ห้าขั้นตอนต่อสุขภาพของข้อต่อ

สาเหตุของความเจ็บปวดในข้อต่อมีอยู่หลายอย่าง: ความเครียดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุการบาดเจ็บที่ถ่ายโอนโรค สถานะของข้อต่อมีผลต่อวิถีชีวิตลักษณะการทำงานโภชนาการการออกกำลังกายและเวลาของปี ในฤดูใบไม้ร่วงและในฤดูหนาวข้อต่อเริ่มทำร้ายโรคเรื้อรังอย่างเข้มข้นมากขึ้นสามารถคมคายได้ สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการทำให้เกิดโรคติดเชื้อ Supercooling และการลดลงของการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบสนองต่อความเจ็บปวดในเวลาและเริ่มแก้ปัญหาโดยไม่ จำกัด การรับยาแก้ปวดและ chondroprotectors จำไว้ว่าคุณสามารถเลือกการเตรียมการสำหรับการรักษาเฉพาะกับคำแนะนำของแพทย์ แต่ขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อสุขภาพของข้อต่อสามารถทำได้โดยไม่มีแพทย์

อาหาร

เปิดจานที่มีกระดูกอ่อนเส้นเอ็นเอ็นและกระดูกลงในอาหาร ชีสกระท่อม, ชีสพันธุ์ที่เป็นของแข็ง, นมธรรมชาติ, ไก่ไข่แดง, ตับปลา, เนยและสลัดทำจากผักดิบยึดด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือน้ำมันพืช สัปดาห์ละครั้งขอแนะนำให้กินอาหารเฮอร์ริ่ง - สดแช่แข็งหรือเบช สำหรับสุขภาพของข้อต่อวิตามินซีจำเป็นต้องกินสตรอเบอร์รี่, ลูกเกดสีดำและสีแดง, ทะเล buckthorn, gooseberry, เชอร์รี่, บัลแกเรียพริกไทย, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, พืชชนิดหนึ่ง, บรัสเซลส์, Sauer กะหล่ำปลีและส้ม ขนมที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับข้อต่อและกระดูกสันหลังคือ Marmalade, Marshmallow, Kisyli และ Fruit Jelly เช่นเดียวกับไอศครีม แต่มีเพียงครีมหรือครีมธรรมชาติหรือครีม - Brulee

ไม่แนะนำให้ใช้การอบที่มีการรวมกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่รวมถึงสารกันบูดและแอมป์รสนิยม: ปูแท่งไส้กรอกและไส้กรอก (เว้นแต่คุณจะทำด้วยตัวเอง), อาหารกระป๋องโรงงานอาหารจานด่วนก๊าซ มันเป็นอันตรายต่อไขมันรมควันทอดแห้งและหมัก ขอแนะนำให้ จำกัด แอลกอฮอล์ชาและกาแฟ

เก้าอี้และโต๊ะเขียนควรสะดวกสบาย

ฟรี: Pixabay.com/ru

งาน

โต๊ะเขียนหนังสือและโต๊ะเขียนหนังสือควรสบายใจอย่านั่งในการเสียชีวิตสามครั้ง พยายามออกกำลังกายทุกสองชั่วโมงเช่นเดียวกับด้านหน้าของการออกกำลังกายและการทำงานหนัก การทำงานทางกายภาพหยุดพักทุกชั่วโมงอย่างน้อยห้านาที

การผ่อนคลาย

นอนบนที่นอนออร์โธปิดิกส์ใช้หมอนที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนคอ (จากวัสดุที่ทันสมัยหรือบัควีทแกลบ)

กีฬา

น้ำรองรับกระดูกสันหลังและช่วยให้คุณกำจัดความตึงเครียดกระตุกและปวดกระตุ้นการผลิตของเหลว interscamic, microcirculation ปกติ หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมสระว่ายน้ำได้เดินเล่นสแกนดิเนเวียนหรือเดินเล่น บวกแบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อ การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของคอไหล่มือสะโพกหัวเข่าและเท้า: ยี่สิบครั้งในทิศทางเดียวยี่สิบครั้งต่ออีก

ดวงอาทิตย์

ตาลปานกลางช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีที่ต้องใช้แคลเซียม อย่างไรก็ตามสำหรับการสังเคราะห์วิตามินดีไม่จำเป็นต้องอาบแดดลูกสาว ดังนั้นการไปที่ห้องอาบแดดอย่าได้รับการดำเนินการเพราะผิวสีแทนมากเกินไปเป็นอันตรายต่อผิว