Ilki mif. "Men zalyna bararyn, ant içýärin"
Bu, esasan, köýnekli gyzlar. Bedenetde gurulýan kategoriýadan türgenleriň peýda bolmagy bilen käbir gyzlar simulýasiýaçylaryň gözünýänleriň seslerine öwrülerine ynanýarlar. Marner N Tomeriniň owadan ýarysyndan gelýän testosteronen testostatorynyň sany bilen köşeşmäge howlukmaga howlukmaga howlukmaga howlukmaga howlukmaga howlukmaga howlukmaga howlukmaga howlukýaryn. Hatda ähli erkeklere-de möhüm gipertrofiýany (köpeltmek) myşsanyň massasyny (köpeltmek) gazanmagy başarmaýarlar, gyzlar hakda näme gürleşmeli. Şonuň üçin güýç okuwyny başlamaga erkin boluň. Bu muskul ýorganyny güýçlendirmäge we owadan ýeňillik ýetmäge kömek eder. Gowy, beden gurluşyk kategoriýasyndan türgenler we türgenler syrlary bar.
Mif ikinji. "Pilates fitnesleri - pensionerler we ýalta adamlar üçin"
Köp adamlar "Piates" ulgamynda sapaklar akymly ýa-da munuň sebäbini uzaldýan ýa-da düşünmeýän bir zat diýip pikir edýärler. Aslynda, "Pilates", esasanam arka myşsylar toparlaryny berkitmäge we basyp, ähli esasy myşs toparlarynyň öz agramy bilen öz agramy bilen güýç ussatlygydyr. Hemmesiniiz-de dogry maşk etseňiz, maňa ynan, bu size-de gowy görünmez.
Söýgi - Kategoriýalardaky "Fitnes bikini" kategoriýalarynda Russiýa çempioni
Mif 3. "100 sany dem alyş butkalarymy gysýar"
Näçe nahalam, könelişmäge synanyşsaň, aýaklarda rezin zolak bilen ýöremäge synanyşsaň, aýaklarda rezin zolak bilen ýöremäge synanyşsaň - ýumruklar "nasos" däl. Myşsalaryň diňe köprüsi, az köpelmegi, dogry iýmeli we uklamaga ýeterlikdir. Şonuň üçin ýumruk çukagyny artdyrmak üçin biraz iş bar bolsa, şahsy tälimçi bilen habarlaşmak iň amatly. Saglyk we fiziki mümkinçilikleriň aýratynlyklaryna esaslanyp, size okuw meýilnamasyny düzer.
Mif 4. "Breatsetler ýaly döşler hem ýerine ýetirilip bilner"
Gynansagam, gaty ägirt uly aldaw. Aýallaryň döşi, ýa-da süýdemdiriji dokumadan we süýdemdiriji hammary bezeglerinden, haýsy fiziki päsgelçilik ýok. Şeýle-de bolsa, döşüni has gowy geçirmäge kömek edip, arkasyny we pyçaklaryň myşsalarynda işlenip düzüp bilersiňiz, arka we pyçaklaryň myşsalarynda has köp zat artdyryp bilersiňiz, arka we pyçaklaryň myşsalarynda işleýärsiňiz, arka we pyçaklaryň myşsalarynda işleýärsiňiz, arka we pyçaklaryň myşsalarynda işleýärsiňiz "-diýip, arka we pyçaklaryň myşsalarynda işleýärsiňiz" görnükli. Ýöne bra käsäniň ululygynyň ulalmagynyň köpelmegi üçin plastmassa hirurga öwürersiňiz.
Mif 5. "Metbugaty işjeň çalyşsam, ASPen bilim bolar"
Iň köp ýaýran miflerden biri. Garniniň göni we obli myşlarynyň üstünde işlemek (ýönekeý - Pleönekeý - metbugata goşant goşýarsyňyz), ýagny gipertrofony ösüş. Şonuň üçin Metdany sypada, degişli iýmitlenişe berjaý bilen owadan reforse ýa-da kublara ýetip bilersiňiz. Gabygyň myşsasynyň myşsasynyň aýy, garnyň göni we obli myşsalarynyň astyndaky biliň göwrümi üçin jogapkärdir. Slim bilini almaga kömek etjek bu myşsanyň tälimi. Munuň üçin pilatçylaryň veruum we maşklar bar, esasanam sport maşklary bar.
Mif 6. "Mende köp agramym bar, diňe kardio okuwy üçin"
Köp köp adam gaharly işläp başlap, bu ýagyň ilkinji damjasynyň ilkinji damjalarynyň başdan geçirmesi bilen eremez gelýär. Şonuň üçin asla gözlenmeýär. Aslynda, sag kuwwatly okuw we iýmitlenmek, myşsalaryň dokumalarynyň köpelmegi bilen baglanyşyklydyr. Aerobis türgenleşiklerinde, ýag urýan prosesiň 40-njy minutdan soňky türgenleşilen bolsa (Dogry iýmit bilen), häkimiýet okuwlaryndan soň ýüze çykýar, bu bolsa bolsa bedeniň ösüşinde ýüze çykýar! Şonuň üçin güýç okuwyndan gaça durmak hökman däl. Dogry maksatly düzülen maksatnama we iýmitleniş myşsalaryň mukdaryny köpeltmäge we ýagyň mukdaryny azaldyp, ýag we düýş şekiliniň mukdaryny azaldyp, ýagşylygyň mukdaryny azaldyp, ýagny semiz we fatidiň ähmiýetini azaldypdyrlar!
Mif. "Mende syrkaw arka we dyzlarym bar, agyrlyk bilen göterip bilemok"
Ilki bilen öz agramyňyz bilen işläp bilersiňiz. Itekler, çekişme, hüjümler, hüjümler we başga-da köp maşklar myşsa kursatyny güýçlendirýär. Ikinjiden, ullakan agram almaga mätäç dälsiňiz. Kämilde galereýa köpelýär, pesligi artdyrmak, bedeniň meselesindäki myşsalary bahalandyrmak bolýar. Mundan başga-da, belli bir ýük topragyň islenmezliginde izolirlenen SIMIGORD, belli myşsa topary bilen izolirlemek, belli bir myşsa topary bilen izolirlemek, belli bir myşsa topary bilen üzňe goýup bilersiňiz. Türgenleşýän zadymyzy öwrediň. Güýçli myşsalar - bogunlaryňyzy goraň.
Mif 8. "Simulaturalarda okuwlar mugt agramlardan has has ygtybarly we has netijelidir"
Sergä aýal bolsaň, izolirlenen myşsa türme ýerlerinden başlamak has gowudyr. Psihologiki we fiziki taýdan has aňsat. Theöne bedeniň aşagyndan öwrenişmek üçin bedene öwrenişmek üçin emläk bar, şonuň üçinem henizem mugt agramly okuwlara geçmegi maslahat berýäris. Bu, şol bir wagtyň özünde dürli myşsalaryň toparlaryny bir wagtda gatyşmagy artdyrar. Mundan başga-da, mugt syýahat etmek, balans elementiniň peýda bolanda hereketlerini utgaşdyrmaklaryny öwrenýärler. Hemmämiz bilelikde bedeniň güýçli gormonal jogabyny bermäge kömek eder we islenýän maksada has ýakynlaşdyrmaga kömek eder.
Mif. "Her gün türgenleşerin we maksada ýeterdim" -diýdi.
Her bir zada mätäç we hem okuwda. Beden ýükden soň gutulmak üçin wagt tapmaly. Çykyşlaryň aşa köp sanly stres ýagdaýyna sebäp bolup biler, bu munuň netijesi bedeniň grammilli we immun ulgamlarynda bozulmalar bolup biler. Şonuň üçin agentizmiň iň bolmanda her gün taýýarlamaly, täze ýük üçin täze ýüklenmeli wagty oturmaly.
Mif 10. "Hepdäniň bir gezek zalyna bararyn, fiziki görnüşini saklamak gaty ýeterlik"
Bu başga bir gaty. , Ok, bu ýeterlik däl, bu bolsa, hiç zat diýmeýär. Maňa ynan, bedeniňiz üçin bedeniň muny ýatdan çykarjak we tälim aljakdygyňy her türgen bolar. Şonuň üçin fitnes klubyna abuna ýazylyş kesgitlemek, ýetiň, zalyna hepdede azyndan 2-3 gezek ýetmezligiň zerurdygyny anyklamak zerurdyr. Beden, öz wagtynda do orrid, oňyn stres, gülkünç stres, sebäbi görünýän netijelere ýetip boljakdygyňyza gynanar.
Özüňe alada et, sport bilen gürleşiň we diňe iň gowy wersiýasyny özüňiz döredip biljekdigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň.