Maşyn süreniňizde duýdansyz ukusyzlygy duýsaňyz, mümkin boldugyça tiz maşk etmegi bes etmeli. Dynç almak üçin indiki duralga ýa-da başga bir howpsuz duralga ýa-da howpsuz seýilgäh we ýoluňy doňduryp bilmejek başga islendik başga bir ýere sürmek üçin sürüň. 20 minutlyk uky size ýeterlik güýç we rigor bermeli, ýöne zerur bolsa has köp wagt gerek bolar.
Kofe kömek edermi?
Kofein güýç bilen bir kofe we beýleki içgileri ýada salmagy öz içine almaly. Kofein geçelgelerinden soň, ukusyzlyk duýgusy yzyna gaýtaryp biler. IT bir käse kofe içmek maslahat berilýär, ýolda azajyk alyp, sürüp barýarka uklamaga mümkinçilik berýän içs, ýöne ulag süreniňizde uklamaga mümkinçilik bermezlik üçin içgiler ýeterlik däldigini ýa-da ýokdmagyna mümkinçilik bermeýär maslahat berilýär. Bu çäreler, özüňizi howply ýagdaýda tapýan gysga möhletli gatyşmaga seredilmelidir. Şeýle hem, sürýän ýagdaýa sürmek howpuny bozmazdan ozal käbir çäreleri azaltmazdan ozal käbir çäreleri azaltdyp bilersiňiz.
Düýüm duýsaňyz, howpsuz ýerde duruň we dynç alyň
Suraty: insmalslash.com.
Maslahat №1: Satyn almak
18-den 64-e çenli ulularyň köpüsi günde ýedi-dokuz sagatda uklamaly. 65-den gowrak adam gaty köp uklanmaz, ýöne maslahat berilýän gündelik nyrhlar 7-8 sagat aralygyndadyr. Günde ýedi sagat uklamasalar, günde ýedi sagat, ukusyzlyk bilen baglanyşykly sürmek bilen baglanyşykly heläkçilige girmek üçin has ýokarydyr. Her gün sürýän ýetginjekler indi 8-den 10 sagatdan 10-a çenli uklaýar. Köp ýetginjekler bu kriteriýany ýerine ýetirmeýär we netijede tigiriň aňyrsynda has ýadady. Maşyny sürýän çagaňyz bar bolsa, doly uklamagyň we dykyz tigiriň aňyrsynda rulonyň aňyrsynda, ýadawlyk ýa-da ukusyzlyk bar.
Maslahat # 2: Maşyn sürmegi meýilleşdirýän bolsaňyz, alkogoldan gaça duruň
Drunkky serhoş, ägirt uly, ýolagçylaryň we beýleki awtoulag sürüjileriniň ýolda size howpsuzlyk howpydyr. Şeýle-de bolsa, ulaga gözegçilik etmek üçin-da, ulag sürmek üçin ýa-da ulag sürmek üçin ýaradylmagyna sebäp bolan alkogol. Başga bir ýadaw bolsaňyz, esasanam seresap boluň. Resmifing we reseptuallygyň duýgusyna sebäp bolýan dermanlar baradaem ýaýrap gelýän dermanlar baradaem aýdyp bolarlar. Syýahat etmezden ozal islendik täze neşe serişdeleriniň zyýanly täsirlerini barlaň. Bu täsirler ukusyzlygy öz içine alýan bolsa, jemgyýetçilik ulaglarynyň ulanylyşy barada pikirleniň.
Alkogol içen bolsaňyz, jemgyýetçilik ulaglaryndan peýdalanyň
Suraty: insmalslash.com.
Maslahat # 3: Peak Drift döwürleriniň wagtyny saýlaň
Agşam ýa-da agşam bilen baglanyşykly iň betbagtçylyklar bilen baglanyşykly iň heläkçilikde iň betbagtçylyk ýüze çykanda sagatda 12-15-den soň sürmekden gaça duruň. Mümkin däl bolsa, ýolda bolanyňyzda iň gynanç boluň. Mysal üçin, ulag zolagyna geçmek ýa-da ses toparyna tabşyranyňyzda, mysal üçin, sarymsylyga ylganyňyzda beýleki draýwerleriň özüni alyp barşyny eýeriň.
4-nji belgili ujy: Uky Hiliene-ni gowulandyryň
Uky Şegane, her gije ýeterlik ýokary hilli uklamagy üpjün edýän endikler we usullardyr. Ukusyz dermäniň düzgünlerini has güýçli duýmaga we irden has güýçli duýmaga kömek eder. Dogry uky arassaçylygyň esasy taraplary öz içine alýar:
Yzygiderli gidiş wagty: Her gün ýatmaga, şol sanda bir wagtyň özünde, şol sanda bir wagtyň özünde oýanmaga synanyşmaly we şol sanda bir wagtyň özünde oýanmaga synanyşmaly.
Uky boşlugy optimizirlemek: Ýokary hilli uky üçin iň gowy ýatylýan otag garaňky we asuda. Otag otag temperaturasy hem möhümdir. Hünärmenleriň köpüsi 18.3 dereje stelusyň ukawly iň gowy temperaturanyň, ýöne 16-19 griglyk esas bolup durýar, ýöne 16-19 griglyk esaslary hem köp adamyň köp bolmagy üçin ýerliklidir.
Göçme okaýyşda ýatylýan otagdan uzakda saklaň: Jübi telefonlary, kompýuterler, planşetler we teleýaýlymlar gök çyrany emini, uklap biljek gök çyrany hem çykar. Azaltmak üçin telefonyňyza / plantentiňize gurlan gök açyk ekran ulanyp boljak gök açyk ekran ulanyp bilersiňiz. Goşmaça yzygiderli çäre hökmünde, bu enjamlaryň hiç birini ýatmazdan 30 minut öň ulanmaň.
Bedatmazdan ozal kofein we spirtli içgilerden gaça duruň: Kofein ukyňyzy döwüp biler, şonuň üçin günortan ýa-da agşam kofein bilen iýmit we içgilerden gaça durmak has gowudyr. Bedatmazdan ozal spirtli içgiler, gijelerine uklap ýatyrka-da. Gijeki syýahaty hajathana gysgaltmak üçin beýleki suwuklyklary ulanmagyňyz mümkin.
Sagdyn endikleri bilen meşgullanmaly: Gündelik we sagdyn iýmitleniş wagtynda yzygiderli maşklar, güýçli gijäniň ukusyny gowulaşdyryp biler.
Meseleler ýüze çyksa, lukmana ýüz tutuň: Gar problemalary ukusyzlyk ýa-da beýleki uky bozulmalaryny görkezip biler. Garyplaryň ýa-da ýeterlik uky nagyşlaryny duýsaňyz, alamatlaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin lukmana ýazylyň.