ด้วยโยคะฉันแนะนำพ่อเมื่อฉันอายุสิบหก สาเหตุ: ปวดหลังและขา นี่คือในยุคนี้! แต่มันเป็นโยคะและชุดแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้องช่วยให้ฉันลดภาระเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดความเจ็บปวด โยคะช่วยในสถาบันเมื่อการโหลดร่างกายและศีลธรรมหมดลง ร่างกายพูด "ขอบคุณ" ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาหลังจากเรียน Aza Yoga ฉันรู้ว่าฉันสบายใจที่จะทำที่บ้าน ประโยชน์ของผู้สอนและพ่อ (นักแสดง Sergey Gubanov. -) แนะนำเมื่อคำถามเกิดขึ้น
เริ่มต้นวันใหม่ของคุณจากโยคะ ในตอนเช้าคุณตื่นนอนได้อย่างไรดื่มน้ำหนึ่งแก้วและในสิบห้านาทีคุณสามารถเริ่มต้นที่ซับซ้อนสิบห้านาที หลังการฝึกอบรม - ฝักบัวและอาหารเช้า หากคุณมีส่วนร่วมในช่วงบ่ายหรือตอนเย็นคุณจะทำตามมื้ออาหารให้ไม่เกินสองชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม
เสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนไม่ควรมีความหนาแน่นเกินไปดังนั้นให้เสื้อยืดและกางเกง คุณควรจะสะดวกในการแสดง Asans ต่างๆและการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวไม่ควร วัสดุ - ธรรมชาติ มันจะดีกว่าที่จะเลือกเลกกิ้งชั้นนำและยืดหยุ่น
หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มมีส่วนร่วมให้ไปที่นักบำบัด อ่านคำอธิบายและข้อห้ามในการออกกำลังกาย หากบางแห่งมีการเขียนที่บางอย่างที่คุณไม่แนะนำให้คุณไม่ควรทดลอง อย่างน้อยที่บ้านเพียงอย่างเดียว โค้ชในห้องโถงยังดีกว่าที่จะพูดเกี่ยวกับลักษณะของเขาเพื่อที่เขาจะติดตามคุณถ้าคุณพยายามออกกำลังกายที่คุณไม่แนะนำ
แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น
โพสท่าแมวและสุนัข
สำหรับการโพสท่าของแมวยืนอยู่บนทั้งสี่มือมือและขาควรตั้งฉากอย่างเคร่งครัดกับพื้นทำให้หายใจ - งอหลังของคุณหายใจออก - ฟิวส์ มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังรวมถึงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เพื่อดำเนินการอาสนะ "สุนัขตะกร้อลง" เพื่อยืดคุกเข่าจากแมวโพสท่า เท้าดันไปที่พื้น โยนมือของคุณร่างกายจะกลับไปเล็กน้อยหัวเข่าในเวลาเดียวกันควรตรง ถ้าเมื่อทำการออกกำลังกายเหล่านี้กระเพาะอาหารจะตกลงมาก็หมายความว่าคุณมีรูปร่างที่ดี
โพสท่าอูฐ
ช่วยให้คุณยืดกระดูกสันหลังหลังจากนอนหลับยาวและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง วางเท้าของคุณไว้บนไหล่ของคุณเบา ๆ ลงไปที่หัวเข่าของคุณดันมือของคุณกลับมา ทำให้หายใจออกและขับรถกลับด้วยการสนับสนุนมือข้างหนึ่งที่สองในเวลาเดียวกันดึงขึ้น ก้นควรเครียดในขณะที่ดูว่าพวกเขายังคงตั้งฉากกับพื้น การออกกำลังกายใช้เวลา 10-15 วินาทีจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนมือได้ หลังจากนั้นเราจำเป็นต้องกำปั้นในหลังส่วนล่างแล้วขับกลับมาในการหายใจออก คุณสามารถทำซ้ำได้ถึงสิบครั้ง
ก่อให้เกิดต้นไม้
หนึ่งใน Asan ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการฝึกฝนอุปกรณ์ขนถ่าย ยืนขึ้นด้วยหลังตรงหยิบกระเพาะอาหารเท้าควรกดให้แน่นกับพื้นคาง - พื้นขนาน ยกขาแล้วกดเท้าไปที่ด้านในของต้นขาของขาอื่น เพื่อรักษาสมดุลให้ดูที่จุดหนึ่ง เมื่อความสมดุลกลายเป็นแบบถาวรคุณสามารถปิดตาของคุณ