แน่นอนว่าทางออกที่ดีที่สุดถ้าคุณตัดสินใจที่จะได้รับการกดดันในฝันจะไปยิม แต่ถ้าเวลาไม่มากนักและฤดูร้อนเร็ว ๆ นี้? เราเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่ไม่ใช่เรื่องยากที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานได้อย่างง่ายดาย
ความร้อนสำหรับกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยแยกเลือดที่นิ่ง นั่งลงที่ขอบของเก้าอี้วางมือบนหัวเข่าของคุณ ถือกลับตรงเอียงเบา ๆ เบา ๆ แตะที่ด้านหลังของเก้าอี้เล็กน้อย อย่ารีบกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ดำเนินการออกกำลังกาย 8-10 ครั้ง
เราทำงานกับกล้ามเนื้อเฉียง
นั่งลงบนเก้าอี้และตรงหลังของคุณ มือดัดใส่หัวแล้วเปิดเคสไปทางขวา ขาและต้นขาในขณะที่ถืออยู่ในสถานที่ไม่ให้แฉ ถือร่างกายในตำแหน่งนี้ประมาณห้าวินาทีหลังจากที่เรากลับไปที่ด้านซ้ายซ้ำ เราดำเนินการออกกำลังกายห้าครั้งในแต่ละทิศทาง
ใช้เวลาสำหรับการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประโยชน์
รูปภาพ: www.unsplash.com
ความลาดชัน
การออกกำลังกายที่ง่ายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับการกด วางมือไว้ข้างหลังศีรษะและยึดนิ้วของคุณ ลูบไปข้างหน้าอย่างช้าๆจากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือไม่ได้ช่วยให้คุณผอม - ภาระทั้งหมดควรอยู่บนกล้ามเนื้อของช่องท้อง เราทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ครั้ง
ขา
ลองพึ่งปีกด้านหลังของเก้าอี้ดึงขาไปข้างหน้า โดยการเชื่อมต่อหัวเข่าแน่นให้แน่นไปที่หน้าอกประมาณสามวินาที ต่อไปเรายืดเท้าของคุณให้ตรงห้าวินาทีในตำแหน่งนี้ เรากระชับหัวเข่าของคุณอีกครั้งไปที่หน้าอกและยืดให้ตรง ดำเนินการ 10 วิธี