หากคุณทรมานจากการโจมตีเสียเปรียบเป็นระยะคุณจะรู้ว่าพวกเขาสามารถทำได้อย่างฉับพลัน เราพยายามที่จะคิดว่าการโจมตีที่ไม่คาดคิดของความตื่นตระหนกคือและวิธีกับเขาที่คุณสามารถรับมือในเวลาที่สั้นที่สุด
การโจมตีเสียขวัญปรากฏอย่างไร
โดยเฉลี่ยการโจมตีสามารถใช้งานได้ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงสองสามชั่วโมงและยังส่วนใหญ่มักจะตื่นตระหนกเป็นเวลา 20 นาทีหลังจากนั้นก็เร็ว คนที่ไม่ได้รับความผิดปกติทางจิตการโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่มีความเครียดอย่างรุนแรงและมีเพียงดังนั้นจึงจำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างรัฐประสาทและสถานการณ์ที่เครียดที่หายาก
อาการของการโจมตีเสียขวัญ
วิธีการตรวจสอบสิ่งที่การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้น? สำหรับเรื่องนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้อาการ:
- ความรู้สึกฉับพลันของความกลัวที่เพิ่มขึ้น
- หายใจลำบาก
- ความดันที่เพิ่มขึ้นการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
- ท่อ
- เหงื่อออก
- คลื่นไส้
ถ้าคุณแซงคุณ
อย่าปิดประสบการณ์ของคุณ
รูปภาพ: www.unsplash.com
เราคืนลมหายใจของคุณ
เมื่อความตื่นตระหนกครอบคลุมถึงเราความรู้สึกเกิดขึ้นที่ร่างกายมีออกซิเจนไม่เพียงพอในความเป็นจริงปอดทำงานในโหมดค้นพบ คุณต้องลดการไหลของออกซิเจนซึ่งในปริมาณที่ไม่จำเป็นสามารถนำไปสู่การมีเพศสัมพันธ์ได้ ใช้แพคเกจเล็ก ๆ ติดมันกับปากและจมูกของคุณหายใจเข้าจนหยุดชะงักของสถานะความตื่นตระหนก
เข้าสู่ความรู้สึกอื่น ๆ
ลอง "เปลี่ยน" ความสนใจของสมองสำหรับสิ่งนี้คุณสามารถบีบตัวเองได้ ในขณะที่สมองจะจัดการกับสัญญาณที่ไม่พึงประสงค์ความกลัวจะค่อยๆลงมา หลายคนที่มักจะเผชิญกับการโจมตีที่ตื่นตระหนกอยู่บนข้อมือหมากฝรั่งซึ่ง "แยก" ตัวเองในตอนเริ่มต้นของการโจมตีไม่ให้มันพัฒนา
ควบคุมร่างกาย
คุณอาจสังเกตเห็นว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณเริ่มแกว่งเท้าเคาะนิ้วของคุณบนโต๊ะและทุกอย่างในจิตวิญญาณเช่นนี้ การเคลื่อนไหวที่หมดสติเหล่านี้เท่านั้น "ร็อค" ตื่นตระหนกโดยไม่ให้ร่างกายสงบลง พยายามที่จะผ่อนคลายอย่าทำการเคลื่อนไหวที่คมชัดที่สามารถ "เริ่มต้นคุณ" อีกครั้ง
มองไปรอบ ๆ
ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญเรามักจะปิดประสบการณ์ของเราซึ่งยังคงทำให้ตัวเองสะดุด แทนที่จะชนะในสภาพภายในให้มองออกไปนอกหน้าต่างนับต้นไม้บนถนนรายการเฟอร์นิเจอร์เฟอร์นิเจอร์ทำทุกอย่างที่สามารถทำให้คุณเสียสมาธิจากประสบการณ์ภายใน