ในที่สุดการนั่งทำงานและวิถีชีวิตที่อยู่ประจำในที่สุดจะนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ หลัก ๆ ซึ่งเป็นโรคของกระดูกสันหลังและข้อต่อ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ยาวนานคุณสามารถแสดงเบื้องต้นของ Asans จากโยคะในสำนักงาน
โพสท่า # 1
เราได้เผชิญหน้ากับกำแพงวางมือขวาบนผนังขณะที่อยู่ข้างขวา ข้อศอกเกี่ยวข้องกับผนังในระดับเดียวกันกับไหล่ มือของคุณจะต้องขนานกับพื้น พลิกร่างกายไปทางซ้ายโดยไม่ไหล่ขวาจากผนัง เราเป็น 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำห้าครั้ง
โพสท่า # 2
มือซ้ายยกระดับที่ระดับของบุคคล เราปีนมือขวาไปทางซ้ายเพื่อให้ข้อศอกซ้ายวางอยู่บนการโค้งงอมือขวา งานของคุณคือนิ้วมือขวาสัมผัสกับฝ่ามือซ้าย เราเอามือของคุณออกไปให้ไกลที่สุดจากใบหน้าแล้วกดคางไปที่หน้าอก กำลังโหลดในโพสต์ต่อนาที
โพสท่า # 3
เราใส่ขาด้วยความกว้างของไหล่ เราทำการเอียงไปข้างหน้าอย่างหนึ่งกดมือของคุณลงไปที่พื้น อย่างอเข่าของคุณวางส้นเท้าลงไปที่พื้น ท่าทางของบางสิ่งที่คล้ายกับ "แมว" และผลกระทบที่เหมือนกันอย่างไรก็ตามพวกเขามีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของก้นและเนื้อซี่โครง
ไม่จำเป็นต้องบันทึกในโรงยิม
รูปภาพ: www.unsplash.com
โพสท่า # 4
คุกเข่าของคุณจัดเรียงขาด้วยความกว้างของไหล่ พึ่งพานิ้วเท้าเท่านั้นยกสะโพกเพื่อให้ขาตรงที่หัวเข่า จากนั้นกดส้นเท้าลงไปที่พื้นแล้วตราบก้น เป็นไปได้มากที่สุดในครั้งแรกที่จะดำเนินการออกกำลังกายจะไม่ทำงานอย่างถูกต้องใช้ความอดทนประสบความสำเร็จมาพร้อมกับการปฏิบัติ
โพสท่า # 5
ลุกขึ้นยืนก้มเข่าของขาขวาแล้วห่อเท้าด้วยมือของคุณ ถือสมดุลความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อขรุขระในขณะที่หัวเข่ามีความกระตือรือร้น