Bagyrda holesterde öndürilýär we köp möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär. Mysal üçin, kampaniýalaryňyzyň diwarlaryny çalt saklamaga we birnäçe gylyjyň ösüşi üçin zerurdyr. Şeýle-de bolsa, bedendäki beýleki zatlaryň, nädogry ýerlerde gaty holesterin ýa-da holesterer ýa-da nädogry ýerlerde kynçylyk döredýär. Ýagly, holesterin ýaly, suwda eremezden peýdalanmaýar. Munuň ýerine, bedeninde ulag, holesterini granda, ýagyş we ýagly witaminleri geçirýän molekulalara baglydyr.
Azyk kompaniýalary köplenç pes holesterin önümlerini köplenç mahabatlandyrýarlar, iýmit holesterini diňe bedende holesteriniň mukdaryna birneme täsir edýär
Suraty: insmalslash.com.
Dürli görnüşli lipriýanyň dürli görnüşleri dürli usullar bilen täsir edýär. Mysal üçin, pes dykyzlyk pes dykyzlykly liprropensleriniň ýokary derejesi, setirleriň, ýürekden ýasalan hüjümleriň we ýa-da re-renal şowsuzlyk holmez gämilerine daňdyrýar. Munuň tersinde, beýik dykyzlykly liProperezler (hdl) gämi diwarlaryndan holesterini amala aşyrmaga we bu keselleriň öňüni almaga kömek edýär. Bu makalada "gowy" holestergin HDP-ni artdyrmagyň birnäçe tebigy ýollaryny artdyrarys we "erbet" holestererin ldl azaldar.
Ganhor bilen holesteriniň arasynda aragatnaşyk
Bagr, beden zerurlyklary hökmünde köp holasterini şeýle öndürýär. Holesterini gaty pes dykyzlyk fapizasiýa lirlik lipropero (LPonP) bilen ýag bilen birleşdirýär. LPOMP bedeniň öýjüklerine ýaglaýan ýag bilen gowşurylanlygy sebäpli, hololderrens ýa-da has az dykyzlygy ýitirýän denside Liptropratea öwrülýär. Gödek hem ulanylmadyk holestretinler (HDL), haýsy ulanmandyr alamlylary bagyrda geçirýär. Bu proses Holesteriniň tersine daşamagy diýilýär we "Arteri" we beýleki ýürek keselleriň petiklenmegine garşy çykýar. Käbir lipproterler, esasanam LLL we LPONP, oksidasiýa diýilýän işde mugt radikallara zeper ýetirýär. Okislenen LPL we LPONP ýürek saglygyna has zyýanlydyr.
Azyk kompaniýalary köplenç pes holesterin önümlerini köplenç mahabatlandyrsa-da, iýmit holesteriniň diňe bedende holesteriniň mukdaryna birneme täsir edýär. Bu, bagryň näçeräk iýendigiňize baglylykda öndürilen holestezolyň mukdarynyň mukdaryny üýtgedýändigi sebäpli. Bedeniňiz iýmitiňizden has köp holesterini siňdirýär, bagyrda az öndürilýär. Mysal üçin, tötänleýin okuwda, 45 ulular günde iki ýumurtganyň görnüşinde has köp holeslener aldy. Netijede, has yssy iýenler az hololerini iýýänler bilen deňeşdirilende umumy holeserinli ýa-da üýtgeşmeleriň has ýokary derejesi ýok.
IETIZALAR HYLLITEREN-da holmezhlendiň derejesine täsir edýär, maşgala taryhy, çilim çekýän we bir taraply durmuş ýaly zehin edip biler. Edil şonuň ýaly-da, başga-da üç sany durmuş ýörelgesi opsiýalary peýdaly hdl ýokarlanyp, zyýanly LDL ýokarlandyrmaga kömek edip biler. Aşakda holderez derejesini ýokarlandyrmak üçin 4 sany tebigy ýol bar:
Mono-doýgun gowraga ünsi jemläň
Doýbali gazlardan tapawutlylykda, gazmadyk ýangyçlardan, bedende ulanylmagyny üýtgän azyndan bir goşa himiki egirme bar. Monsurly fatatlar diňe bir goşa obligasiýa bar. Käbirler aýdanyňdan çekleriň pesligi, 10 erkek adamyň arasynda az ýagly iýmitlenýän okuw, 6 hepdeden pes ýagly berjisiniň zyýanlydygyny, ýöne peýdaly hddyny azaldar.
Munuň tersranda, hereketsiz franslaryň esasy mazmuny bolan bergisi zyýanly laltlar hem ýokary derejede sagdyn hdd derejelerini arzanladylar. Gandaky "Holester" -iň ýokary derejesi bolan 24 ululary öwrenmek: Mono doýgun ýagly iýmitiň iň ýokary mazmuny, pes doýgun ýagly iýmit bilen deňeşdirilende 12% -e ýetdi.
Monsrýuratlanan fatatlar arteriýalaryň ýerleşişine goşant goşýan liPropertensleriniň oksidasyny hem peseldip biler
Suraty: insmalslash.com.
Monsrýuratlanan fatatlar arteriýalaryň ýerleşişine goşant goşup, liProprentinleriň okdyny sanap biler. 26 adamlar gatnaşmagy bilen meşgullanýanlar patenaturatly ýitgileriň, sütem-doýuzdaş penjireleriň ornaşýandygyny, sütemçiniň oksidini çalyşýandygyny we holesteriň oksidini çalyşýandygyny görkezdi. Umuman alan 200-de baş ekiş gazyşyklaryň Saglyk üçin peýdaly, sebäbi zyýanly holeseserini gowy bahalandyrandyklary, zyýanly oksidlemäni azaltmak. Ine, monoh gyzdyrylan shatalaryň käbir ajaýyp çeşmeleri bar. Olaryň käbiri, hem pirunsrated fatatlarynyň gowy çeşmeleri bar:
Zeýtun we zeýtun ýagy
Rapyrylan ýag
Bamzan, hoz, pecan, hoz we hadysgaly agaçlar ýaly agaçlar
Avokado
Primenuntrated fatatlaryny, esasanam Omega-3-i ulanyň
Peninustaturly fatatlarda, olary bedende doýuzlanan pyşbalykdan başgaça iki sany baglanyşyk görkeziş bar. Okuw Okuwlary Prionuring franslarynyň "erbet" holarderrLelen LDL-nji ordarlara sanardy we ýürek keselleriniň töwekgelçiligini azaldýandygyny görkezýär. Mysal üçin, bir okuwçy sekiz hepde pologip detsatu gatly ýangyç guýýan franet görnüşinde 115 ulularyň iýmitlenişinde ýerleşdi. Ahyrynda holarger şäheriniň we holeserteniň umumy derejesi takmynan 10% azaldy. Başga bir okuw 13,614 ululary öz içine aldy. Idepiadri bilen, umumy kaloriýa takmynan 15% -ini panentaturiaturly fatatlary bilen doýgun pyşyrdady. Koronhy ýürek keselleriniň keseli 20% -e çenli azaldy.
Peninunosaturetiriji ştatda metabiki sindromy töwekgelçiligini azaldar we 2 süýji süýjülerini hem azaltýar. Başga bir okuw 4220 ulat, notbohidot-laryň 5% -ini kaloniki pişiklere kalsotlaryň 5% -ini çalyşdy. 2-nji süýji görnüşiniň töwekgelçiliginiň töwekgelçiliginiň peselmegine itergi berýän boş garnynda glýukozada azaldy.
Omega-3 ýag kislotalary, esasanam poligtraturly firstaglaryň ýürek görnüşi üçin peýdalydyr. Balyk ýagdan deňiz önümlerine we goşundylarda saklanýar. Ommon-3 Fataglar, mysal üçin süreler, gök Tura ýa-da albak dagyň we çuňňur suwly Tuns ýaly köp mukdarda ýagly balyk alyp, gysgalarda we moldaş görnüşlerde has az derejede azaldylýar. Omyna-3yň beýleki çeşmeleri tohumlary we agaç şoklary öz içine alýar, ýöne nohut däl.
Transjirowdan gaça duruň
Transijira yşarat edilýän "winorat" diýilýän proses ulanyp üýtgedilen penjirelerdir. Bu, ösüp barýan ýaglardaky durnuksyz ýaglar, ingral ýaly durnuklydyr. Margarinler köp gyrymsylar we gysgaltmak bölekleýin wirodgelçilikli ýaglar berilýär. Alnanlarlar düýbünden doýlanoklar, ýöne otagyň tema temperaturasynda berk galýar. Şonuň üçin azyk kompaniýalary ýaýraklar, kontremalar ýaly önümçilikde Tranggirini ulandylar - olar köp sanly suwuk ýaglardan has köp sanly programma üpjünýarlar.
Gynansagam, bitewi graoryga ýokary gyşuwrukly Transteriýa beýleki ýaglardan tapawutly işleýärler we iň gowy ýagdaýda däl. Trans-da, Tur-dawa umumy holesterini ýokarlandyrdy we LDL-i durmuşa geçirmek × 20% üçin peýdaly hdl-i azaltmak. Global saglyk ýagdaýy öwrenmek Transjira dünýäniň beýleki agramlaryndan ölüm keseliniň 8% -ini sebäp bolup biljekdigini görkezýär. Beýleki bir okuw, Nýu-Yorkorkdaky transgirrany çäklendirýän kanunyň 4,5% bilen baglanyşykly ölüm keselinden ýiti azlyklary azaldar. Amerikanyň Birleşen Ştatlarynda we beýleki ýurtlaryň sanynda köpelýänleriň sanynda iýmitler azyk belgilerine önümlerinde transgetleriň sanyny görkezmeli.
Şeýle-de bolsa, bu ýazgylar azdyryp biler, sebäbi 0,5 gramyň azdygyny, kiçi tarapdan tegelek edip bolany üçin has kiçi gapdalyň tegeleklenip bilinjekdikleri üçin has tertipläp bolar. Bu, käbir önümler bar bolsa, ýazgylar bir perişde 0 grama transgs-iň "0 gram geçirýändigini" görkezýär. Bu hile gaça durmak üçin güýç bilen belliklere goşmaça ingredientleri okaň. Önüm "bölekleýin alnan" nebit bar bolsa, bu IT içerki geçirişleriniň bardygyny we öňüni almalydygyny aňladýar.
Ýelimli süýüm iýiň
Erbet süýüm, suwda dargamak we adamlaryň siňdirip bilmeýän ösümliklerdäki dürli birleşmeler toparydyr. Şeýle-de bolsa, içegeleriňizde ýaşaýan peýdaly bakteriýalar iň pes süýümini siňdirip biler. Aslynda olara öz güýji üçin zerur. Bu peýdaly bakteriýa, şeýle hem probiotika diýlip, zerur zat liProretino, LDL we Lponplaryň mukdaryny azaltmak diýilýär. 30 ululyk bilen baglanyşykly okuwda, 12 hepde öňde sallujy süýümli süýümli goşundylar 18% arzanlady, 18% arzanlady. Burýun ertirlikleriň ýene bir okuwy Ptektin keselden başga süýümli süýümiň goşulmagy LFCIN-den 4%, psihulumdan süýümiň 6% azalýandygyny görkezdi.
Ýelmeýän süýümiň artykmaçlyklary kesel töwekgelçiligini azaldar. Birnäçe gözlegiň köp tarapydy we manysyz gazap, dymýan süýümden takmynan 15% töweregi ölüm howpuny azaldar. 350,000-den gowrak ulularyň gowrak adamy öz içine alýan başga bir okuw, gal meýdanlardan we galklardan has uzyn ýaşaýandygyny we 14 ýyllyk okuw wagtynda ölmek üçin 15-20% -i ölmek üçin az mümkinçilik gazandy. Erkebönekeý süýümiň iň köp çeşmesi negalylary, nohut we lintildler, miweler, süle we tutuş däne önümlerini öz içine alýar.