Işgärleriň köpüsi muskulketal ulgamynda belli meseleler bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar we hemmesi uzak aralykda sebäpli hemmesi sebäpli. Hünärmenler myşsalarda dartgynlygy aýyrmak we bogunlarda üýtgeşmeleriň üýtgemeginiň öňüni almak üçin azyndan ýarym sagat, ýöne her gezek her gezek ýok. Ofisde edip boljak käbir peýdaly uzaldylan maşklary ýygnadyk. Synanyşýarys!
Setirde çekmek
Arka agyrysyndan dynmak we oňurganyň nädogry ýagdaýy sebäpli migren the-da ýeňip geçmäge mümkinçilik berer. Oturgyjyda oturyň we aýagy mümkin boldugyça ýapyň. Dyzlary dogry burçda bolmaly. Elimize el çebuzda gysýarys, soň bolsa sökýäris, öçürmeýärler, palelerini çykarmagy öçürmeýäris. "Clutch" elini uzatýarys, oňurganyň nähili çyzylandygyny duýýarys. Şol bir wagtyň özünde kellä kellesi hiç ýerde meýilli däl. Aslynda, biz asmanda skuff uzaldýarys. Şeýle uzalýan şol iki sagatdan azyndan bir gezek uzalyp gidýän ýaly çykyş ediň.
Oturylyşyk durmuşy olaryň kynçylyklaryna sebäp bolýar
FOTO: www.unsplaş.com.
Tabaga egildi
Süzgüçde, tekjäniň üstünde ýerleşýär. Sag elimiz ýokarda, beýleki eli sag böwründe. Ilki bilen çepe düzülýäris. Indiki, seniň gujagyňy üýtgedýäris we eňňiti saga öwürýäris. Bu maşklary ýerine ýetireniňde demiňizi aýyrmasaň, öňe gitmeýändigiňize we öňe gitmeýändigiňize göz ýetiriň - zyýany alyp bilersiňiz. Şeýle gazanyň kömegi bilen, metbugatyň myşlarynyň we naprýa.-Ni aýyrmagy hem aýyrýarys.
Bükülen
Ofis üçin iň soňky maşklar öwrüm bolup biler. Şeýle-de bolsa, olar uzalgunlyk ýa-da gerniýaly oňurgada kynçylyk çekýän bolsaňyz, seresaplylyk bilen edilmelidigini ýatdan çykarmaly däldiris. Arkanyň mümkin boldugyça düzedişde, sag eli ýaly, sag eliň başynda, sag tarapda ýa-da arkanyň aňyrsynda taburda goýuň. Çep el sag böwreginde ýerleşýär. Bu ýagdaýda sag tarapa öwrülýäris. Mifti ýokarlandyrmak üçin, çep eliňizi buduň üstünden öwürýäris. Beýleki tarapa aýnany gaýtalaň. Birnäçe günüň soňra yza çekilen agyrynyň we aşaky yzyňy, gazanan iş ýerinde, bize ýetilendigimize üns berjekdigiňize üns berer.