Täze ýyl biziň ýurdumyzdaky iň köp genji dynç alyşlaryň biridir. Şeýle-de bolsa, ýanwar aýlarynda täze ýyl diwarlaryndan we ýüplükden çuňsoň, köpüsi re regimeimiň soňky gezek atandygyny bellediler we irden turmagy gaty köp. Oga-Okuwda hünärmen almagyň kömegi bilen adaty re regimeim bilen adaty regimeim bilen adaty re regimeim bilen adaty regimeim bilen alyp bilersiňiz.
Dem alyşça dem alyş amallary diňe orki geçirenden soň, immunlylygyny goldrumdan soň, ýöne dynç alyş üçin hem bar. Agşam dynç alyş maşklary, ýakyn dynç almak üçin içerkä, ýakyn dynç almaga rugsat bermeginde kadaly hilini gowulandyrýar. Başga bir zatlaryň arasynda, dem alyş maşklaryndan ozal maşklary ödemän, myşsaly ulgamyň kadasyny kadalaşdyrýan demalyk bölegini arassalamak, uklapnyşyk ulgamyň we dynmak ukybynyň öňüni almaga kömek edýär.
Dem alýan maşklary basmazdan ozal, birnäçe ýönekeý çäreleri ýerine ýetirmeli. Birinjisi, otagy ovenatlatmak hökmanydyr. Janlylyk bilen baglanyşykly kynçylyk çekmeýän bolsaňyz, penjiräni bütin gije açyp bilersiňiz. Ikinjide, softumşak tebigy matalardan giň uklamak eşiklerini saýlaň. Üçünjisi, ähli enjamlary öçüriň, şol sanda telewizory goşmak bilen bir ýa-da başga bir bölek öçüriň.
Nina kolomiýeceeva
Dem alyş sport zalynda göz ýumup, düşekde ýatmagy ýerine ýetirip biler. Maşgalalara jemlemekde we bu pursatyň netijeleri, problemalaryňyz we ş.m. gelen häzirki wagtda bu sadaka, agşam, agşam has meşhur, has meşhurdyr. Gimnastika wagtynda dem almak diňe nasal bilen amala aşyrylmalydyr. Demiň tükenenden has gysgadygy möhümdir.
1-nji maşk belgisi. Dem almak. Soňra iň ýakyn howa bilen doldurylan ýuwaş-ýuwaşdan demasyp (ol çozmak), soň bolsa gapyrganyň meýdany (giňelmeli), şol sanda klawişuranyň meýdanyny goşmak bilen (gelfolisiýa) . Tükeniksiz haýal we ters tertipde (döşüň, gapyrganyň, gapyrganyň ýokarky bölegi, aşgazan. Bu maşklary azyndan 5 gezek gaýtalaň.
2-nji maşk belgisi. Ine, garnyň demine ünsi jemlemeli. Döşüni we ýokarky bölegini ulanmazlyga synanyşyň. Bu maşkyň ýerine ýetirilmeginiň dogrulygyna gözegçilik etmek, garnyňyzda eliňizi goýuň. Bu maşklary 5-7 gezek gaýtalaň.
3-nji maşk belgisi. Bu maşkda bu maşkda dem almak diýlip atlandyrylyp bilner. Dem almak. Soň dem alyň we edeniňizde, 4-e çenli pikiriňizi saklaň, ýuwaş-ýuwaşdan aýdyň, sanlaň, sanlaň. Demiňizi saklaň we maşkyňyzy birnäçe gezek saklaň.
4-nji maşk belgisi. Bu maşklarda 10-a hasaplaýarys: Täsgelçilik şahsyýet - dem alyň, hatda dem alyň. Bu usul, jemlemäge kömek edýär we daşarky dünýäden aýrmaga öwrenmäge kömek edýär. Döredilende, esasy zady ýatdan çykarmaň - gysga demini ýatdan çykarmaň - çydamly demonstrus. Bu size gaty çalt uklamaga kömek etmek üçin kepillendirilýär.