Ululýa Gonçarow, Moskwa theer polatynyň iň gowşak we özüne çekiji ýeke-täk solç bolanlaryndan biridir. Teatryň köp çykyşlarynyň esasy rollaryny ýerine ýetirýär, aýaly "Güýçli" sergä ýerine ýetirýär (spoakes "Gürjüstanyň gradaky aktrisalary", Moşkowk operas Entreotta daýttta solit - marumm katdyrow Elizelizaweta, 1-nji sentýabrda ortada, Coupenöne ýüz atly bir birinji klasa geçdi. Şol bir wagtyň özünde julia gaty gowy: Täze, berk, iň oňat şekil bilen berkitmek. Aktýnel bu hünäriň fiziki görnüşine kömek edýändigini: "Men köp hereket edýärin, tans ediň we men iki kilogram we men iki kilogramma."
"Iýmit" akress aýy ýok, ýöne fiziki sapaklar tanyş: hepdede iki gezek Gonkarow tomus we gyşda aglaýan bal kol synpynda bilen meşgullanýar. Öýde her gün aktrisa basýar, squlda we hemişe maşklarda maşk edýär. "Aýak kämil görünmek, inçe bile we tekiz täç bolmak möhümdir" -diýdi. Şeýle netijelere nädip berjaýamak barada, Julia okyjylary aýtjak we görkezer.
Gaýçy
Arkasynda, bedeniň boýunda eliň üstünde ýatýar. Aýaklary poldan 30 sm göteriň. Dyzlaryňyzy egilmezlik, uçýan haç hereketlerini ýerine ýetiriň. 10 maşyn ediň. Aşaky. 3-5 sekunt dynç alyň. Metbugatyň myşsalarynyň agramyna aýagyňyzy aýlaň. Eller elim bilen ýatyr, agramyny çykmaň, şonuň üçin bu döwrüň netijeleri we metbugatyň mikromlary üçin işlemez. Şeýlelik bilen, 2 çemeleşme 10-15 gezek.
Welosiped
Arkasynda ýatan, eliňi kelläňiziň arkasyna çümdüriň. Aýaklary dyzlarda egiň, pyçaklar poldan birneme ýyrtylýar. Çep aýagyny düzediň we çep tirsegini dogry almaga synanyşyň. Soňra elleriň we aýaklaryň ýagdaýyny üýtgediň. Bu maşk dinamiki taýdan dinamiki ýerine ýetirilmelidir, ýöne her ýyl 1-2 sekunt üçin iň soňky nokatda düzedip bolar. Aýaklary tutuş gaty peseltmezlik has gowudyr. 2-e 10-15 gezek çemeleşiň.
Eple
Arkasynda ýatan, aşaky arka arka berk basyň, bedeniň üstünde eller. Şol bir wagtyň özünde aýaklary we bedeniň ýokarsyny galdyryň, sebäbi suratda bolşy ýaly bedeniň ýokarsyny galdyryň. Yzky aýaklara zyňyň, arka birneme tegelek. Iň soňky ýagdaýda, yzky sekunt, soňundan, soňy poluň hemmesini ýere ýatlaň. 1-2 sekunt saklaň. Poldan, energiýany salan, energiýany roýlanma bilen terbiýelemiň. 8-10 gezek gaýtalaň.
Mhi aýak
Arka tarapda, bedeniň ýokarsyny birneme galdyryp, tirsekleri göz öňünde tutuň. Çalt, soňra saga, sag aýagy, çalt giden ýaly, beýleki ýüzüňi, beýlekisi bir aýagy Dyzlary egilmeýär, poluň üstünde topukdan dabanyna çykmaýar. 1-2 minut, aýagy ýere düşürmeýän 1-2 minutlap maşk ediň. Aýagy 1-2 sekuntlap saklaň. Againene-de Mihi diňe energiýa däl, eýsem myşsalar bilen ýerine ýetirmeli. Aýaklaryňyz bilen ant içmäň, maşklary haýal etmäň, şonuň üçin myşsalary duýýarsyňyz.
Defol bermek
Aşgazanyň üstünde, bedeniň üstünde eller. Şol bir wagtyň özünde aýagy aýlaň we aýagy ýere öwüriň we galdyryň. Bedeniň üstünde tekiz eller. Hiç bir ýagdaýda eliňizi ýere goýmaýar. Birnäçe sekuntlap bu wezipede saklanýar, soňra başlangyç ýagdaýyna dolan. Iki çemeleşmäni 5-10 gezek ýerine ýetiriň. Maşklary haýal etmäň, howlukmaň!