Rememberadyňyzdan çykarýaryn, hatda gippokratlar: "Sen iýýän zadyňyz". Şonuň üçinam gaty möhüm Icutisiýa bilen gaty täsirli Iýmit we gowy isleg bilen, bu durmuşyň manysy bolup biler. Dogry iýmek üçin, uly tagalla görkezmegiň zerurlygy ýok, köp pul harçlamak üçin köp pul sarp etmegiň zerurlygy ýok. Isleg güýjüne eýe bolmak ýeterlikdir.
Ilki bilen, çişen, çalt nahar, şeýle hem iýmitiňizdäki gowrulan iýmitden başga zat. Şeýle-de bolsa, derrew iýmitlenmekden soň işlemeli däl - hemmeleriňiz eýýäm köp emlägiň köp sanly sowadyjyda ulanmalydy. Diňe iýmitlenişiňize kem-kemden peýdaly iýmit goşmalydyrys. Önümleri birleşdirmek we iýmegiň mümkin däldigini bilmek gaty möhümdir.
"Iň azyndan dört dört nahar bolmaly: ertirlik, günortanlyk, agşamlyk nahar, agşamlyk nahar we has gowusy ýene bir üçin has köp nahar," Diololog Nurura Diwowa aýtdy. - Çagalar bag re regimeimini ýatda saklasaňyz, iň amatly: bu esasy nahara goşmaça ikinji ertirlik bar, bir bölek bar. Käbir adamlaryň agşamlyk güýjüne mätäç, soň bolsa uklamazdan bir ýarym ýa-da iki sagatdan bir ýarym ýa-da iki sagatda iýmeli we fermentli fermentli içgilerini gowy görmeli. Şeýle gowy strategiýa gaty gowy, ol çolretika täsiri bar - Gallberdadda daşyň öňüni almak - eglişiň öňüni almak, egizin mikroflora üçin peýdalydyr ".
Her gün nahary üýtgeýär, energiýa zarýadyny üýtgeýärsiňiz, bu bolsa göreşiň, garanda, aşgazandaky rahatgyny, tämizde ýeňilmegi, garynjykda aňsatlygy, garga we kellesini has gowy duýýarsyňyz. Zyýanly nahar (çipeler) satyn alanyňyzdan soň, skameýkany satyn almakdan asuda duruzyň, çalygly gök önümler satyn alarsyňyz, towşan döşüne we Türkiýäniň çydamaz. Günde azyndan 30 kg agramda azyndan 30 ml suw içmek gaty möhümdir. Suw iýmit göz, tizlenmegi çaltlaşdyrmaga we Metabolizme peýdaly täsiri bar.
FORDFUM-dan ýüz öwüriň.
Suraty: insmalslash.com.
Haýsy önümleri garyşyp bolmaz?
• krahmal iýmit bilen pomidor: limon, alkal we oksal keksiň utgaşmasy, olardaky gämi kislotalary agzynda krahmanyň siňdirilmegi we aşgazan bilen örtükli. • Greenaşyl süýt çaýy: Çaý howasyndaky we beýleki peýdaly maddalaryň kesilen anticsidantlaryň siňdirilmegini azaldar. • Süýt bilen göreşiň: aşgazanyňyzda partlamany öz içine alýar, şonuň üçin sütemler (guşakda, ýürekdäki we agyrlyk güýji) ýeterlik uzak saklanar. • Duzly garyndaş: Bu kombinasiýa bedende suwuklygy gaýdýar. • Süýt bilen mawon: Laksatif täsiri alynýar. • miweleri beýleki önümler bilen garap bilmeýär. • Bananalar we sürüler, kottej, gara burç we balyklar gabat gelmeýär.
Jikme-jikliklerde saglyk
Şeýlelik bilen, dogry iýmitlenmek näme? Nurura Dianowa nutanjoçylar nahary yzygiderli paýlamaga kömek eder:
"Ertirlik naharyny taşlamazlyk gaty möhümdir. Çylşyrymly ýodosiki bolmaly, sebäbi olar gaty glýukoza bökmek hem şeýle gowy, sebäbi bolsa balansyň derejesi, insuriniň balansynda bolmalydyr. Otherwiseogsam, Glýukoza ýagly öýjüklere girýär. Günüňizi porsy bilen başlaň - iň dogry karar bolar. Draý üçin guradylan miweleri we miweleri goşup bilersiňiz.
Iň köp "çynlakaý" nahary agşamlyk naharydyr. Ýagny, mysal üçin, sy sodak, tort bir zat iýmek isleseňiz, bu dogry wagt. Surhli uglewodlar irden iýmeli.
Agşamlyk nahary üçin belok we gök önümleri almak üçin zerurdyr. Ideal - dogralan et. Bular aşrozyň wariantlary bolandygyny, çörek ýerine, men goýup bilersiňiz. Saglyk üçin ajaýyp. Etiň görnüşleri barada aýdýan bolsak, towuk we Türkiýäniň has gowudyr, egin-de, balyk gabat alarys. Ýöne sygyr eti, doňuz eti we guzy, ýatmazdan ozal agyrlyk duýgusyny aýyrmaga synanyşmaly, şonuň üçin ýatmazdan ozal agyrlyk duýgusyny ýok.
Gudradany dakylýan tagamlary arassalamak mümkin däl, diňe bermeli we olary basypam başlamaly dälsiňiz. Bir tabakda bişirilen bir zat bar bolsa, ony çigы we meýdanlar bilen birleşdirmek zerurdyr.
Zarýad bermek bolýar
Sagdyn beden sagdyn akylda
Suraty: insmalslash.com.
Dogry iýmitlenme, her gün miweler we gök önümler däl, bu bolsa bedeniňiziň fiziki "resmi" ygtyýarnamasy "bolup durýar. Sport zalyna gitmek üçin mümkinçilik we wagt ýok bolsa, öýde maşklary edip bilersiňiz: Gündelik zarýad bermek, bökmek, uzalmak, süýşürmek, uzalýar, oturmak, süýşürmek, uzaldamak, süýşürmek, uzalýar, oturmak, süýşürmek, uzalýar, oturmak, süýşürmek, uzaldamak, süýşürmek, uzaldamak, uzalýar, oturmak, süýşürmek, uzalýar, oturmak, süýşürmek, uzaldamak, uzalýar, oturmak, süýşürmek, uzalýar, oturmak, süýşürmek, uzalmak, süýşürmek, uzalmak, süýşürmek, uzaldamak, uzaldylan we ş.m. Tutuş bedeniň sagdyn we has güýçli manysy gaty möhümdir. Emosional ýagdaýynyň sagdyn akyllara güýçli täsir edýändigini ýatdan çykarmaň. Stressli ýagdaýlardan gaça duruň we işlemese, mümkin boldugyça gysga wagtda dynç alyň. Munuň üçin Şamaýaly çaýy içip bilersiňiz, ösümlik bitewi, gyzgyn hammam alyň we ş.m. Depressiýa, nerwiň agyr adamyň agyr jenaýat faktorlarydyr. Bedeniňiz sen, şonuň üçin ony işletmek mümkin däl. Beden hemme zada, "Eczema", gaharlanma, akylly peýda bolýar, beden elmydama tersine reaksiýany berýändigini aýdýar.