1. Günüňizi haýsy maşklary başlamaly?
Her günmek we ýatda duralga sistemalary üçin okuwçylar bilen başlamaly bolsaňyz, meselem, bu diňe bedenimiziň dälligi üçin okuwçylary üçin başlakym başlaýarlar.
Alatylmadyk bolsa, kerýän zolak zonasynyň muskalarynyň deňsizligine we şu ýerden çenli - kelleringe - fokuslaryň we çalt ýadawlykyň azaldülmez. Şeýle ýagdaýda kimiň bedeniniň gözelligini bilen düşündirmek islemez, ýa-da mümkinçilik bolmaz.
Şonuň üçin, arkada döş musdarlaryny, döşüň myşlaryny güýçlendirmek üçin düzümini we döwülen mukaddes maşklary güýçlendirmek üçin düzgüni we boýnuny uzaltmak, metbugat myşsalaryny berkitmek üçin düzümiň ýerine ýetirilmegini haýyş edýärin.
2. Bütin gün energiýa tölegini almak üçin ertirlik naharyna näme etmeli?
Ertirlik naharyny kanagatlandyrmagy maslahat berýärin, ýöne oýanandan ozal hiç hili 30 minutdan öň iýmeli däl, egin-üýnning daňmak, içege işlerini başlamak üçin 15 minutda suw içmegi hasam iýmeli.
Kolbasa bilen sarsdyrýar, kanagatlandyryjy ertirlik naharyna degişli we "peýdaly" status bilen däl
Aňsat we çalt naharlanmak möhüm bolsa, agşamdan ýapylyp boljak porsy saýlaň. Olar ertirlik üçin zerur ýokumly maddalaryň doly toplumy bar. Diňe porsy satyn almak üçin satyn alyş almagy teklip etmegi maslahat beriň, ýöne "uzyn", ýöne has peýdaly we doly sepilen galllar.
Eggurg ertirlik üçin uly wariantdyr, diňe bişirmegiň karary bilen saýlandygymy maslahat berýäris, bişirmegiň haýyşyny we bişirmek usulynda däl-de, saýlanmagy maslahat berýäris.
Glurnakly çep, şeýle belok ertirlik naharyny hem doldurar we süýümiň mazmuny batyrgaýlyk duýgusyny uzatdyrar.
Moda saçagyndaky bilimim, şeýle bir ertirlikden soň nahar iýmegi maslahat bermegi maslahat berýärin, sebäbi şeýle ertirlikden soň çalt aç bolsaňyz, aç-açan aç.
Bedeni tomusdan soň şekilde nädip getirmeli?
Suraty: insmalslash.com.
3. Owadan aýaklaryň eýesi bolmak isleseňiz haýsy myşsa toparlaryny bes ediň?
aýaklary, owadan inçe we sazlaşykly ösen şol bir wagtyň özünde bolmagy üçin maksady bilen, şol bir wagtyň özünde birnäçe noýabr toparlaryň işlerine zerur: butlarynda, hip yzyna ýüzüni, muskullary öň ýüzüni aýak we ýumruklar.
Mundan başga-da, her musçul topardaky ähli myşsalaryň topara gatnaşmagyny çekýän dürli maşklary amala aşyrmaly.
Aýallar üçin, durnukly myşsalar, aýrylmadyk myşsalar we ýokanç maşklary goşmagy maksat edinýärin, mekersiz aýaklar ýaly ysly görünmäge mümkinçilik bermez, şeýlelik bilen iň köp we taut aýaklaryndan hem täsir galdyrmazlygy maslahat berýäris.
4. Aýagy berkitmek üçin gündelik maşklar haýsy maşklar bolmaly?
Aýaklaryňyzdaky maşkuňyzda maşkuňyzda türgenleşigi bellemek gaty kyn. Sazlaýjy jesediň diňe myşsalaryň ýokarsyndaky ähli myşsalardan soň ösýändigine ynanýaryn. Bütin bedenimiz ýeke ulgamdyr, olaryň myşsalary çuňňur mazarlar arkaly birikdirildi. Şonuň üçin ajaýyp aýaklaňyz, besiy her gezek özüňiz bilen birleşdirmek üçin amatly okuw saýlaň we bir gezek birleşdirmek isleýär we bir doly uzaltmak boýunça bir doly okuw goşmak üçin islenýär.
Squats-i hyýanatçylykly peýdalanmaň
Suraty: insmalslash.com.
5. Haýsy aýlaw maşklary has köp tegelek ýumurtgalary döretmäge kömek eder?
Tutuklar siziň nämä görünýär Köp faktorlara baglydir: myşsalary süňklere, ýag çalýanlaryň ýerleşýän ýeriniň sany, belgisi we ýeri ýagly çökgünüň nusgasyna goşulan çeljik görnüşi.
Ikimize täsir edip biljek, owadan "bäşinji nokady" myşsalaryň ýagdaýynda.
Bilmek möhümdir: Diňe uly düwmä myşsada işleýän bolsaňyz, owadan we berk çişen ýüpi arzuw edýän bolsaňyz, tiz wagtda netijä gelersiňiz. Bilelikde we bagryň içki tarapynda we taýýarlanan tensiýalaryň üstünde işlemek zerurdyr. Weogunese, beýle ýagdaýda beýle ýalňyşlyk däl. Bu myşsa toparlaryny üýtgäp bilmeseňiz, ýumuşlary taýýarlasaňyz, emokdatlary gözegçilikdedip, meselem, bud çişýär.
Golýalma, mysal üçin, göni ulanmak prosesinde ýüze çykjak usul, desgalaryň arkasyny öküz we nädogry dem almak - netijäni hasaba getirmezlik - soňrym ekiş bogunlary bilen ejir çeker.
.Eboklar üçin internetde iň meşhur maşklar, köp sanly bu maşklary, elastik ýumruklary almak üçin niýetlenenler. Emma motoniki türgenler bar, netijede myşsalaryň uýgunlaşyjy bilen ösýändigi we işlikleriniň çäksiz köpelmegi mümkin däl, sebäbi adam güýçlendirasy çäksizdigi sebäpli mümkin däl. Şonuň üçin dürli maşklara almak, az agram döretmek (mysal üçin, sakgyç üçin).