Kaliý
Bedeniň basyşyny saklamak we bedende suw balansyny saklamak üçin myşsyň we nerw öýjükleriniň dogry işlemegi üçin zerurdyr. Kaliýiň ýetmezçiliginiň esasy sebäpleri gaty ýönekeý adamlar: yzygiderli öndürilen iýmit, yzygiderli sarp etmek, stresden dramek üçin yzygiderli sarp etmek. Adyndan soň, hiç hili süňkleriň ýyrtylmagy, newroprozuň gödekligi, gaýta-gaýra şowsuzlyga sebäp bolýar. Kaliýiň içerki derejesi 3-5 g. Bişirilen kartoşken, kurgi, ysmazyndan alyp bilersiňiz.
Bişirilen kartoşka ýüreklere kömek eder
Pixabay.com.
Sellýuloza
Içegäniň dogry işi, bedeniň arassalanmagy, şekeri adaty ýagdaýda arassalamak üçin göwreli bolýar. Onuň ýetmezçiligi süýtli melli we içege ýokarlanmagy bilen ýetmezçiligi, holesterini götermek bilen deňdir. Maslahat berlen gündelik mazmunyň 248 gr-i çenli maslahaty 21-den 3-i 38 aralyg aralygynda maslahaty maslahaty muňa iň baý we maliter inçe nahallarda, maldar.
Noýba süýüm bar
Pixabay.com.
Kalsiý
Dişleriň we süňkleri, adaty beýnisi, adaty beýnisi işlerini, gan-sazyň işleýşi üçin zerurdyrys. Kalynlaryň ýetmezçiliginiň sebäpleri: Kalomdan kalomiýadan kalfiriň sezewar edilýän kafenri sarp edilýän kafenri sarp edilýän kafenri. Onuň kemsidilmegi karýeralara, ýürek ýetmezçiligi, Ýotendaýnoz, antseokonroz. Günde 1-12 g dozasyny almak üçin brokkoli, göknar we badam iýiň.
Jübüt üçin brokkolini taýýarlamak
Pixabay.com.
WitaminD.
D witamini ýoklygyň sebäpleri gaty ýönekeý: bu günüň ýoklugy, deňagramsyz iýmitlenmek we stresiň ýoklugy. Netijede, işçi güýjüni ýitirýäris, köplenç eldegriligini peselt edýäris. Witamin balyklardan alyp bolýar.
Balyk süňkleri talap edýär
Pixabay.com.
Demir
Aýallaryň iň möhüm elementi bolsa gerek. Ýetmezçiligi bilen, disklere we dyrnaýar we dyrnaklara öwrülýär, deri taýdan inçe bolýar. Köp wagt biziň bedenimiz garaşsyz bu eleman sentez bolup bilmez, sebäbi demir ýetmezçiligi sebäp, güýç bolar, emma diňe azyk ony geçirdi. Içegäniň ýoklugy we aýbaşyda intinetin boşluklary yzygiderli ýitirýäris. Sygyr etini, oyster we towuk bagryny iýiň.
Et hakda ýatdan çykarmaň
Pixabay.com.