เพื่อหายใจอากาศป่าสดและนั่งสมาธิสำหรับเพลงที่รักในระหว่างการวิ่งที่น่าเบื่อหน่าย - อารมณ์เช่นนี้จะไม่เปลี่ยนยิมใด ๆ นั่นเป็นเพียงทางไปกับทางเลือกของจินตนาการของคุณคุณสามารถรออุปสรรคมากมาย จุดไฮไลท์ที่นักกีฬามีมูลค่าให้ความสนใจกับถนนในฤดูหนาว
ทำเสื้อผ้าแห้งเท่านั้น
เมื่อรองเท้าหรือแจ็คเก็ตของคุณเปียกพวกเขาปล่อยความร้อนออกทันที การระบายความร้อนร่างกายในชั้นเรียนเป็นถนนที่ตรงไปที่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ฝึกฝนในแจ็คเก็ตและขดลวดจากวัสดุที่ขับไล่น้ำหรือทำให้ชุ่มกับตัวแทนพิเศษ - สามารถซื้อได้ในร้านขายรองเท้า เช่นเดียวกับรองเท้า: ตรวจสอบว่าไม่มีรอยแตกบน แต่เพียงผู้เดียวและถุงเท้ารองเท้าผ้าใบที่เป็นยางซึ่งช่วยปกป้องขาจากการเปียก พาคุณไปทำงานถุงเท้าแบบถอดเปลี่ยนได้ - สามารถมีประโยชน์
ผ้าของแจ๊กเก็ตควรกันน้ำ
รูปภาพ: Unsplash.com
ควบคุมอุณหภูมิถนน
เมื่อคอลัมน์เทอร์โมมิเตอร์อยู่ต่ำกว่า -15 มันเป็นสิ่งต้องห้ามบนถนน ด้วยการลดลงระหว่างอุณหภูมิของร่างกายและสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายจะเป็นอันตรายเนื่องจากความเครียดที่เกิดขึ้นจากร่างกาย อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการทำงานและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในฤดูหนาวนั้นมาจาก 0 ถึง -10 องศา นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการติดตามความเร็วลม: ด้วยลมแรงคุณสามารถม้วนหน้าหรือเย็นได้ หากคุณยังคงคุ้นเคยกับการทำในอากาศบริสุทธิ์ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมจะเป็นการออกกำลังกายที่บ้านพร้อมหน้าต่างเปิด - มันจะสดใหม่ในห้อง แต่คุณจะไม่เสี่ยงต่อสุขภาพอย่างไม่มีเหตุผล
อย่าลืมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจ
ในระหว่างการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหายใจอย่างถูกต้อง: สูดดมผ่านจมูกหายใจออกผ่านปาก ในลมหายใจปอดของคุณถูกเปิดเผยและเพิ่มปริมาณ - อากาศที่อบอุ่นโกนเรือและช่วยให้คุณสามารถทำให้เซลล์อิ่มตัวได้อย่างรวดเร็วด้วยออกซิเจน เมื่อหายใจผ่านจมูกอากาศเข้าสู่ปอดในส่วนเล็ก ๆ และเวลาในการอุ่นเครื่องในขณะที่มันไปในโพรงจมูกและกล่องเสียง เมื่อหายใจผ่านปากคุณจะใช้อากาศเย็นจำนวนมากทันทีจากนั้นปล่อยอากาศร้อนอย่างมาก ความแตกต่างของอุณหภูมิอาจทำให้เกิดอาการกระตุกของเรือจากนักกีฬามือใหม่ - มันไม่คุ้มค่าที่จะเสี่ยง
หายใจเข้าผ่านจมูกและหายใจออกผ่านปากของคุณ
รูปภาพ: Unsplash.com
มีส่วนผสม
เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ในระหว่างการวิ่งเหยาะๆของคุณพร้อมกับคนอย่างน้อยหนึ่งคน ดังนั้นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าในกรณีที่สถานการณ์ที่ไม่คาดฝันการดูแลทางการแพทย์จะได้รับในเวลาที่เหมาะสม มันสามารถหวังว่าโชคชะตาและสุขภาพที่อบอุ่นของมัน แต่เป็นการดีกว่าที่จะรับรู้ถึงความเป็นจริงอย่างเพียงพอและบทสรุปที่แท้จริงของกรณีเมื่อผู้คนได้รับอาการแอบแฝงบนถนนหรือชีวิตของพวกเขาจบลงด้วยผลลัพธ์ที่ร้ายแรง หากไม่มีใครสามารถทำให้คุณเป็น บริษัท เห็นด้วยกับเพื่อนหรือแฟนสาวที่คุณจะเรียกพวกเขาที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกาย แจ้งระยะเวลาของบทเรียนและสถานที่ที่คุณฝึกฝนในกรณีที่คุณไม่ตอบสนองตรงเวลา