อย่างที่คุณรู้วิตามินดีถูกสังเคราะห์ในร่างกายของเราด้วยแสงแดดดังนั้นจึงเรียกว่า "วิตามินพลังงานแสงอาทิตย์" นอกจากนี้แหล่งที่มาของวิตามินที่สำคัญนี้คือปลาของพันธุ์ที่เยิ้มและนมและชีสที่ดีคุณภาพสูง ตามคำแนะนำของแพทย์ทุกวันคนต้องได้รับวิตามินดีประมาณ 600 เมตรสิ่งนี้สามารถทำได้หากมีปลาที่มีไขมันทุกวัน ตัวอย่างเช่นใน 150 กรัมของปลาแซลมอนมี 400 ฉันปริมาณเดียวกันมีอยู่เกือบต่อกิโลกรัมของ COD และแน่นอนว่าจำเป็นต้องอยู่ในดวงอาทิตย์ เป็นที่ชัดเจนว่าคำแนะนำนี้สำหรับรัสเซียในฤดูหนาวไม่ทำงาน ดังนั้นเราต้องพยายามรับอาหารวิตามินดี รวมอยู่ในอาหารของชีสกระท่อมไข่เนื้อสัตว์เนยชีสแข็งตับปลาทูน่าปลาแมคเคอเรล สำหรับอาหารเช้าหลายครั้งต่อสัปดาห์ปรุงข้าวโอ๊ตซึ่งมีวิตามินดี. และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไปพบแพทย์ซึ่งจะแนะนำให้วิตามินและในปริมาณที่คุณต้องใช้ในฤดูหนาว
Natalia Grishin
Natalia Grishina หน่วยงานทางเดินอาหาร - นักโภชนาการ:
- ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวความไม่เต็มใจที่จะทำงานและเรียนรู้ แต่ยังมีชีวิตอยู่ความรักอารมณ์ไม่ดีหงุดหงิดภาวะซึมเศร้าโรคหวัดบ่อยและการติดเชื้อ - ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดีหากคุณรู้สึกว่าความคิดสร้างสรรค์ลดลง คุณไม่สามารถสร้างความคิดปัญหาที่เกิดขึ้นกับหน่วยความจำได้อีกต่อไป - นอกจากนี้ยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการขาดวิตามินดีวิตามินนี้ทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงและยืดหยุ่น นั่นคือเหตุผลที่ในฤดูหนาวเมื่อวิตามินดีหายไปผู้คนมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น - ยืดกล้ามเนื้อขนาดเล็กและเอ็นเอ็น ด้วยการขาดวิตามินดีการแตกหักนั้นแย่ลงเรื่อย ๆ และช้ากว่าการรักษาความเสียหายใด ๆ ดังนั้นหากคุณต้องการรักษาประสิทธิภาพความสามารถในการเคลื่อนย้ายตามปกติเช่นเดียวกับการมีอารมณ์ดีมากขึ้นและเร็วขึ้น - ให้ความสนใจกับอาหารของคุณ ในฤดูหนาวคุณสามารถแนะนำการเยี่ยมชมห้องอาบแดด จากนั้นหากอาหารเป็น "ดี" คอเลสเตอรอลวิตามินดีจะถูกผลิตในผิวหนังหากคุณสามารถนั่งอาหารแข็งและ จำกัด การบริโภคไขมันสัตว์จากนั้นไม่ว่าคุณจะอาบแดดมากแค่ไหนก็ตามวิตามินดีจะไม่ กลายเป็น
หากคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปขอแนะนำให้ส่งผ่านการทดสอบเลือดและตรวจสอบระดับของวิตามินดี
เมื่ออายุความสามารถในการพัฒนาสารที่มีค่านี้จะลดลง อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะมอบหมายยาด้วยตัวเอง คุณต้องปรึกษาแพทย์