Sagdyn durmuş ýörelgesi üçin köp hünärmen, ofisde işleýän adamlar, adaty fiziki güýjünde işleýän adamlar, adaty fiziki güýjüň (bolmanda üç-dört ýa-da dört gezek
Bir hepde) durmuşyň kadasy, demir düzgün. Bar, sport oýnamak, irden dişleriňizi nädip ýuwmaly ýa-da baş hoşniýetli hoşniýetli "Salam" diýmeli. ýakyndan, sprey, tozanly, tehnika, welin, däl-de täze nesil: edarasynyň adamlar ... Hiç kim gynansak-da, iň iş Zähmet bitewi bellenilen standartlaryna laýyk gelmeýän, bu syr däl. Mundan başga-da, her gün alty-sekiz sagat oturgyçda oturmaly!
"General Gowy bolmak we umuman, bütin gün" SEDitots "ýagdaýynda bolmak üçin gowy we umuman saglyk üçin peýdalymy? ENas, halk üçin halk medeniýeti "ýok" -diýdi. - Haýsydyr bir, tebigatdan bahana bolan bahalara zyýanly sowgat aldy - bedeniň ösüşini we ösüşini dolandyrýan motor işjeňligi boldy. Waş bilen we dürli daşarky faktorlaryň täsiri astynda, onuň derejesi azalýar.
Daş keşş üçlüsini dolandyrmak bilen baglanyşykly, ýöne kesellere, depressiýa sebäp bolýan islendik organizm ulgamlarynyň ýerine ýetirilmegi düzgünleşdirýän käbir gurama ulgamlary. Gynançly final - dermanhana we lukmanlarda işlemek ".
Has giňişleýin gel gelýär, imana has köp seredeliň, motor funksiýalarynyň bozulmagyna sebäp bolläliň, ýokary derejeli ýaşaýyş durmuşy pes däl-de, sebäbi pes ýaşaýyş durmuşydyr.
Esasy zat bedeniň baldynyň funksiýasyny ýaramazlaşdyrýar. Aýaklarda duýulyp başlaýar, çişmek görünýär, ýürek-dyn ulgamy ejir çekýär. Bir adam özi goşmaça kilograma çykypdyr, adiniň dokumaly myşsany çalşyp başlaýar, oňurg, hereket we fiziki täsiriniň ýoklugy sebäpli hereketini ýitirýär. Netijede, arka agyry we boýnuň ýüze çykmagy, duruş döwüldi, gan basyşy ýokarlanýar. Öwezini dolmak funksiýasy hökmünde
Esasy hereket ýok - Pyýada düşürilende köplenç depressial Döwletler bar: bu adam özi ýaly bes edýär: Adamyň durmuşynyň hili onuň durmuşynyň hilidir. Köplenç erkekler we aýallaryň gyrmaly şowsuzlyklary bar. Şeýle hem, süňk dokumasynyň, ýitgisiniň öwüsýändigini hem ýüze çykýar. Hemme zat logiki däl: myşsalar ýok bolsa, näme üçin süňk dykyzlygyny dowam etdirýär?
"Adam bedeninde hemme zat," Enerli Mazur işini dowam edýär. - umumy deňagramlylygy, keselleri, keselleri bozmakda alyp barýan ýa-da çeşmäniň haýsydyr bir tarapy bozmak.
"Gyzykly tarap" Näme-de bolsa aýna-da seretmek islemeýär, studiýa möwsüminde, studiýa möwsüminde, ýapyk babatyň ýerine ýapyk süýümçiniň we giň ýapyk ýa-da parao satyn almaly. Emma daşarky şikaýat, ewolýusylylygyň we ösüşinden başga zat däl, ony ýatdan çykarmaly dälsiňiz. Righthli agyryly döwletler we negatiw duýgular daşky görnüşinde görkezilmeýär, bu eşiklere galypdyr. "
Jenaplaryň syrlary
"Oturylyş durmuşynyň we yzygiderli stresiň netijesinde erkeklere näme bolýar? Ewgeniýa Maha Maur't -diýdi. - Güýçli jyns häsiýeti aýallardan has köp bonus berdi. Erkekleriň dykyz derisi bar, ortaça deň-duşlaryndan on ok egen ýaly. Emma bu myşsalaryň teselli işleýänleriň derejesini ýokarlandyrýan iň azyndan fiziki ýüküni gazansa, bu myşsalar, akyl gormonyny, hakykatda bir adamyň erkek adamy döredýän bolsa, iň bolmanda käbir fiziki ýüküni alar. Bir adam oturan durmuş ýörelgesini we myşsalaryny alyp barsa, aýal-gyzlary kem-kemden ýüze çykmagy ýatdan çykardy. Esasy hereket ýok bolsa - pyýada - pyýada - Torso meýdany ýagly bolýar we peseldilen awtoulag awtobusyna meňzeýär. Aýaklar ýöre bersek ýyrtyk bolýan mahaly inçe, ösen we mylakatly topuklar, gaty galyň, gaty galyň, gaty galyň, gaty galyň, gaty galyň,
we çişik bogunlary. Oňurga öý eýesine, öwrüp, öwrüp, twiste we deformasiýa bermegi bes edýär.
Neştrewi beýgeltýär we meşhur tegelek ýapyk bolýar: indi diňe bir ýakymly nuklandyrylýan zatlaryň "azy" azyk ýanmagy hem problemalar bilen göreşmäge ukypdyryň, beden ähli güýji belgileriň enjamlaşdyrylmagyna mümkinçilik döredýär. Durmuş ýoly birmeňzeş galyndady, soň bolsa beýlekisini yzarlaýar: - mümkin boldy - uklap, uklap, iýip bilersiňiz. Gyzykly, energiýa çeşmeleriniň takmynan 70%%, bedeni takmynan oňaýsyz iýmitlerden, döredijilik we döredijilik işjeňligini takmynan bir ýarym ýa-da iki ýa-da iki ýyldan soň päsgelçilik döredýän oňaýsyz iýmitiň iýmit torasyna geçirýär. Size gerekmi? Dälmi? Soňra hereket edip başlaň! "
Çylşyrymly maşklar
"Men azaşdyrmaýaryn, ýaşyň ähli adamlary-da garamazdan, deň bolmajakdygyny aýdýan bolsam, agdyklyk edýändigini, agdyklyk edýändigini aýdýan," Eweny Maurg onuň pikirini beýan edýär. - Flaskbi bedeni bilen mümkin dälmi? Gynansagam ýok! Şonuň üçin saglygy goraýyş, ýaşlygy abadanlaşdyrmak we işjeň uzak möhlete ýetirmek üçin işjeň är-aýal käsisine gatnaşmaly, güýçli çydamly çydamly ösmeli, "erkek" iýmitleniş. Durmuşyň täze möwsümi beýan etmek, gazanylan, bu gün pikir edişiň kömegi bilen baglanyşykly däl, bu gün "Scarin" edip bilersiňiz. Fiziki işjeňlik möhüm energiýa sarp edilmegini talap edýär. Iş işleýän myşsalarda ýag ýok - bu bedenterbiýe serkermek üçin gaty laýyk gelýän bedenterbiýe edarasynyň esasy ulanylyşy. Diňe "özi" Fitnes merkezindäki "pozisiýasynyň" özi "pozisiýasynyň dogry bolmagy beýle pikir etmeýär. Guld, öý enjamlaryny abatlamak ýa-da awtoulag almak üçin diňe bir hünärmen bilen habarlaşarsyňyz, bu hünärmeniňiziň ussatlygy däl-de, iň gowularyny saýlamaga synanyşýarsyňyz!
Birmeňzeş we hatda uly üns we hormat bilen meşgullanmak üçin özüňize serediň! Ösen dokary bedenterbiýi merkezi tälimçisi bilen dostlaşaýarys, hemişe arzuw eden beden alarsyňyz: güýçli, güýçli, güýçli, agyr. Erkek.
"Maşkalary görkezmek üçin iň amatly simulýatory - ädimleri saýladym (ädim platforma).
Islendik öýde we islendik ofis binasynda. Sport zaly hemişe elinde bolsa,
Soň 10-40 minut (we bu güýç we işjeň ýükler üçin ýeterlik) Özüňiz üçin elmydama özüňize oýlap tapyp bilersiňiz, özüňize gowy çykyp bilersiňiz. Gudratlar beýle däl - bu bolýar. We öz-özüne berlen iş alnan netijelerden şatlyk getirýär. Düýn, hatda betbagtçylyk üçin-da, hatda betbagtçylykda-da hakykat üçin oňyn garamak. "
Okuwda, güýç akrobatikalarynyň elementleri ulanylýar. Modelleri: Hasan, şahsy tälimçisi Evgenia Mazur ýarym ýyl bilen meşgul.
1. Dambbelllere hereketiň amllligeminiň köpelmegi bilen dal. Ähli myşsa toparlarynyň ösüşi üçin esasy maşklar.
2. Hereketiň iň bolmagynyň iň gaharly agramyna üns beriň. Ähli myşsa toparlarynyň ösüşi üçin esasy maşklar.
3. Ölçegine ünsi çekmek bilen. Ähli myşsa toparlarynyň ösüşi üçin esasy maşklar.
4. Dürli derejelerde el goldawy bilen öňe çykyň. Ähli myşsa toparlarynyň ösüşi üçin esasy maşklar.
5. Meýdany hereketiň amplitudasynyň iň ýokary ýokarlanmagydyr. Ähli myşsa toparlarynyň ösüşi üçin esasy maşklar.
6. Gap-gaç-sazyň bir wagtyň özünde öwrümi bilen çyralar. Ähli myşsa toparlarynyň ösüşi üçin esasy maşklar.
Aýallaryň hemmesi muny edýärlermi?
"Köp ofis aýallarynyň kedsiz ýa-da tort bolmasa, eveni mazurany alamatlandyrýandygyny belläň. - Beden oňyn duýgulary talap edýär, we irden on-da, irden kompýuteriň öňünde oturmak üçin irden alty-ýyldan alty-a çenli almaly? Haýwanlar, aýallar üçin oturanlar üçin oturan durmuş ýörelgesi dürli meseleler bilen deň derejede kynçylyk döredýär. "Aýal howzy" (bagr, aşgazan, aşgazan depressiýasynyň ýa-da oklaryň sebiti) strategiki ätiýaçlyklary bilen dolduryp başlaýar. Frak öýjükleriniň gaty gowy "köpeldiş ýady" eýeçilikde gaty gowy, bu bolsa prosesi saklamasa-da, örüleriň şatynyň şatynyň şatynyň şatlygynda öserler we öserler. Ghli zatlardan geçenden soň, hatda özüne çekiji ameriýa, genetiki taýdan ölçegi, genetiki taýdan birnäçe aýdan aşakda, bedeniň her aýda suwy tutup, bedeniň barha ýygnanyşygyna taýýarlanýar - geljekki çaga üçin "howa guşy" bilen deňeşdirilýär Otly durmuş ýörelgesi, agyrlaşdyrylan stres, özüne çekijiligini ýitirýär. Aýal özüni halamaýan bolsa, ol hiç kimi halamaýar. Şatlyk
Biri ýeke galýar - özüňizi lezzetli bir zat bilen oýnamak üçin. We elleriňiz süýji üçin Süýji uzatýarlar: henizem süýji, henizem gutapjyk ... halaýarmy? Dälmi? Soň indi sapaklary başlaň. "
Hanym maşk toplumy
Ewenia Maur: "Aýalyň özüne çekiji bolmagy, tebigatyň özi guramanyň öz durmuşyny ýerdäki işleri dowam etdirmek üçin tebigaty tarapyndan düzülýär" -diýdi. "Galyberse-de, sagdyn, bu owadan nesilleriň diňe saglyga we gözellige salgylanman biljekdigini aňladýar. Adamy özüne çekmek üçin güýçli maşgala döredip biler ýaly. Ynsanlara bu höwes, beýle dälmi? Iň köp zat! Iň gowusy üçin durmuşa çykyň, çagalara dünýä indi, aşyklykda we sazlaşykly ýaşa. Erkeklerde we aýallarda kämilligiň gazanmagy üçin ýollar birmeňzeş: Mugallymyňyzy tapyň! Köp adamlar şol bir tälimçi edýärler, soňra ýöremegi dowam etdiriň we ýöremegi dowam etdiriň
Bilelikde, eýýäm är-aýally är-aýal. Bu, iki mähirli adamyň mundan beýläk ýakynlaşmagyna goşant goşýar. Munuň ýaly-se bar, çagalygyndan çagalyk üçin sagda sagda öwrenişen çagalary üçin dogry durmuş ýörelgesine öwrenişip, ejäniň şatlygy bilen sagdyn ösüp ösýär. Gumanitar, durmuş aňyrsynyň eýiliginiň, azyk medeniýetiniň medeniýeti, azyk medeniýeti, fiziki medeniýetiň esaslary gulak bar. Bilim imitasiýadyr. Aýallaryň belli bir stres we erbet işlerden bäri aýallaryň belli bir günlerinde aýallaryň käbir günlerinde aýal-gyzlaryň käbirleri süýtden boş almagy düýbünden çalyşýar we şokolad bilen doly aýrylýar. Bir aýalyň durmuşynda bir adamyň durmuşynda bir aýalyň durmuşynda sport bilen meşgullanmak maksadyna ýetmek üçin ajaýyp netije berýär - iň gowusy.
Okuwda, plastyrda tehniki elementlerde ritmiki gimnastika ulanylýar. Model: Kwartira, iki ýyllap Şahsy tälimçi Ewenia MaLur bilen meşgullandy.
1. Bir wagtyň özünde elim bilen öňe gitmek mümkinçiligi. Ähli myşsa toparlarynyň ösüşi üçin esasy maşklar.
2. çeýeligi ösdürip ýetişdirmek üçin aşgazan astyna çykyň.
3. myşsalaryň ähli hereketlerini utgaşdyrýan myşsa stabilozlaryny ösdürmek üçin aşaky üçburçluk, aýaklaryň we panwisiň durnuksyz ýagdaýy bilen, aýakly stabilozlaryny ösdürmek üçin aşaky üçburçluk, aýaklaryň we çanaklaryň durnuksyz ýagdaýy bilen durnuksyz ýagdaýy, aýakgap stabilozlaryny ähli hereketleri utgaşdyrýan myşsa stabilozlaryny ösdürmek üçin pes üçburçluk
4. Tagtanyň üstünde, arka, garnyň we bagryň myşsalaryny berkitmek isleglerini berkitmek we bagrlaryň myşsalaryny berkitmek üçin göni aýlanmakda göni ellerinde.
5. Açyk hereketiň ösüşi üçin eginlere köpri bar.