Metbugat üçin maşklar bermek üçin maşklar, diňe myşsa namur däl, eýsem "ýagly gater" -ni möhüm we netijeli azaldyp, käbir düzgünleri bermek möhümdir.
biri . Öýde ýa-da zalda edýärsiňizmi, otag gowy bolar. Kislorod bedeni şadyýanlyk bilen laýyk gelýär we gan akmagyny ýokarlandyrýar.
2. Okuw nahardan soňky iki sagatdan soň, içerde-de bolup biljek oňaýsyzlykdan gaça durmak, şeýle hem ýürek ýüküni artdyrmazlygy üçin iki sagatdan öň. Boş garnyň bilen meşgullanmaga synanyşyň, ertiriň sagadyna ertirlik güýjüne duýup bilersiňiz.
3 Theüzüni uzaltmak - myşsalary gyzdyrmak we olary äheňde alyp barmak talap etmek. Wagtyň geçmegi bilen myşsalar has çeýe we aňsat çydamly ýük bolýar.
dört. Dogry dem almak, orsyllykdaky organizmiň enjamyny kislorod bilen üpjün edýär. Şol bir wagtyň özünde, şol bir wagtyň özünde tagallalar bolmaly, ýagny myşsanyň dartgynlylygyna.
bäş. Edýän zadyňyza üns beriň. Metbugat tamamlamak bilen parallel (söýýänimiz ýaly) metbugata görä deňme-de, metbugat üçin deň däl. Beden iň ýokary tagallalar we güýjüni sarp etmeli nämä düşünmeli. Jeramsiz maşklary yzygiderli ýerine ýetiriň. Garyn myşsalarynyň stresini doly, işleýşi ýaly lezzet alyň.
6. Netijelere ýetmek üçin yzygiderli etmeli. Bedeni taýýarlamak üçin iň bolmanda bir gezek synap görüň - ol indi Onsuz edip bilmez. Bilşiňiz ýaly, wagtlaýyn däl-de, hemişelik zat ýok.
7. Okuwdan soň, eşikleri we işlenen myşsalary çekiň. Metbugat we arka myşsalar üçin ajaýyp uzaldylan, "Pişik" pişigi "
Metbugat sýu plotetinde işlemek üçin maşklar. Loady wagtyňyz bilen köpeldmek we özümi öwrenmegiň we üýtgedip biläýjek we üýtgedip biläýjek bolup bilerler we özüni has dürli däne taýýarlamak gerek. Aşakda, metbugatyň myşsalaryň ähli myşsalaryny, şeýle hem yzyna gaýtarylýan 5 netijeli maşk berýäris.
Klassiki metbugat maşklary:
1. Göni bükülýär
Arka tarapdaky çeşme ýagdaýy. Aýaklary, aýaklary bilelikde egiň, kelläňiziň aňyrsynda eller. Pyçaklary alyp, jaýlary dyza çöküň. Loin polda galyp, tirsekler birikdirilmedik.
2. Terse burç
Üstünlik birmeňzeş, diňe indi poldan poldan çykyň. Yzda durýan asyl ýagdaýy, aýaklar dyza çökýär, eller bedende uzalýar. Garynly garyn myşsalarynyň güýjüni, dyzlaryňyzy döşüňize berkidiň we ýuwaş-ýuwaşdan yzyna gaýtaryň.
Bu desgalar metbugatyň ýokarky we aşaky myşsalaryny işläpmaga kömek edýär. Şeýle-de bolsa, bir klassiki öwrüm etmek isleseňiz, bir nusgawy bükülmek edip bilmez.
3. garyn myşsalary üçin maşk ediň
Yzkyda ýatan ilkinji ýagdaýy, aýaklar dyzlarda çökýär we birneme suwukdy. Bu wezipe eginleri poldan ýyrtmak we sag eliňe gerekjaga, çep aýaga çep aýaga çepe elinden gitdi. Egnimden gaçmazlyk polundan daýzalardan dyngy bilen arakesme bilen.
4. Başlangyç myşsalar üçin maşk ediň
Çeşmäniň duran ýeri, kelläňiziň aňyrsynda eller. Näçe mümkin boldugyça ýyrtmaga synanyşýan bir we beýleki tarapa ýönekeý eňňitleri ýerine ýetirýär. Giçki myşsalaryň tagallalaryna ilkinji orunda durýarys. Ýüküňi köpeltmek, Dambbellde ýa-da ýoklukda elleriňizi alyň, agramly bir zat.
5. Yzky myşsalar üçin maşk ediň
Aşgazanyň üstünde goýlan çeşme ýagdaýy, elindäki gala kelläniň aňyrsynda ýatyr. Çäge bilen ikinji organa, bedeniň ýokarky gaty-ýogy, yza çekiň we yzyna düşüň. Bir owadan we taut garuna tarap ilkinji ädimi etseňiz, 3-4 ýapylýan 10-12 Gaýtadanlyk bilen başlap bilersiňiz, kem-kemden gaýtalylykly mukdaryny artdyryp bilersiňiz.
Sport sporty, ýöne belly tekiz we owadan, diňe maşk ýeterlik däl, maşk ýeterlik däl. Iýmitlenýän iýişiň iýen ýaly Iýmitiňizi üns bilen ýerine ýetiriň, aşgazanyň gorag gatlakyna öwrülmedi.