Magniý adam bedeninde mineralyň dördünji mazmunydyr. Bedeniňiziň we beýniňiziň saglygynda birnäçe möhüm rol oýnaýar. Şeýle-de bolsa, sagdyn iýmit tutýan bolsaňyzam ony ýeterlik mukdarda mukdarda alyp bilmersiňiz. Ine, 10 subut edilen magnesi saglyk peýdasy:
Magniýe, bedenindäki ýüzlerçe biohimomiki reaksiýalara gatnaşýar
Jadyş ýerdäki, deňiz, ösümliklerde, haýwanlarda we adamlardaky içerde mineraldyr. vücudunuzdaki magnezyum 60 hakynda% süňki we galan gany, şol sanda, gaşlar, ýumşak dokumalary we suwuklyklary bar. Aslynda, bedeniňiziň her bir kamerany öz içine alýar we işlemek üçin mätäç. Esasy magniý rollarynyň biri hökmünde, fizemalar bilen yzygiderli durmuşa geçiren biohimiki reaksiýalarda kofelotor ýa-da kömekçi mekeniň biri hökmünde hereket etmek. Aslynda, bedeniňiziň 600-den gowrak görnüşine gatnaşýar, şol sanda:
Energiýa döretmek: iýmitiň energiýasyna öwürmäge kömek edýär.
Belok gurluşy: aminokislotalardan täze belok döretmäge kömek edýär.
Genleri saklamak: DNN we RNA-yň döredmäge kömek edýär we dikeltmäge kömek edýär.
Muskul hereketleri: myşsalaryň azalmagyny we dynç almagyň bir bölegi.
Nerw ulgamyny kadalaşdyrmak: beýniniň we nerw ulgamynda habar iberýän neýrotranetrleri anyklamaga kömek edýär.
Gynansagam, okuwlar ABŞ-da we Europeewropa adamlaryň takmynan 50% -ini maslahaty maslahat berilýän magniýadan az alýar.
Sapaklarda dynç alyşda has köp minnetdardan 10-20% gerek
Suraty: insmalslash.com.
Maşklaryň netijeliligini ýokarlandyrmak
Magniýet, şeýle hem maşklary amala aşyrmakda möhüm rol oýnaýar. Sapaklarda, işe baglylykda dynç alýan dynç alyş wagtynda 10-20% has köp magnir gerek bolup bilersiňiz. Magniý, okuw wagtynda ýygnanyşyp, myşsalarda agyry döredip biljek çukur kislundan dynmaga kömek edýär. Gözlegler, doganlarda gark-dünýä we groniki keseller bilen ýaşlylaryň netijesini giňeltmekde goşulyşmagy mümkindi. Günde 250 mil ganyň magdan alan wekin oýunlarynda elleriň böküpli we hereketlerini gowulaşdyrdy. Dowuz ýyllap magnirçi işgärlerini alan başga bir okuw türgenlerinde iň gowy iş, iň amatly wagt, welosipedde we ýüzmek gerilinde aýlaw dakmak we suwda ýüzmek gerjileri bardy. Şeýle hem, insulin derejeleriniň we stres gormonynyň azalmagy bardy. Şeýle-de bolsa, subutnamalaryň düşnüksizligi. Beýleki gözlegler, pes ýa-da adaty mineral derejesindäki magniý zyýan berýän önümlerden peýdalanman tapmady.
Depressiýany ýesirlemek
Beýkiniň we keýpiniň işinde meşhurlyk we keýpine möhüm rol oýnaýar we pes dereje depressiýa töwekgelçiligi bilen baglanyşyklydyr. 8,800-den gowrak adamyň 68 ýaşyna ýetýän adamyň 65-nji ýaşnalyň 65-nji asyrynyň göwrümli gabykyň iň uly sarp etmegi bilen deňeşdirilende depressiýa has uly howp abanýardy. Käbir hünärmenler häzirki döwürde olaryň häzirki naharda olaryň pes magnesiniň mazmunynyň köp ýagdaýynyň köp ulanylmagyna we akyl keselleriniň köp ulanylmagyna sebäp bolup biljekdigine ynanýarlar. Şeýle-de bolsa, käbirleri bu ugurda goşmaça gözlegleriň zerurdygyny nygtaýarlar. Şeýle-de bolsa, bu minral Goşulmak depressiýa alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler - we käbir ýagdaýlarda netijeleriň täsirli bolup biljekdigini habar berip biler. Depresion bilen garrylykda garrylykda uly gözegçilikde, günde 450 mag teňňe kabul edilse, günde 450 mag keýpiasiýa edilipdi.
2-nji görnüşli süýji keseli
Magniýet, 2-nji görnüşli süýji keseli bolan adamlar üçin hem peýdalydyr. Gözlegler 2-nji surat süýjüniň diabetleriniň az magniý taýdan magniý pesdigini görkezýär. Bu, ukusynyň ganhorlugynyň aşagynda gan şeker derejesini saklamak ukybyna zyýan ýetirip biler. Mundan başga-da, geçirilen gözlegleriň pes magniýiniň sarp edijiniň ýaşaýan adamlaryň süýji keseliniň peselmegine has ýokarydygyny görkezýär. 20 ýyl bäri 4000-den gowrak adamyň gowrak syn edilýän bir okuw, adamlaryň iň ýokary magnit güýjüniň iň ýokary magnitatyň peýdalydygyny görkezen bir okuw, iň ýokary magnitiň 47% az bolandygyny görkezdi. Beýleki bir okuw, adamlaryň beýik dozisiýasynyň beýik dozisiýasynyň beýik dozisiýasynyň beýik dozisiýasynyň beýik dozisiýasynyň beýik dozisiýasynyň beýik dozisiýasynyň ýokary dozisiýasynyň ýokary depozitleriniň we gözegçilik toparyna deňeşdirilende, şeker şeker derejelerindäki ep-esli gowulaşmagy we gemoglobin dilde hereket edýän gemoglobin dillerinde bir möhüm gowulaşan görnüşde bellendi. Şeýle-de bolsa, bu täsirleri iýmit bilen näçe magdan bilen alanyňyzda bagly bolup biler. Başga bir okuwda Owganystanda ganhor derejesini ýokarlandyrmaýar ýa-da defisit ýok adamlara ingulini kämilleşdirmedi.
Magniý gan basyşyny azaldar
Gözlegler magniniň kabul edişini dakyp biljekdigini görkezýär. Bir günde dürli gözlegde × 450 meg alyp, sestolik we diaster gorag berişligi düýbünden azalmagy syn edildi. Şeýle-de bolsa, bu artykmaçlyklar diňe ýokary gan basyşy bolan adamlaryň aýdyşy ýaly ýüze çykyp biler. Beýleki bir okuw, magistrdaky adamlaryň ýokary gan basyşy bilen halka gan basyşyny peseldýändigini, ýöne adaty dereje bilen adamlara täsir etmeýär.
Çişme garşy täsiri bar
Peringinginginging Ling pes magnesiň sarp edilişi, Agralyk, semizlik we hroniki keselleriň paterkeşliklerinden biri bolan hroniki çronga etmekde baglanyşykly. Bir gözlegde, granda iň pes magniniň iň pes keramiki markeriniň iň ýokary derejesi bolan çagalaryň iň pes magniý taýdan çagalar üçin tapyldy. Şeýle hem, olar şeker, insulin we trigliseridler bardy. Magnriumdanlyk howpy, garry adamlar we hasylly adamlar we çaknan adamlaryň has ýaşy çylşyrymly markalar derejesini peseldip biler. Şonuň ýaly-da, köp mukdarda ýag balyk we gara şokolad ýaly ýokary magniniň mazmuny çişmegi azalt biler.
Migrenleriň migren görkezýär
Migren agyrýar we güýçlidir. Köplenç ýürek bulanma, gusmak, gusmak we sesi üçin duýgurlygy bar. Käbir gözlegçiler, Metraindan köplenç magraiýden ejir çekýän adamlaryň köplenç küýzelerden ejir çekýändigine ynanýarlar. Aslynda, okuwlary birnäçe höweslendirmek birnäçe höweslendirmek Şol magniýasynyň öňüni alyp, hatda Migreni bejermekde nähili kömek edip biljekdigini görkezýär. Bir okuwda, 1 gramyň goşmaça bölegi adaty bolmadyk dermanlardan has çalt we has täsirli hüjümden dyny alada berdi. Mundan başga-da, magniý baý iýmitler göçme alamatlaryny azaltmaga kömek edip bilerler.
Indronin garşylygy azaldýar
Insulin garşylygy metaboliki sindromyň esasy sebäplerinden biridir we 2 sany süýji görnüşlerinden biridir. Myşsa we bagyr öýjükleriniň zyýany we bagyr öýjükleriniň zaýalanmagy bilen häsiýetlendirilýär. Bu işe möhüm ähmiýetli rol oýnaýar we Metaboll sindro manysy bolan köp sanly adam onuň galyndyna eýe. Mundan başga-da, insulin ýokary derejeli Insulin, mundan beýläk-de öz derejesini has az ähmiýet berýän peşew bilen gurşun alýar. Ematly magniý sarp edişiň köpelmegi kömek edip biler. Bir okuw bu minrynyň indulin garşylygyny azalýandygyny we gan şekeriniň umumy derejedäki gan şeker derejesini peseldýändigini aýtdy.
Magniýe pmsyň alamatlaryny azaldar
Öňünden sindrom (sms) çaga dogurýan ýaş aýallaryň aýallarynda iň giňden ýaýran keselleriň biridir. Alamatlarynda suw gizlin, garyn spazmlary, ýadawlyk we gahar-gazaplylyk bar. Çalt, magniý keýp gowulandyrýar, suw gijikdirelerini we aýal-gyzlarda aýal-gyzlarda beýleki alamatlary azaldar.
Goşantlaryň ýerine tebigy önümleri synap görüň
Suraty: insmalslash.com.
Magniý howpsuz we giňden elýeterlidir.
Magniý saglyk üçin düýbünden zerurdyr. Maslahat berilýän Microsoft Doza dozesi, aýallar üçin günde 310-3220 MG 400-422222220 mG. Ikisini-de iýmit we goşundylar bilen alyp bilersiňiz. Aşakdaky önümleri gowy, ajaýyp magdaniýlik çeşmeleridir:
Käbäniň tohumy: Çärýek kubokda 46% RSNP (16 gram)
Gaýnadylan ysmanak: 39% rsnp her käse (180 g)
Şweýsaýda Manggold, gaýnadyldy: bir käsede RNP-iň 38% (175 gram)
Gara şokolad (70-85% kokoa): 33% RMNP 3.5 OZ (100 gram) 33% RMNP (100 gram)
Gara noýba: Kubokda 30% RSNP (172 gram)
Kino, bişirilen: Bir käsede 33% RMNP (185 g)
Fasus: 3,5 unsiýa 3,5 unsiýa (100 gram)
Badam: stakanyň dörtden bir aýnasynda Rsnpyň 25% -i (24 gram)
Kasew: Çärýek kubokda 25% RSNP (30 gram)
Makkreel: RSNP 100 gramyň 19% -i (3,5 oz)
Awokado: ortaça bir ýylda 15% rsnp (200 gram).
Salmon: 100 gramyň 9% -i (3,5 oz)