak bilen, bu işiň bu görnüşiň möwsümleriniň iň ýokary ösüşinde döredilen süňk dokumasynyň mukdaryny ýokarlandyrýandygyny aýtdy. Mundan başga-da, garrylaryň massynda süňk massasynyň ýitirilmeginiň öňüni almak üçin gaty gowy bolup biler. Agramlar bilen maşklar, süňkleriň güýji bilen süňkleriň kadalydygyny, süňk täzelenmeýän markerleriň we çişmegiň mineral täsiriniň we çişmegiň azalmagynyň we çişmegiň azalmagynyň ýokarlanmagyna ep-esli ýokarlandy.
Ýeterlik belok iýiň
Bedeniňiziň saglygy üçin zerur belokyňyzyň tizligini almak möhümdir. Aslynda süňküň takmynan 50% -i belokdan ybarat. Gözlegçiler az mukdarda bolmak gadagan edilendigini we süňkleriň emele geljekdigini we ýok edilmeginiň tizliklerine täsir edip biler hasabat berýärler.
Şeýle-de bolsa gorkylar ganyň kislotasynyň ýokarlanmagyna garşyça kalsiýden ýokary baha bermek üçin kaliniň üstünligi bilen baglanyşykly kaliniň üstünligi bilen baglanyşykly kaliniň bellemegine garşy durmak. Şeýle-de bolsa, gözlegler munuň köp sanly ösümlik iýmiti we ýeterlik kalirini sarp etmek üçin gününe çenli deňagramly günä çenli günä gelýän ýörişde günä gelýän görnüşde deňleşdiren adamlara.
Ýokary kalsiý önümleri iýiň
Kalsiý süňk saglygy üçin iň möhüm mineral, bu süňkleriňizde esasy mineral. Köne süňki öýjükleri yzygiderli ýok edilýär we täze wokledilýär we çalşylýar, süňkleriň gurluşyny we güýjüni goramak boýunça neşir etmek möhümdir. Adamlar üçin günde 1000 müdir 13000 mün bolup, eminçiler 1300 mg talap edýär we döwen aýallar 1200 mg talap edýär.
Şeýle-de bolsa, bedeniňizi hakykatdanam siňdirýän kalsiý mukdary gaty üýtgäp biler. Gyzykly, 500 mil kalsiý bilen meşgullanýan iýmit iýseňiz, bedeniňiz kiçi mukdarda sarp eden bolsaňyz, bedeniňiz gaty kiçi bolar. Şonuň üçin kaletany sarp etmek üçin bu sanawdan kaliniň her nahara kaliniň ýokary mukdary bilen bir önüm goşmak has gowudyr. Şeýle hem, önümlerden däl-de, goşundylardan däl-de, kalsiý almak has gowusydyr. Iň köpde bolan bir ýyllap, 1567-nji bilimden alyp barýan 10 ýylda geçirilen 10 ýyllyk okuw, umuman ýürek keseliniň ýokarlanmagy bütin birine, kalemir goşundysynyň töwekgelçiligi 22% ýokarydyr.
Witamin d we witamin k-den köp ulanyň
Witamin d we witamin k tride güýçlendirmek üçin gaty möhümdir. Witamin p süňküň saglygyna kalsiý siňdirmäge kömek edýän süňk saglyk bilen birnäçe rol oýnaýar. Iň azyndan 30 ng / ml (ml (75 NMol / l) howsenopeniýanyň, Osteoporoz we beýleki süňk kesişlerine garşy goramak maslahat berilýär. Hakykatdanam, gözlegler Belki-iň pes derejeli möhleti bolşy ýaly, düzgün hökmünde süňk dykyzlygyny peseltde we süňk gyksäkini pes we süňkleriň mündürisi bolsa, süňk massasyny ýeterlik mukdarda alýan adamlardan köpeltýärdi. Gynansagam, witamini d-kemçilik, bir milliard töweregi adam bütin dünýäde ejir çekýär.
Witamini diniň ýetmezçiligi, bir milliard töweregi adam bütin dünýäde ejir çekýärler.
Suraty: insmalslash.com.
Fatagly balyk, bagyr we peýnir ýaly güýz we önümler bilen ýeterlik witamin d. Şeýle-de bolsa, köpler iň amatly derejede goşmaça derejäni saklamak üçin 2000 witamin d almaly. Witamin K2, Süňkleriň emele gelmegi bilen, binokalcini, künpestowini üýtgetmegini goldaýar. Bu üýtgetme, süňk minerallaryna baglamaga we kalsiý ýitgileriniň süňklerinden kalsiý ýitgisine kömek edýär.