Türgenleşik, myşsalaryňyzy işe berýän we bedeniňizi SZGALLO-a talap edýän islendik hereket hökmünde kesgitlenýär. Swügini ylgamak, ylgamak, gümürremek, ýöremeg we tans goşmak ýaly fiziki işjeňlik döredýär we bu diňe käbirleri diňe käbirleri. Işjeň durmuş ýörelgesiniň fiziki we akyl saglygynyň köp peýdasynyň bardygyny subut edildi. Has uzak ýaşamaga kömek edip biler. Ine, yzygiderli maşklaryň bedeniňize peýdaly we beýniňize peýdaly tarapy:
Sizi has bagtly edip biler
Türgenleşikleriň keýpiňizi gowulandyrýar we depressiýa duýgusyny, aladany we stres duýgusyny azaldýar. Sport, stresden we aladany kadalaşdyrýan beýniniň böleklerinde üýtgeşmeleriň üýtgemegine sebäp bolýar. Depressiýa duýgusyny aýyrýan Loronin we Noroninfinfriniň Gormoneslerine hem duýgurlygy ýokarlandyryp biler. Mundan başga-da, maşklar oňyn duýgularyň täsir etmegine we agyrysynyň duýgusyny azaltmaga kömek edýän endiklerini artdyryp, agyrylaryň duýgusyny azaltmaga kömek edip biljek endiklerini artdyryp biler. Maşkçylaryň aladadan ejir çekýän adamlara alamatlaryň alamatlaryny azalýandygyny görkezdi. Şeýle hem, akyl ýagdaýyny has gowy düşünmäge we gorkularyndan daşlaşdyrmaga kömek edip biler.
Aslynda, depressiýa bilen Dagnezment edilen 24 aýallaryň gatnaşmagy bilen öwrenmek bilen gözleg bilen öwrenmek bilen gözlegiň depginde balyklarynyň hereketini ep-esli azaldadygyny görkezdi.
Suraty: insmalslash.com.
Gyzykly zat, okuwyňyzyň näderejede güýçlidigine ähmiýet berilmeýär. Keýpiňiz, intensiwligine garamazdan maşklary gowulaşdyryp biljek ýaly. Aslynda, gözlegiň dikeldilen diressionsiýa bilen baglanyşykly 24 aýal-gyzlaryň gatnaşmagy bilen öwrenişen islendik güýçleriň maşklarynyň bu maşklarynyň budygyny görkezmek depressiýanyň manysyny azaldadyň. Keýpiň amala aşyrmagy üçin maşklaryň täsiri gaty gowy wagtyň dowamynda sport oýnamak mümkinçiligi hem möhümdir. Bir gözlegde 26 sagdyn erkek we aýal-da sport bilen yzygiderli meşgullanýan yzygiderli meşgullanýandyklary ýa-da etmegi yzygiderli meşgullandy ýa-da iki hepde bäri olary bes edildi ýa-da durmagy bes edildi. Sport oýnamagy bes edenlerde negatiw keýpiň köpelmegi bardy.
Agramy ýitirse kömek edip biler
Käbir gözlegler, elli durmuşyň agramynyň girdejisiniň we semizliginiň esasy faktordygyny görkezdi. Agramy ýitirmek maşklarynyň täsirine düşünmek üçin maşk etmekde, maşklaryň arasyndaky gatnaşyklara düşünmek möhümdir. Bedeniňiz energiýa üç tarapdan geçirýär: iýmit, ýerine ýetiriş maşklary nygtamak we heürişik etmek we dem almak ýaly organ işleýjisini goldaýar. Erýada ýaşaýandygy, kaliroriýanyň sarp edilişi Abraýsyzlygy haýallaslaýan metaboliki bahany üpjün edýär. Munuň tersine, yzygiderli maşklaryň has kaloriýasyny ýakan metaulizm tizligini ýokarlandyrýandygyny we hezyklysyny ýitirýär. Mundan başga-da, geçirilen gözlegler, buddýan maşklaryň toplumlygynyň ýag bilen maşklary bilen maşklaryň utgaşýandygyny göz ýetirse-de, agramlary saklamak we myşsaly massasyny saklamak üçin möhümdir.
Bu myşsalaryňyz we süňkleriňiz üçin peýdalydyr.
Güýçli myşsalary we süňkleri döretmek we saklamakda möhüm rol oýnaýar. Durmuş göteriji ekmek ýaly fiziki işjeňlik myşs massasynyň ýokarlanmagy myşs myşynyň ýokarlanmagy bilen upealizasiýa kabul edilmegi bilen utgaşdyryjy ösdürip ýetişdirip biler. Sebäbi maşklar aminokislotalary siňdirmek üçin myşsalaryňyzyň ukybyna goşant goşýan gormonlaryňyzy boşadýan gormonlary boşatmaga kömek edýär. Olara ösmegine kömek edýär we ýykylmagyna azaltmaga kömek edýär. Ageaş bilen adamlar ýaralap, şikeslere we maýyplyga sebäp bolup biljek myşsa massa we funksiýalaryny ýitirmäge ýykgyn edýärler. Adaty fiziki işjeňlik, ýaş myşsasynyň myşsasynyň ýitgisini we ýaşy bilen öwezini dolmagy ýitirmek üçin zerurdyr. Mundan başga-da, türgenleşikler bir ýaşda süňk dykyzlygyny gurmaga kömek edýär we şeýle hem has kämillik ýaşyna ýetmedik adamyň işleýşrolorasiýanyň öňüni almaga kömek edýär. Futbol we basketbol ýaly, ýüzükli ýa-da welosiped sürmek ýaly adaty bolmadyk zalym ýük we sportuň kyn seçologiki ýük we welosiped sürmek ýaly adaty süňk dykyzlygyna goşant goşuň.
Energiýa derejäňizi artdyryp biler.
Maşklar, sagdyn adamlar we dürli kesellerden ejir çekýänler üçin hakyky energiýa üçin hakyky energiýa bolup biler. Bir okuwy yzygiderli ýadawlyk beren habar beren sagynda sagdyn maşklaryň 36-njy sag-ýüz maşklarynyň azalýandygyny görkezdi. Mundan başga-da, maşklar Hroniniň ýadro sindromy (shu) we beýleki çynlakaý kesellerden ejir çekýänlerindäki energiýa derejesini ep-esli ýokary bolup biler. Aslynda Maşgala garşy söweşde, aýaklaryň gowşaklygy we uzynlygy we uzynlygy we bejerginiň doly ýoklugy ýaly bejerginiň beýleki usullarynyň başga ýarmylylyş usullaryndan has netijeli meňzeýär. Mundan başga-da, maşklaryň rak kesel, AIW / ADIDLARY we birnäçe skroz ýaly demonstrasiýa kesellerinden ejir çekýändiklerine görä görkezmeleriň energiýa derejesini ýokarlandyrýan ýeräse görkezdiler.
Hroniki keseller töwekgelçiligini azaldyp biler
Yzygiderli fiziki işjeňligiň ýoklugy dowamhasly keselleriň esasy sebäbidir. Adaty maşklaryň insulin duýgurlygyny we kardiovakult ulgamy we beden düzümi gowulaşdyrmagyň, ýöne gan basyşyny we gan ýagyny azaltmak üçin kesgitlenildi. Munuň tersine maşklaryň ýoklugy - 2-nji simetik, ýürek keselhanasynyň we ölümi öndürmek töwekgelçiligini ýokarlandyryp çekilişiň ep-esli ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin gündelik bedenterbiýe Belli ýag azaltmak we bu keselleri taýýarlamak howpuny azaltmak maslahat berilýär.
Maşklar gan akmagyna sebäp bolup, deriniň daşyna uýgunlaşmaga kömek edip biljek deri öýjüklerini güýçlendirip biler we derini uýgunlaşmaga kömek edip biler
Suraty: insmalslash.com.
Deriniň saglygyna kömek edýär
Bedendäki oksidiýa stres deregiňize täsir edip biler. Oksidiki stres bedeniň kezniligini goramakda ýüze çykýar, bedeniň kerpiçleriň öýjükleri bilen ulanylmaýan zyýany ýok bolýar. Içerki gurluşlaryna zeper ýetirip, deriňizi zaýalap biler. Imanumhtimal we kän bir zeper ýetmegine goşant goşup biljekdigine garamazdan, adaty orta kärhanalar öýjükleri goramak üçin tebigy antiokorlylaryň önümçiligini artdyryna biler. Şonuň ýaly-da, türgenleşikler gan akymyny dowam etdirip, deriniň görnüşini gijikdirmäge kömek edip biljek görnüşini gany gamda gujaga höweslendirip, derini uýgunlaşyp biljek derman öýjüklerini öçürip biler.
Beýniňize we ýadyňyza kömek edip biler.
Maşklar beýni öndürijiligini gowulaşdyryp we ýadyň we akyl ukyplaryny gorap biler. Ilki bilen, gane we kisloroda-da beýniniň täsirine goşant goşýan ýürek urşuny ýokarlandyrýar. Şeýle hem, beýni öýjükleriniň ösmegine goşant goşýan gormonlaryň önümçiligini azaltyp biler. Mundan başga-da, dowam etdirmekden soň dowamç keselleriniň öňüni almak üçin fiziki enjamlary ep-esli peýdalanyp, bu kesellere öz funksiýasyna täsir edip biler. Adaty beden üçin aýratyn iş aýratynlygy aýratyn, "Oxidatiw stres we çylşyrymlamagyň" utgaşdyryşynda beýniniň gurluşy we funksiýalarynyň üýtgemegine goşant goşýar. TUýän Maşylaryň ilP.copamusyň gippocampusyň arasynda, ýadyň bir bölegi we okuw üçin aýratynlaşdyrýandygy subut edildi. Garrylarda akyl ukyplaryny gowulandyrmaga hyzmat edýär. Netijede, Alszeýen keseliniň we şizofeniýanyň işlenmegine sebäp bolup biljek beýniniň üýtgemegini kesgitleýän saýlawlaryň beýnizindäki üýtgeşmeleri azaldylýan maşklaryň beýnizindäki üýtgeşmeleri azaldyk.