ไดอารี่ของหัว: วิธีกำจัดขนนกพิเศษ

คำว่า "ไดอารี่" ในชื่อเรื่องไม่ปรากฏโดยบังเอิญ คุณเป็นสิ่งแรกที่ทำให้ตัวเองเป็นสมุดบันทึกพิเศษที่คุณควรเขียนทุกขั้นตอน ดังนั้นมันจะชัดเจนสำหรับคุณว่าอะไรที่คุณกินบ่อยแค่ไหนและในปริมาณที่คุณกินซึ่งในความเป็นจริงโหลดและวิธีการปรับโหมดพลังงานและอาหารของคุณอย่างถูกต้อง

.

อาหาร

แน่นอนก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณ ท้ายที่สุดแม้ว่าคุณจะอยู่ต่อวันในการฝึกฝนที่โรงยิมภายใต้คำแนะนำของผู้สอนฟิตเนสและระหว่างทางกลับบ้านเพื่อดูสถาบันอาหารจานด่วนบางชนิดจากนั้นเราสามารถสมมติว่ามันเป็นเวลาที่มากเกินไป ดังนั้นฉันจึงจบสิ่งแรกจากอาหารขนมโซดาและอาหารจานด่วนทั้งหมด

เกี่ยวกับระบบจ่ายไฟที่ทันสมัยในวันนี้ - จาก Keto Diet ไปยัง Dukan's Diet - ฉันสามารถพูดได้ทันที: พวกเขาไม่สนใจพวกเขา ใช่คุณจะได้รับผลลัพธ์ทันทีในรูปแบบของกิโลกรัมลดลง แต่ไม่มีใครสามารถทำนายว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่ออาหารเหล่านี้ได้อย่างไร กรณีเป็นที่รู้จักกันเมื่อตัวอย่างเช่นหลังจากอาหารที่ยากลำบากผู้คนตกอยู่ในใครบางคน คุณแน่ใจหรือว่าต้องการทดลอง?

.

ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณเดิมพันโภชนาการที่สมดุล และนี่หมายถึง - 35 เปอร์เซ็นต์ของโปรตีน 50 เปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตและไขมันร้อยละ 15 คุณต้องนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคทุกวัน โดยเฉลี่ยแล้วบรรทัดฐานคือ 1200-1500 kcal ต่อวัน

เรียนรู้การศึกษาบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดทั้งหมด: ทุกวันนี้ข้อมูลรายละเอียดทั้งหมดที่เขียนไว้ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาอัตราส่วนของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ต้องการในอาหาร

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำไว้ว่าแคลอรี่และความหนาแน่นของอาหารนั้นขึ้นอยู่กับเวลาของวัน โดยวิธีการที่ฉันส่วนตัว (และกับฉัน - นักโภชนาการจำนวนมากของโลก) ฉันคิดว่ากฎ "ไม่ใช่หลังจากหกตอนเย็น" เพื่อให้มันอ่อนโยนแปลก ๆ ผู้เชี่ยวชาญยังคงมีการแปลงในความเห็นว่าดีกว่าที่จะดื่ม Kefir หนึ่งแก้วเวลา 22.00 น. กว่าที่จะจ่ายแผ่นวางเวลา 18.00 น. นั่นคือมันสำคัญมากที่คุณกิน

แต่อาหารเช้าควรเป็นแคลอรี่และมีคุณค่าทางโภชนาการมาก ท้ายที่สุดมันเป็นอาหารเช้าที่เติมเต็มร่างกายและสมองของพลังงานและให้การบริโภคสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นที่มีประสิทธิภาพของวัน .. การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาหารเช้าจะมีน้ำหนักเกินด้วยความน่าจะเป็นที่เล็กกว่าเมื่อเทียบกับ ผู้ที่พลาดอาหารเช้ายังพิสูจน์แล้วว่า: คนบริโภคธัญพืชเป็นประจำมักจะมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพและได้รับสารอาหารที่สำคัญกว่า ดังนั้นข้าวโอ๊ตหรือข้าวต้มอื่น ๆ สำหรับอาหารเช้าเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม มันสะดวกที่แม้ในวันหยุดคุณสามารถรักษาอาหารที่คุ้นเคยได้เสมอจับภาพอาหารเช้าสำเร็จรูป มีโซลูชั่นที่ยอดเยี่ยมจากเนสท์เล่ หลังจากทั้งหมดสะเก็ดเครื่องหมายดอกจันและตัวเลขของพวกเขาถูกสร้างขึ้นจากธัญพืชที่เป็นของแข็งซึ่งมีธาตุอาหาร: เส้นใยอาหารและวิตามิน ธัญพืชที่ปลูกในชนบทที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมแล้วพวกเขาก็ถูกบดขยี้เป็นแป้งธัญพืชทั้งหมดซึ่งยังคงเป็นทรัพย์สินที่เป็นประโยชน์ของธัญพืชเองและต่อมาผสมกับส่วนผสมจากธรรมชาติอื่น ๆ - ผงโกโก้หรือน้ำผึ้ง

การออกกำลังกาย

เมื่อคุณเปลี่ยนวิธีการของคุณในมื้ออาหารคุณสามารถย้ายไปสู่การออกแรงทางกายภาพ วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, ชั้นเรียนโยคะ, ไต่เขาในโรงยิม - เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามาก่อนพยายามที่จะโหลดร่างกายของคุณในตอนแรก ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการเดินกลางแจ้ง หรือไปตามวิธีการทำงานและจากที่ทำงานออกไปสองสามครั้งก่อนและทำแบบนี้ด้วยการเดินเท้า

หากคุณทำรายการยอดนิยมโดยทั่วไปการออกกำลังกายต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

• คาร์ดิโอตัวอย่างเช่นการทำงานชั้นเรียนบนลู่วิ่ง ฯลฯ

• การฝึกอบรมช่วงเวลาคลาสนี้เมื่อคุณเปลี่ยนความเร็วและความเข้มข้นอย่างต่อเนื่อง เพื่อการฝึกอบรมช่วงเวลาเช่นทิศทางอินเทรนด์ของ Tobate: 20 วินาทีของการฝึกอบรมที่รุนแรงมาก (จาก Squats ไปยัง Pull-Ups) และ 10 วินาทีของการพักผ่อนหย่อนใจ และดังนั้น - เป็นเวลา 40-60 นาที
• การฝึกอบรมพลังงานคุณสามารถจัดการกับทั้งภาระและน้ำหนักของตัวเอง แต่เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการฝึกความแข็งแกร่งภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณเลือกระดับที่เหมาะสมของการโหลด

  .

หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจคุณสามารถลองความแปลกใหม่ที่ทันสมัยในปีนี้ - การสมัครเล่นกีฬาเดียวที่เรียกว่า "Uber จากฟิตเนส" สาระสำคัญคือ: คุณซื้อการสมัครสมาชิกซึ่งช่วยให้คุณสามารถเยี่ยมชมมากกว่า 350 Moscow Sports Studios และสโมสรฟิตเนสที่มีการชำระเงินเดือนละครั้ง ข้อดีของการสมัครสมาชิกดังกล่าวชัดเจน นั่นคือคุณสามารถเต้นซัลซ่าในวันจันทร์ไปจนถึงการหยุดพักกลางวันถัดจากงานในวันอังคาร - ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำใกล้บ้านเพื่อจดจำในวันพุธที่ชั้นเรียนโยคะและลองทำกิจกรรมที่ผิดปกติในวันหยุดสุดสัปดาห์ - ตัวอย่างเช่น clodder หรือ aerotrub แม้แต่เพียงแค่ทดสอบสิ่งนี้หรือบทเรียนนั้นคุณค่อย ๆ วาดตัวเองและในไม่ช้าคุณจะไม่นำเสนอชีวิตของคุณโดยไม่มีกีฬา