1-nji wariant
Ertirlik: Suwda suwda (bagwheat, Gerkules), 200 g. Gerbal çaý üstünde. 1-nji bölek şokolad.
Iýmit: Bal bilen bişirilen alma, 1-2 sany kompýuter. Rho rohrent.
Agşamlyk: Skid, ýumurtgasy, ýumurtgasy (belgi), Hytaý kelemasy we pes ýagly gaýa we pes ýag krem, 150-200 gr. Greenaly çaý.
Agşamlyk: Balyk, 150-200 g, karama ýa-da brokkoli, 250-300 gr, bugly, bugly balyklar. Degiralanan Kefir - 0,5 litr.
2-nji wariant.
Ertirlik: Kartoşka suwda nahar, 150-200 g. Greenaşyl çaý. ½ seephyra ýa-da 1 otlamak.
Iýmit: 1-2 sany kompýutersiz bişirilen süňkler.
Agşamlyk: Gaýnadylan ýa-da bişirilen guş eti (derissiz döş), 150-200 gr.
Agşamlyk: Direde örtülen kottej, 150-200 g, kase.
3-nji wariant.
Ertirlik: Peýnirli Spagetti, peýnirli spagetti (30 G) - 150-200 green gök çaý, Marmalade, 1 sany PC.
Iýmit: Banan, 1 sany PC.
Agşamlyk: Ösümlik çygy, 150-200 G, gaýnadylan ýa-da bişirilen ýa-da bişirilen et, 150 g borpýan roza.
Agşamlyk: Salat "motka" (Quli ştatlary, käşir), 250-300 g, kelemlar), 250-300 g, pes semiz kefir.
Natalia minishin
Nataliýa Grisina, K. M. N. N. N. N. N. N. N. N. N. N. N. N. N.Mentoriterolog, ýokumsyzlyk:
- Kiçijik bilen başlap bilersiňiz: dyrmaşmak, kofe we alkogoldan çilimkeş, kofenden, kolbalar we konserwirlenen iýmit ýok ediň. Hede, her gün özüňe begenmeli: özüň, gara şokolad, marhmallow. Bu keýpini gowulandyrýar we agyr toýlardan soň zäherliligiň ýoklugy bilen baglanyşykly depressiýany döretmäge kömek eder. Mode-ýogy kadalaşdyrmak we agşam on birinden ahyryna çenli ýatmak zerurdyr. Uklamak has aňsatdy, başda azyndan ýarym sagat ýatmazdan ozal ýöremek maslahat berilýär. Et balyk ýa-da deňiz önümleri bilen çalşyrylyp, berhizli miwelere birnäçe hoz we guradylan miweleri goşuň. Gök önümleri has gowusy gaýnadyň ýa-da bir jübüt ýa-da stew üçin aşpez. Günde dört ýa-da bäş gezek iýmek, soňky gezek uklamazdan iki sagat öň iki sagat iýip bilersiňiz. Günde sagdyn adamyň azyndan bir ýarym litr suw talap edýändigini ýatdan çykarmaň. Goltrikestiki keselleriň gujary başlangyjy bolsa, ilkinji günlerde Bularyň hemmesi suwda bolmaly. Efigrastrik meýdanda agyr we agyry bar bolsa, iýmit we baş aýlanmak, şöhrat we taryh bar bolsa, aşgazaneliş), soň bolsa "Thu kömek" diýip atlandyrmaly.