5 นิสัยการสวมใส่ของ Natalia Lesnikovskaya:
ฉันไม่เคยทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาฉันเริ่มต้นตอนเช้าจากน้ำอุ่นหนึ่งแก้วเพื่อ "เริ่ม" ร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถเป็นน้ำด้วยมะนาวและช้อนชาของน้ำผึ้ง และอาหารเช้านาทีหลังจาก 30-40 นาที
จำการรวมกันของผลิตภัณฑ์แม่และคุณยายของฉันได้ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นฉันจึงจำได้ตั้งแต่วัยเด็กซึ่งสามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์และสิ่งที่ไม่ได้ ตัวอย่างเช่นนมรวมกับผลไม้กรดเท่านั้น อาหารข้างที่ดีที่สุด - สลัด, ผักโขม, กะหล่ำปลี, หน่อไม้ฝรั่ง, บวบ, ฟักทอง, หัวไชเท้า, แตงกวา แต่มันฝรั่งที่รักโดยนายหญิงของเราเป็นดาวเทียมที่ไม่ดีสำหรับอาหารเนื้อสัตว์ มันจะดีกว่าที่จะให้บริการกับผักใบเขียวหรือผัก
สามารถเดินเท้าได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้การเดินกับเด็ก ๆ ในสวนสาธารณะเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกาย และเราอาศัยอยู่บนชั้นห้าของบ้านโดยไม่มีลิฟท์ ตากและยกขึ้นทุกวันบนบันไดแทนที่แคมเปญออกกำลังกาย
ฉันพยายามทำตามท่าทางของฉันเสมอบ่อยครั้งที่เราจำได้เฉพาะเมื่อเราใส่ชุดที่สวยงามและรองเท้าบนส้นเท้า สิ่งที่ยากที่สุดคือการติดตามท่าทางในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณทำในครัวเรือน ฉันสอนตัวเองในการติดตามช่วงเวลาเหล่านี้แม้ในสถานการณ์ที่ง่ายที่สุดในประเทศ ในการปรับปรุงท่าทางคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย แต่น่าทึ่ง: เดินไปรอบ ๆ ห้องด้วยหนังสือบนหัวของคุณ นี่คือการออกกำลังกายอื่นที่อธิบายโดย Konstantin Stanislavsky ในหนังสือ "การทำงานของนักแสดงเกี่ยวกับตัวเอง": คุณต้องเริ่มไม้ยิมนาสติกที่อยู่ด้านหลังของคุณถือมันก้มข้อศอกและเดินไปกับมันเป็นเวลา 10-15 นาที
ไม่ใช่ 3 ชั่วโมงก่อนนอนและดื่มน้ำปริมาณมากฉันสอนตัวเองและลูกชายของฉันไปที่ความจริงที่ว่ากระหายน้ำควรหนาด้วยน้ำที่เรียบง่ายไม่ใช่การแกว่ง
ฉันพยายามดื่มไม่ได้ในระหว่างมื้ออาหารและ 20 นาทีก่อนและไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมง แม้ว่าจะมีระบบโภชนาการซึ่งในทางตรงกันข้ามแต่ละชิ้นจำเป็นต้องดื่ม ฉันพยายามทั้งสองตัวเลือกทั้งตัวเองและมาถึงข้อสรุปว่ามันไม่เหมาะสำหรับร่างกายของฉันที่จะดื่มอาหาร
และคำแนะนำหลักของฉัน:อย่าอยู่อย่างจริงจังกับ "กำหนดการที่ถูกต้อง" ในชีวิต เพราะที่สำคัญที่สุด - ขอความสุขจากเธอ!
การออกกำลังกายจากโยคะ "สุนัขตะกร้อขึ้น"มันมีประโยชน์มากสำหรับความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและสำหรับความเข้มข้นในการหายใจ นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นคอมเพล็กซ์ของสอง Asan เป็นตะกร้อสุนัขลงและปากกระบอกปืนของสุนัข - ช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกหิว
การยืดออกกำลังกายจากบัลเล่ต์แบบคลาสสิคการยืดกล้ามเนื้อมีความสวยงามและเป็นผู้หญิงเสมอรวมทั้งมีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาในการฝึกอบรมพลังงาน ในกรณีนี้หลังจากขว้างกล้ามเนื้อพวกเขาจะต้องยืดออก เปลี่ยนเครื่องสามารถเป็นพื้นผิวใด ๆ ที่เหมาะสมสำหรับการสัมผัส
ออกกำลังกายยอดนิยมวันนี้ - หมอบคลาสสิกด้วยการมอบหมายสูงสุดของกระดูกเชิงกรานกลับ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในก้นที่สวยงามและยืดหยุ่น
หนึ่งใน Asan คลาสสิกในโยคะ - ก่อให้เกิดต้นไม้ (Persohasana) . สามารถดำเนินการได้ทั้งในกระบวนการประกอบอาชีพและแยกต่างหาก ในฐานะที่เป็นอาสนะอิสระมันใช้กับการปรับปรุงความรู้สึกของความสมดุลซึ่งมีสมาธิกับความสนใจของพวกเขาและปรับปรุงการย่อยอาหาร
คุณสามารถทำบาร์ได้ทุกที่เริ่มต้นจากการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดด้วยคลาสสิกแล้วมีความซับซ้อน ตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออ่างเก็บน้ำบนข้อศอก Planck เป็นสากลในการโหลดและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน