Şireli biftek iýiň
Uklamazdan birnäçe sagat öň köp sagatda köpeldi. Emma bu düzgün diňe bir agramy ýitirmäge kömek etmez, ýöne ýatmagynyň öňüni alar. Ekin bahasyny we triptofhan - ukalan hilini gowulaşdyrmaga kömek edýän amin kislotasyny saýlaň. Mysal üçin, şotçina peýniri we eti.
Agşamlyk üçin biftek peýdalydyr
Pixabay.com.
Gezelenç
Hereketiň şatlyk gazanýan ýaly, şonuň üçin köp adam ylgaw ýa-da bu bolsa bugly bugda ýokary çykma. Emma, uykusuzluk üçin iň gowy çäreler hökmünde, lukmanlar agşam bir mesire etmek maslahat. Gündiz problemalaryndan daşlaşmaga we galanlardan lezzet almaga kömek eder. Bir jübütde çylşyrymly maşklary ýerine ýetirmek üçin ýatmazdan azyndan 10 minut öň belläň. Şonuň üçin "Facebook" -yň kellesini ýasaň, "Twitter" twitter dorsy "-yň düýbüni tutdady.
Düşegiň öňünde git
Pixabay.com.
Meýilnama düzmek
Bölünmek, günde bir gün öňem näme eder, irden däl-de, irden däl. Çaltda, möhüm meseleler hakda ýatdan çykarýarys, ýa-da ýerine ýetirip bilşimizden has köp zat alýarys. Agşamy ýuwaşlykdan daky hereket meýilnamasyna we durmuşa geçiriljek algoritminiň üstünde ýuwaşlyk bilen pikirlenmäge wagt bar.
Kompozisiýa meýilnamasy
Pixabay.com.
Otagy ojak etmek
Arassa howa has çalt uklamaga kömek eder. Mundan başga-da, sowukda adamyň metabolizmi çaltlaşdyrylýar, bu bolsa, ýag tapylmagyna fatagyň yza süýşürilmegine rugsat bermeýär.
Bedatylan ýerden öň okamak
Pixabay.com.
Işe ýygnan
Ertire geleniňde pikir ediň we derrew sumka dakyň. Agşam çykaryjy we esbaplary agşam, irden wagtyňyzy we nerwleriňizi tygşytlaýar. Özüňizi agyrly saýlamadan halas edersiňiz we köýnek bilen baglanyşykly ýakymsyz garaşylýan garaşsyz garaşmalar bilen ätiýaçlandyrylan, azyndan 15 minut ýuwaş-ýuwaşdan sähelür beriň.
Bişiriň
Pixabay.com.