หนึ่งในประเด็นสำคัญในโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเตรียมอาหารที่ถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องนั่งในอาหารที่แข็งซึ่งอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพมากขึ้นคุณเพียงแค่ต้องเข้าใจว่ารายการใดจากเมนูที่ต้องการและสิ่งที่ดีกว่าที่จะยกเว้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญและเวลาของมื้ออาหารรวมถึงขนาดของส่วน เรากำลังจะพูดถึงมัน
กฎสำคัญหลายประการสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
- ก่อนที่จะทำอาหารให้พิจารณาตัวเองว่ามีแคลอรี่กี่ตัวที่ต้องการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีและวิธีการใช้งานที่คุณใช้งานอยู่ในระหว่างวัน โปรดจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยแคลอรี่จำนวนมากและความคล่องตัวต่ำ - คุณเพียงแค่บังคับให้ร่างกายเพิ่มชั้นไขมัน ปฏิเสธการใช้ผลิตภัณฑ์ย่างทุกวันหยุดการอบแห้งของว่างและเข้าสู่ผลิตภัณฑ์นมดีเซลลงในอาหารเช่นเดียวกับผักและผลไม้สด
- หากคุณปฏิบัติตามกฎของ PP กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายมันค่อนข้างสมจริงในการโยนพิเศษ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน การลดน้ำหนักที่คมชัดยิ่งขึ้นอาจนำไปสู่โรคและการสูญเสียสารที่สำคัญสำหรับร่างกาย
- หากคุณประสบเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินอัตราแคลอรี่รายวันของคุณไม่ควรมากกว่า 1,000 สำหรับคนที่มีกิจกรรมปานกลาง 1,800 แคลอรี่ก็เพียงพอต่อวัน แต่ต้องการนักกีฬาและแฟน ๆ 1,800 แคลอรี่
- อย่าอยู่บนผลิตภัณฑ์เดียวกันเพราะร่างกายต้องการองค์ประกอบต่าง ๆ และแร่ธาตุ พยายามกระจายเมนูทุกสัปดาห์ให้ถอดเครื่องเก่าและเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่
โภชนาการที่เหมาะสม - พื้นฐานของโปรแกรมลดน้ำหนัก
รูปภาพ: www.unsplash.com
อาหาร
ถิ่นที่อยู่ของเมืองใหญ่นั้นค่อนข้างยากที่จะหาเวลาทานอาหาร แต่ถ้าไม่มีมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรีเซ็ตกิโลกรัมที่เกลียดชัง ผู้เชี่ยวชาญมีความมั่นใจว่าอาหารอาหารควรเป็น 5-6 ต่อวันในบางส่วนเล็ก ๆ
- อาหารมื้อแรกได้รับการวางแผนที่ดีที่สุดสำหรับช่วงเวลาตั้งแต่ 7 ถึง 8 โมงเช้า ในเวลานี้ร่างกายพร้อมที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่จะถูกย่อยเป็นเวลานาน เตรียมข้าวโอ๊ตด้วยผลไม้แห้งและกาแฟธรรมชาติรอย หากคุณวางแผนการฝึกอบรมในตอนเช้าอาหารเช้าเมื่อคุณทำเสร็จ
- อาหารจานแรกที่ร่างกายใช้งานได้ดีตอนเที่ยง ซุปเบา ๆ ในน้ำซุปผักซุปหรือเบอร์ชลีน
- เวลาประมาณ 14 ชั่วโมงคุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันได้อย่างแน่นหนา เนื้อต้มกับเครื่องปรุงของมันฝรั่งหรือผักจะไม่ทำให้คุณรู้สึกถึงแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหาร
- เวลา 17 โมงเช้าคุณสามารถกินผลไม้หรือดื่มระลอกหนึ่งแก้ว คุณสามารถจ่ายน้ำผลไม้สดเล็กน้อย
- สูงสุดที่ 20 โมงเช้าสามารถเป็นอาหารเย็นได้ ไม่จำเป็นต้องโอเวอร์โหลดร่างกายก่อนนอนดังนั้นอาหารโปรตีนจึงเหมาะอย่างยิ่ง - ปลาที่มีไขมันต่ำหรือเนื้อบางส่วน หากคุณไม่ได้ใช้เนื้อสัตว์ในทางใดทางหนึ่งทำสลัดผลไม้เติมโยเกิร์ตที่ไม่น่าหลงใหล