Taryhda hiç wagt taryhda soňky 50-70 ýyl ýaly köp iýmediler. Iýmit, esasanam iň peýdaly däl, indi bolsa bir teňňe we gündelik fiziki işler bar, indi fiziki işler bar, bu gündelik fiziki işler bar bolsa, varuum arassalaýjylary we ýuwýan maşynlary ýerleşdiren awtoulaglary.
Ofis işine hereket ets, adamzat papeterlere girip bilerler. Emma ýarym aýlap restoranlarda bölekleriniň ululygy we ortaça 20% ýokarlanmagy we setun plitalarynyň diametri - 25% -i 25%, bu ony has köp gazanýar we bu ony has köp edýär. Restoranlardan geçmeýän adamlar hem artykmaç iýmitlenýärler. Amerikan alymlarynyň synagynda bu dersler berhideniň kaloriýa mazasyna baha berdiler giriziler diýendikdiler. Okuw gatnaşyjylary her gün 500-700 Kkal iýilýän energiýa bahasyny gowulaşdyrýar. Şol bir wagtyň özünde, ulularyň hemmesi ýeterlik ýaşdan ýokary we işiň işjeňliginden ýokarydygyny, olaryň her bir edeplilik ýaşyna ýetýändigini bildiler. Şeýle "buher hasabatyň" netijesinde ýylyň dowamynda 2-5 goşmaça kilogram goşup bilersiňiz!
Artykmaç agram, aşyklara garaşýan iň erbet zat däl. Süýji we aşaky we aşaky diagozal diagnozlar, ýaş bilen baglanyşykly beýni täsirleri, ýaş bilen baglanyşykly beýni üýtgeşme iýmitlenmegi bilen ýakyndan baglanyşyklydyr. Outöne IET-yň mazmunyny azaltmak ýaly haýwanlar (we adamlar ýaly adamlar) sähelçe ýaly saglyk gowulaşmagynyň netijesini ýokarlandyryp biler. Laboratoriýa syçanlarynda, iýmitiň kaloriýlemegiň kesilmegi, durmuşyň öňegidişligi azalmagy, durmuş garaşsa-da, çişme markalaryny bedende çylşyrymly ýokarlandyrýar.
Bizde ynanýarys, eýýäm az iýmek isleýärsiň. Soň bolsa uly adam üçin adaty hasaplanýandygyny anyklararys.
Gök önümler: Gämä gämisi tarapyndan bukuldy
Hatda batyrsyz salat ýapraklary we pomidorlary gözegçiliksiz ýok. Gök önümleriň miliw bölegi, garga, gargy we garnyň we meteoromizasiýa we hoz bilen suwa gdamak howpy. Günde köp keselleriň saglygyny we öňüni almaga, ulularyň ýene 400 gatdan ýasalan gök önümler, kartoşka, mekgejöwen, mekgejöweniň) agdyklyk etmeli däldir.
Miwe: gysylan ýumruk, ýa-da 80-150 g
Miwe süýümli we wikaminleriň çeşmesi hökmünde miwe berilmeli, günde 5 gezek ýok. Isleg ýaly iki bölek miwe bilen özüňizi lezzet alýarsyňyz. Şonda miwelerde şekerli şeker, süýji serişdelerini we gipertoniýasyny ösdürmek üçin artykmaç agram we trigger sebäp bolmaz.
Miwäniň paýynyň dogry ululygy gysylan ýumruk hakda. Şeýlelik bilen, aýallar üçin sagdyn bölegi ýarym mango, bir orta alma, iki kiwesi ýa-da miwe salady bolan iki mangol ýa-da murdarin we gaty kiçi tabulindir.
Hoz: plastik kartoçka
Hozka kedr-den uly, deňdir, mukdaryny sanap, nukdaýnazardan däl, mümkin däl. Has içginli ýer, bank kartasynyň ululygydyr. Peýdaly balyklar üçin iýmegi meýilleşdirýän hoz, witamins E we B, demir we magniý, kredit kartoçkasyna laýyk gelmelidir. Kadadan çykma, gabykdaky pist bazary, olary sanamak has gowudyr - 15-20 bölek, ulu üçin ýeterlikdir.
Galla: mylaýymlyk ýa-da 5-6 nahar çemçesi
Tutuş däne dänesi, hökman peýdaly we howpsuz gap-gaçlar hökmünde kabul edilýär. Emma aşgazan we goşmaça kilogramdaky agyrlyk duýgusy diňe olary döredip biler. Bu ýagdaýda ajaýyp kömekçi erbet kömekçi, bir nahar çemçesi bilen has takyk enjam ulanmak has gowudyr. Bir nahar gaýnadylan gaýalar 5-6 çemçe, şeýle bölekler iň köp üç bolmagy mümkin.
Deňiz önümleri, guş, et: barmaklar ýa-da 100-120 gre palm
Beloklygyň horlanmaga, deriniň ýaşlaryny saklamaga, sagal çagalaryň dogulmagyna kömek edýär, hemme zady bilýänlere, hemme zady bilýän ýaly. Şeýle-de bolsa, slimmeriň pikirine 500 g-de bifat agramyny iteklemek - erbet pikir. Agyr fiziki zähmet ýa-da hünär sport zähmetindäki ýa-da hünärli sport görnüşleri, şol bir wagtyň geçmegi bilen 150 gr haýwan belogy ýok diýýän adam. Wayolda, et her gün iýmegiň zerurlygy ýok, günde günde üç gezek köp iýmeli. Sagdyn çemeleşme hepdede 3-5 guşlar we deňiz önümleriniň 3-5 bölekleri. Gyzyl et - hepdede bir gezekden köp zat ýok.
Ösümlik ýagy: 2-3 çaý çemçesi
Näçe hil zeýtun ýagy peýdaly bolsa-da, göçme manyda göçme manyda. "Suwuk altyn" -dan has köp antioksionantlardan, ýöne goşmaça kaloriýa almarsyňyz - goşmaça kaloriýa - derrew. Ylma, naharsep degirmenini almak üçin peýdaly nebitiň täsin ýag görnüşiniň bolmagy hakda belli däl. Ýöne bir-iki çaý-gün, bedeniň adaty işleýşi üçin sagdyn we zerurdyr.
Peýnir: barmaksyz palma bilen dilim, ýa-da 30 g
Peýniriň doýulan firatan we duzuň bardygyny we duzy öz içine aljaýyn, hem bolsa, witamini d we belogyň ajaýyp çeşmesidir. Fityöne Aasl, iýýänler, peýnir peýnir peýniri önümiň 30-40 grüni çäklendirmeli bolar.