Statistika boýunça, ofis işgärleri oňurgada agyry bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar. Bu mesele Uly şäheriň ýaşaýjylaryny görlik bilen iki esse köp sanly gyrgyz ýaly iki esse köp sanly gyrgyz ýaly-da, bu meselem, bedenterbiýe talaplaryna geň galyň. Birinde tapylmagyny we köplenç oňaýsyz duruş howandarlygynyň defmi-dusgisusyna sebäp bolýar, geljekde geljekde bu meselede çözülmeli däldigi üçin goldaw berýär. Çeýeligini yzyna gaýtarmak we ýygy-ýygydan yzyňdan dynmak üçin döredilen iň täsirli maşklary ýygnamak kararyna geldik. Synanyşyň!
Gujakla
Biz rahat geçýäris, eliňizi öňüňizde çekýäris. Dem alyň we şu wagt arka tarapa daglaryňyza çekeris. Döş meýdanynda dartgynly duýmaly. Tükeniksiz, asyl ýagdaýyna gaýdyp geliň. Ahyrynda özüňize münýän ýaly, şeýlelik bilen, arka myşsalary batyrgady. 7 gezek gaýtalaýarys.
Diwar
Diwarda basarys: kelläň, guýruk, guýruk we plands ýüzüne degýär. Eller bedeniň üstünde uzadýar, soňra tirseklerde egilmän ýuwaş-ýuwaşdan galdyryň. "Loin" ýakylmaýandygyna göz ýetiriň, bu örän möhüm bir mesele! Elleri 10 sekundyň başynda, dem alanda ýuwaş-ýuwaşdan aşak düşýär.
Oňurga bilen baglanyşykly meseleler her sekuntda her ikinji ofis işgäri bilen tanyşdyr
FOTO: www.unsplaş.com.
"Pişik"
Meşhur maşk, ýöne şol bir wagtyň özünde ajaýyp täsirli. Biz ähli arylaryň hemmesine bolýarys, dem alyň, mümkin boldugyça, agyry bilen, ýöne agyry bilen däl. Şeýle hem ýuwaş-ýuwaşdan asyl ýagdaýyna gaýdyp, çeýe boluň, ýöne dem alýar. Üns beriň: Dem alma wagtynda we kellesini dargadylanda. 5 gezek gaýtalaýarys.
Ýüzmek
Arka tarapda kynçylyklar ýüze çykanda iň ýakymly fiziki işjeňlik. Hünärmenler beýleki maşklaryň nägileligini çaklaýan oňurgasyny hem ulanmagyň bu usullaryny maslahat berýärler. Obetany mugallymyň gözegçiligi astynda suwda maşk wagtynda, bedeni tutuşlygyna düýbüni güýçlendirip bilersiňiz.