Howa penjiräniň daşynda bagtly däl we kenarýaka baýramçylygy henizem uzakda bolsa, gitmegiň wagty geldi. Dambbells bolmazdan okuw netijeleri bermez öýdemok. Hawa, sen sessiz ýumruk ösdürmersiňiz, ýöne bar bolan myşsallary güýçlendirmek sebäpli arassa görnüş ediler. Bu materialda türgenleşik meýilnamasyny düzmek we synplara gapma-garşylyklar hakda gürleşmek.
Cardürek-damar ulgamyny taýýarlamak
Artikulýar Gimnastika bilen başlaň: lagallar maslahat berşi ýaly limfiki hereketiň düýbünden ýokaryk başlaň. Zarýad bermekden soň, iň çalt ýöremeli ýa-da 5-10 minutlap ylgaýaryn. Kardi dilinde myşsalar ýylylykda gyzdyrar we hasam gyzdyrylar we hasam gyzdyrylardan soň gyzdyrylar we şonuň üçin, toplumlaýyn myşsalarda agyry sebäpli bedende ýakymsyzlyk manysyzlygy duýmur. Grafrikalary gözlemeli: "Caröne" keselleri (20+ kilogram), kalbaskiki agramda ýa-da dem alyş ulgamy, Sowet we bişeleri bolan döwürde ylgaw.
Türgenleşik bilen türgenleşige başlaň
Okuw prosesi
Arassa howada, howa bilen howa bilen aňsat bolsa, has aňsat: beden çalt sowady, näme üçin ýadawlyk näme üçin soňrak duş gelýär? Oturlardan başlaň: aýaklaryňyzy egniňizi ýykdy, elafalaryňyzy ýykýar we gulpuň içine birikdiriň. Pol bilen meňzeşliklere ýitýär, eliňiz balansyny saklamagyňyz size garşy göreş bolar. 3-4 çemeleşenden soň, Bepi edip başlaň: böküp başlaň we bökmek wagtynda kelläňizi aşakda böküp, eliňizi ýere düşüriň we bara böküň. Asyl ýagdaýyna dolan we 20-25 gezek maşklary gaýtalaň. Soň, döş bilen polda poldan göni eliňizden 10-15 gezek ýere çykaryň.
Has ýönekeý maşklar bilen türgenleşigi tamamlaň, mysal üçin, hereketde ýitirýär. Göni dur, sag aýag bilen öňe gidiň we 90 dereje burçda durmagy üçin dyzynda iki aýagyny ýokarlandyryň. Çep aýagym bilen ýokary galdyryň we ädim ätiň - şol bir zady gaýtalaň. Budagyň we ýumrugyň arka tarapyndaky stresiňizi duýýançaňyz 3-4 çemeleşýänçä 3-4 çemeleşmeje çykyş ediň. Morliýalary gapdala dolduryň: Dogry aýagy bir gapdala iberiň we bir tarapa goýuň, çukur goýuň, soňra çep aýagyňyzy saga kesiň.
Sapagyň ahyrynda has gowy ylgaň
Okuw tamamlamak
Agşam bilen meşgullanýan bolsaňyz, amatly tizlikde 30-40 minutda ylgamak bilen meşgullanmagy maslahat beriň. Köp energiýa işlemekde, okuwdan soň, bu okuwdan soň bedende ýakymly ýadawlygy we çalt uklap galarsyňyz. Ýapylmagyny ýatdan çykarmaň - sapaklardan soň myşsalary uzadyň.