1. กระโดดบนเชือก
ฉันเขียนแล้วว่าการกระโดดบนเชือกมีความจำเป็นมาก ข้อได้เปรียบที่เป็นของแข็ง - เผาผลาญแคลอรี่พวงเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างขาและตูด
คุณกระโดดได้ดีไหม? ลองกระโดดเร็วขึ้นหรือกระโดดนานขึ้น อยู่ในห้องโถงฉันสามารถดูตลอดไปได้อย่างไรนักมวยในท้องถิ่นกระโดดบนเชือกซึ่งพวกเขาไม่ได้ออกไป ฉันขอให้ฉันเรียนรู้การกระโดดที่สวยงามมาก
หากคุณสามารถกระโดดได้โดยไม่หยุดพักเป็นเวลา 10 นาทีคุณก็เป็นดาว 20 นาที? คุณคือพระเจ้า!
2. Cardiotrans
ฉันทำซ้ำไขมันถูกเผากล้ามเนื้อมาถึงโทนอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นทุกวัน
3. เรียกใช้
ฉันเป็นจ๊อกกิ้งสลับกับการเร่งความเร็ว - สิ่งนี้เผาผลาญไขมันอย่างมากและแกะสลักกล้ามเนื้อของขาและปุโรหิต
4. บันได
คุณต้องการตูดในอุดมคติจริงๆหรือไม่? ใช้บันได คุณต้องทำด้วยนิสัยประจำวันของคุณ
5. การฝึกอบรมพลังงาน
กล้ามเนื้อขรุขระของคุณควรทำงาน!
6. เก็บบาร์
30 วินาทีนาทีสองห้า คุณรู้สึกถึงการเผาไหม้ในช่องท้องและปุโรหิตหรือไม่?
7. จับที่ขาข้างหนึ่ง
ฉันเสนอปืนดัดแปลง จำไว้ว่าที่โรงเรียนในพลศึกษา? ต้องทำกี่ครั้งใน 5-ka?
8. จับเป็ด
ยืนตรง. เท้าไหล่ที่กว้างขึ้นเล็กน้อยถุงเท้าจะถูกนำไปใช้ เนื่องจากรูปแบบของขานี้บั้นท้ายจึงถูกโหลดอย่างดี
9. สะพานขรุขระ
รับทราบไม่ได้ทำให้การออกกำลังกาย 7 ปี)))) ฉันเคยทำกับดัมเบลล์ แต่มันเป็นแบบฝึกหัดนี้และ Mahi ช่วยให้ฉันทำให้ตูดซึ่งไม่เคย นอนอยู่บนพื้นงอเข่าและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น
10. fucks
โอ้พระเจ้า! อะไรคือการออกกำลังกายที่งดงามคือปอดเหล่านี้ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกและก้น ฉันมักจะทำการโจมตีหลังจากหมอบด้วยคอเปล่าหรือแขวนอยู่เหนือ Pyaterochka 10 ของระดับต่ำสุดสำหรับแต่ละขาจากนั้นก็ร้องไห้อย่างลึกซึ้งทันที ความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยมหลังจาก :)
11. fucks กับฝ่าย
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับต้นขา ชัดเจนวิธีการทำ?
12. กระโดดออกมา
ออกกำลังกายที่ดีมาก ฉันทำมัน. เพียงแค่แห้งและกระโดดขึ้น ทำซ้ำหลายครั้งติดต่อกันเป็นเวลา 15 นาที
13. ล่าช้าในบันทึกย่อ
เมื่อคุณทำนักวิจารณ์หรือแทงแล้วลองล่าช้าที่จุดล่างเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อการเผาไหม้ ทำอย่างมีความหมายและไม่นับ 30 วินาทีดีกว่าวางตัวจับเวลาและพยายามอย่าคิดเกี่ยวกับเวลา
14. การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกมีความสำคัญมาก หลังจากพลังที่คุณต้องดึงกล้ามเนื้อของขาและก้น หากคุณต้องการลาที่สมบูรณ์แบบจากนั้นหาโรงเรียนหรือครูที่ดีในพิลาทิสหรือโยคะ
ผู้เขียนของผู้เขียนสามารถพบได้ที่นี่