Her gün sagdyn belok çarak çeşmelerini goşmak möhümdir. Bedeniňize birnäçe möhüm funksiýany ýerine ýetirmäge kömek edýär we myşsa massasyny saklamaga kömek edýär. Düwürtik, bifgleri ýa-da towuk hakda pikir edeniňizde pikirleniň. Mighöne uly et däl bolsalar, alada etmeseňiz, bu makrolegeegen-de ulalan gök önümler bütin ýyl bar. Bu wariantlary synap görüň:
1. Edamgam. Latus umumy belok: Kubokardan 18.46 gremmi (doňdurylan önümlerden taýýarlanan). Adatça edamam diňe ýerli suşi restoranynda iýseňiz, öýde synap görmegiň wagty geldi. Sagdyn gök önüm beloga, witaminlere we minerallar.
2. pinto noýba. Bezegli belok: 15.41-de käse üçin 15.41 gram (guradylandan gaýnadyldy). Pinto noýba meksikanyň aşhanasynda meşhurdyr. "Burrito" -a, supers we burç çili ýa-da gapdal nahary ýaly tomusa-da, Burrito üçin gowy laýyk gelýär. Has köp saglyk peýdasyny almak üçin kanalizasiýa ýerine powet çeňňek bişirip görüň.
3. hoz. Umumy belok, käse üçin 14.53 gram (gaýnadylan guradylan). Höwsazoz noýbasy hökmünde hrobazoz noýba hökmünde hem bellidir, hummusyň esasy maddasydyr. Dürli tagamlar bilen gowy birleşdirilen inçe hoz tagamy bar. Gowrulan nokaplardan lezzet alyň ýa-da köri, çorbalar ýa-da ösümlik jamlarynda esasy önüme ulanyň.
Ýaşyl nohut. Umumy belok: 8.58 g
Suraty: insmalslash.com.
4. Greenaşyl nohut. Umumy belok: 8.58 ga, käse üçin 8,58 g (gaýnadylan). Greenaşyl polka nokaty ýumşak we ýakymsyz däl öýdýän bolsaňyz, ýeke dälsiňiz. Ýöne ähliumumy we köp reseptlere lezzetli goşundy bolup biler.
5. Brýussel kelem. Umumy belok: 5.64 Mäsajler üçin 5.64 gram (doňdurylandan gaýnadyldy). Çagalykda sen Brýussel kelemini ýigrenýän bolsaňyz, täzeden synap görmek üçin wagt tapyp biler. Är-aýal üçin bişirilen we salatda ezilen gowy.
6. sary süýji mekgejöwen. Umuman belok: 1 sany ýumşaklyk (çig) üçin 4.68 gram. Süýji mekgejöwen, şeýle hem tagamly ýalydyr. Tomusda täze mekgejöwen gözläň ýa-da ýylyň dowamynda reseptler üçin doňan mekgejöwenini gözläň.
7. Kartoşkalar. LISRE BIRINI belogy: Orta ölçegli kartoşka 4.55 gr etmek (gabyk bilen bişirilen, bişirilýär). Bu hakykatdanam belogyň we witaminslerde c we b-6-da baý. Has belok tölegini has köp belok almak üçin gyzyl goňur ýa-da gyzyl kartoşka synap görüň. Gabygy iýseňiz goşmaça äýnek!
8. Asparagus. BEZITE BIRIN: 4,32 käse üçin (gaýnadylan). SPARE Asparagus hökmünde bahar aýagy hakda hiç zat diýmeýär. Bişirilen ýa-da pürjedi bişirilen ýa-da panjara synap görüň. Hatda hassap geçelgesini hasam, hatda belok namazylygyny almak üçin olary doňuzda gizläp bilersiňiz.
Brokkoli. Umumy belok: 1 baldak üçin 4,28 gram
Suraty: insmalslash.com.
9. brokkoli. Umumy belom: 1 baldak, 1,28 gram (gaýnadylan, orta). Ene-ataňyzyň elmydama kiçijik ýaşyl agaç iýmegi buýurmagyň sebäbi bar. Belokdan başga-da bellige başgaça, brokkooli bar, witamins k we C-iň köpüsi bar. Baldaky iýmegi ýatdan çykarmaň!
10. avokado. BEM-nyň umumy belogy: 1 sany ircado (orta). Awokado bilen, diňe kumka salkyn däl-de, köp zat edip bilersiňiz. Belok bilen doldurylan galyň kremli tagam almak üçin pyçak ýa-da süýji keseline goşup görüň.